Confira dicas para evitar
doenças respiratórias, lesões e outras consequências da prática inadequada de
exercícios no inverno
Nos
dias de frio torna-se mais difícil exercitar-se. O corpo tende a economizar
energia para se manter aquecido e assim, se conservar em baixo das cobertas,
seja na cama ou no sofá, é um caloroso convite de inverno. De toda forma, por
questão de hábito, rotina ou autodeterminação, muitas pessoas realizam
atividades físicas frequentemente neste período. A prática é indicada por
Edison Tresca, professor de Educação Física da Universidade UNIVERITAS/UNG,
pois fazer exercícios físicos é essencial para a saúde em qualquer estação do
ano. No entanto, o docente alerta que devido as baixas temperaturas, é
necessário tomar algumas precauções extras.
No
frio, a musculatura tende a ficar mais contraída e tensa, possibilitando maior
desconforto e incidência de lesões. Para evitar prejuízos é preciso
prolongar o tempo dos exercícios de aquecimento antes de iniciar a
atividade física, além de realizá-los progressivamente, garantindo assim a
flexibilidade dos músculos e a elevação adequada da temperatura corporal.
"Aconselha-se iniciar com exercícios de livres movimentações, sem carga
nas articulações do corpo. Em seguida pode-se realizar exercícios de
alongamento muscular, iniciando de forma lenta e suave, aumentando a
intensidade aos poucos", diz o profissional.
O
professor recomenda ainda exercitar-se em ambientes protegidos, como clubes e
academias, por exemplo, onde os praticantes não estão expostos à friagem. No
entanto, algumas pessoas não se adaptam a ambientes fechado e gostam mesmo é do
contato com ar livre. Segundo o especialista, o maior problema é que além do
desconforto térmico, o corpo não manterá uma temperatura ideal de funcionamento
para a atividade física, porque a umidade da transpiração retida na roupa em
contato com o ar frio pode fazer com que o corpo perca mais calor para o meio
ambiente do que deveria. Para contornar a situação, o educador sugere
vestir uma camiseta de material sintético dry fit, por baixo de outra com
material de malha de algodão e, finalmente um agasalho leve por cima de tudo,
com possibilidade de abertura na frente. "A camiseta de material
sintético deixará a umidade da transpiração do corpo passar e ficar retida pela
de algodão e a temperatura corporal mantida pelo agasalho. Se houver
desconforto pela elevação demasiada da temperatura, o agasalho poderá ser
aberto ou fechado conforme a necessidade", explica.
O
professor também ressalta que a respiração durante a atividade tem que ser
preferencialmente nasal, para que o ar percorra um caminho mais longo até
chegar aos pulmões. Tendo a oportunidade de ser adequadamente aquecido antes de
chegar a eles, diminuindo as possibilidades de inflamações das vias
aéreas.
Outro
ponto crucial é a ingestão de água. De acordo com ele, é natural sentir menos
sede neste período, uma vez que se transpira menos. Em qualquer situação, o
ideal é ingerir líquidos antes de sentir sede, esta manifestação pode ser
o primeiro sinal de que está começando a faltar água no corpo.
"Aqueles que praticam atividades físicas devem hidratar-se com maior
frequência, mesmo em temperaturas amenas", conclui.
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