A vida de um atleta de alto rendimento,
independentemente da modalidade esportiva praticada, é bem agitada. E é preciso
muita disciplina e, sobretudo, concentração para alcançar o pódio. Embora a
rotina destes talentos seja bastante dura, você sabia que alguns hábitos
adotados por eles podem ser replicados no dia a dia de qualquer um de nós e que
tendem a nos tornar ainda mais saudáveis?
A psicóloga Laís Yuri e a nutricionista Aritiane
Silva, especialistas da equipe do Instituto Tênis, instituição sem fins
lucrativos que apoia o desenvolvimento do tênis nacional, selecionaram algumas
dicas de práticas seguidas por atletas da entidade que podem ser incorporadas à
nossa vida, melhorando, assim, a qualidade da nossa saúde física e mental.
De acordo com a psicóloga, para quem busca a
equação “mente sã, corpo são”, três hábitos são imprescindíveis. São eles:
1 – Crie metas factíveis e as persiga com
determinação.
Elaborar e perseguir metas não são prerrogativas
apenas do mundo esportivo. Mas, nesse ambiente, o atleta precisa traçar
objetivos bem definidos desde muito cedo. Por exemplo, no Instituto Tênis, um
tenista de oito anos de idade já sabe o que são metas, para o que servem, como
planejá-las e entende que algumas delas são mais rápidas e fáceis de se
alcançar do que outras. Quando metas são definidas e suas motivações são
claras, o indivíduo passa a ter foco - ele compreende o que está fazendo e
porque deve fazê-lo, o que reduz a ansiedade e o sentimento de frustração;
2 – Organize a sua rotina e tenha tempo para tudo.
Manter a rotina organizada é uma exigência para
qualquer atleta. Para não se perder nas atividades e nos objetivos, é preciso
de organização; é preciso saber quanto tempo se gasta com cada prática e o
horário de cada uma delas. Por exemplo, qual o horário do estudo e por quanto
tempo se deve estudar, qual o horário das refeições, dos treinos, de interagir
com colegas etc.
Assim como um atleta, organizar a rotina é
essencial para que todos nós possamos cumprir uma agenda de responsabilidades
diárias cada vez com mais eficiência e assertividade;
3 – Respire fundo. Ansiedade não ajuda em nada.
Tirar alguns minutos ao longo do dia, respirar
fundo e prestar atenção em si mesmo, sem a preocupação com o que se precisa
fazer ao longo do dia é muito importante. Sem isso, a rotina acaba consumindo o
indivíduo, que fica cansado, estressado e frustrado e não consegue se apropriar
dos seus desejos genuínos e do que realmente precisa para ser feliz.
Já do ponto de vista da nutrição, algumas mudanças
também são muito bem-vindas, de acordo com a nutricionista Aritiane. São
práticas simples, que podem fazer parte de qualquer cardápio. Vamos a elas:
1. Diminua o consumo de alimentos processados e
evite os ultraprocessados, devido o alto teor de gordura e sódio (comidas
industrializadas e congeladas, peito de peru, sorvete etc);
2. Evite preparações à base de frituras por imersão
(frango frito, batata frita etc) e o consumo de produtos refinados (pães
brancos, torradas, biscoitos e açúcar);
3. Faça três refeições fixas ao dia - café da
manhã, almoço e jantar - e insira um ou dois lanches intermediários;
4. Dê preferência às fontes de carboidratos
complexos integrais e de fibras (pães e massas integrais com grãos);
5. Consuma de duas a três porções de frutas ao dia
e legumes e verduras nas duas refeições principais - almoço e jantar;
6. Ingira ao menos 2 litros de água por dia.
Com tantas boas dicas, é possível, sim, apresentar
um excelente rendimento na vida, assim como os atletas do Instituto Tênis
estão, regularmente, registrando nas quadras do Brasil e do mundo. Pense nisso!
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