Uma das características do envelhecimento é a perda de massa muscular que causa, entre outros problemas, a flacidez e a perda de força resultando em aumento de lesões, dores nas articulações, quedas, dificuldade para realizar atividades básicas do dia a dia, entre outros problemas de saúde.
No entanto um estudo científico recente observou a eficácia da
suplementação de baixa dose de creatina associada aos exercícios de força
(musculação) para o aumento de massa magra em idosos.
O método escolhido pelos pesquisadores foi o seguinte: idosos foram divididos
em dois grupos aleatoriamente. Um dos grupos fez a suplementação com placebo e
praticou exercícios de força. Outro grupo fez a suplementação com creatina e
também praticou os mesmos exercícios.
Após 12 semanas foram feitas avaliações nos dois grupos. O grupo que foi suplementado com creatina e realizou os exercícios de força, teve aumento superior de massa magra, quando comparado ao grupo que tomou placebo e realizou os mesmos exercícios.
A conclusão é que a suplementação de creatina, associada a prática regular de treinamento de força, resulta em aumento de massa magra em idosos.
Importante ressaltar que o aumento de massa magra não impacta apenas na estética e aumento de autoestima; como dissemos no início, ela impacta em nossa qualidade de vida.
Já que estamos vivendo mais, precisamos ter qualidade de vida para encararmos a terceira idade com vivacidade, alegria e disposição.
Por isso sempre aconselho os meus pacientes a adequarem a alimentação com a prática regular de exercícios físicos, incluindo a musculação.
A prática da musculação é recomendada antes mesmo de se chegar a terceira idade. E os suplementos alimentares podem auxiliar nesse processo de saúde, e não somente estética como a maioria das pessoas pensam.
O aumento de massa magra reduz o risco do aparecimento de doenças crônicas, previne doenças como osteoporose, melhora o humor, a qualidade do sono, acelera o metabolismo diminuindo a porcentagem de gordura corporal, previne lesões nas articulações, melhora o sistema imunológico.
E para quem já está na terceira idade ainda dá tempo de reverter o quadro, basta começar agora mesmo a mudar os seus hábitos.
Lembrando que o aumento de massa magra não significa que você vai ficar musculoso, mas sim mais forte e saudável.
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