Especialistas da
healthtech Amparo Saúde dão dicas de alimentação, postura e ergonomia,
dermatologia e saúde mental para uma boa qualidade de vida
O home office foi adotado como modelo de trabalho
por muitas empresas há pouco mais de um ano. De início, foi muito bem aceito e
fez com que diversas companhias anunciassem que adotariam a prática de forma
permanente. Além de oferecer mais flexibilidade para seus funcionários,
trabalhar em qualquer lugar com acesso à internet fez bem à saúde das empresas.
Uma pesquisa realizada recentemente pela Fundação Dom Cabral, Emlyon Business
School e Grant Thornton Brasil, intitulada ‘Novas
formas de trabalhar: as adequações ao home office em tempos de crise’,
mostra que mesmo diante dos desafios do trabalho remoto nas condições atuais, a
percepção é de que a produtividade é maior nesta modalidade.
Com o tempo, porém, os desafios para esse ambiente
mais flexível começaram a aparecer: cargas elevadas de trabalho, o
relacionamento e a comunicação mais difíceis e também a preocupação com a saúde
mental dos colaboradores.
Para contribuir com o bom rendimento diário no home
office, especialistas da Amparo Saúde, healthtech pioneira em atenção primária
à saúde presencial e remota no Brasil, dão dicas de cuidados com alimentação,
postura e ergonomia, pele e saúde mental, que antes eram tomados em uma rotina
fora de casa e que não podem ser deixados de lado.
Alimentação
“Vivemos dias atribulados, mas a alimentação não
pode ser negligenciada. Alimentar-se mal faz com que nosso corpo trabalhe
sobrecarregado e sem todos os nutrientes de que necessita para funcionar
corretamente. Isso porque boa parte dos nutrientes, como as vitaminas e os sais
minerais, são eliminados do organismo se não forem consumidos diariamente,
explica Tânia Collino, Nutricionista funcional e Supervisora de Nutrição da
Amparo Saúde.
A especialista reforça que é necessário fazer
escolhas corretas e dedicar alguns minutos do dia para programar as refeições.
“Consuma regularmente verduras e frutas frescas, cereais integrais, carnes
magras, leite e derivados magros. Reduza o consumo de gorduras saturadas,
açúcar e doces em geral, além de sal. Além disso, beba, pelo menos, 2 litros de
água por dia”, indica.
Postura e ergonomia
Assim como a alimentação desregulada interfere no
bom funcionamento do organismo, uma má postura pode impactar negativamente no
rendimento diário. A fisioterapeuta da Amparo Lais Coimbra, explica que não
existe uma postura ideal, mas que alguns cuidados merecem atenção.
“A melhor postura é aquela que você muda
constantemente, sempre evitando posições que gerem tensões nos ombros, pescoço
e lombar. É muito importante que a cadeira seja confortável, tenha apoios e
regulagem de altura, para que seus pés fiquem sempre por inteiro apoiados no
chão. As mesas também merecem atenção: é importante sempre ter um apoio para o
antebraço na hora de digitar, com um ângulo de mais ou menos 90°. Apostar em
teclados e mouses que não aqueles acoplados diretamente no notebook também são
uma boa pedida”.
A fisioterapeuta também indica mudar de posição a
cada 45 minutos. “Não somos feitos para ficar parados. Levante. Se espreguice e
até faça um alongamento rápido a cada uma hora, no máximo. Pode esticar os
braços para cima, abaixar com os joelhos esticados para aliviar a coluna
lombar, girar o punho e a cabeça, enfim, se movimentar e alongar são essenciais
para a circulação do sangue e alívio dos pontos de tensão. Também é fundamental
inserir exercícios físicos na rotina. Uma horinha por dia já funciona bem”,
complementa.
Cuidados com a pele e luzes
artificiais
A doutora Bárbara Figueiredo Bastos, Médica
Dermatologista da Amparo Saúde, explica que as luzes artificiais a que somos
expostos diariamente, seja a do celular, do notebook ou a própria luz de casa,
também podem causar danos na nossa pele. “Ainda não há estudos que comprovem
que esse tipo de luz contribua para o desenvolvimento de câncer de pele. Mas
ele consegue ativar a pigmentação da pele, contribuindo para a piora de
manchas,como o melasma. Assim, se a pessoa já tiver algum tipo de mancha na
pele ou quiser prevenir o surgimento, o ideal é usar o filtro solar mesmo se
for permanecer o dia todo em ambientes fechados, como apartamento, escritório,
quarto ou sala”, explica.
Saúde mental
Para reduzir o stress de uma rotina maçante, Donata
Hamada, psicóloga e supervisora de saúde mental da Amparo Saúde, recomenda
mudar o olhar para determinadas atitudes corriqueiras e, assim, preservar o
equilíbrio emocional. “Um ótimo início é estabelecer limites nas relações
dentro da empresa, para que a amizade não seja usada como desculpa para que lhe
transfiram mais trabalho e responsabilidade do que você pode assumir. Evite ler
e-mails e mensagens fora do expediente, aprenda a delegar funções, tenha uma
agenda pessoal e defina pequenos objetivos pessoais e profissionais”,
indica.
O excesso de trabalho, a pressão por resultados
rápidos, metas inalcançáveis e carga horária inflexível podem desencadear
a Síndrome do Esgotamento Profissional, mais conhecida como Burnout. Essa
Síndrome está tão em alta, que a Organização Mundial da Saúde (OMS) a incluiu
na 11º revisão da Classificação Internacional de Doenças (CID-11) como um
fenômeno ocupacional e está prevista para entrar em vigor em janeiro de
2022.
“Sentir um cansaço prolongado e estresse excessivo
no trabalho são sintomas preocupantes. A Síndrome de Burnout está relacionada
ao estresse crônico, que envolve a exaustão emocional, despersonalização e
redução de atividades vinculadas ao trabalho”, explica Donata.
Os sintomas mais comuns são cansaço físico e mental
constantes, dores de cabeça frequentes, alterações de apetite, insônia,
dificuldade de concentração, sentimento de derrota, desesperança e
incompetência, alterações repentinas de humor, isolamento e fadiga. “É
importante estar atento aos sinais, pois eles podem desencadear alterações
físicas, como pressão alta, dores musculares, problemas gastrointestinais e
alteração de batimentos cardíacos”, alerta a psicóloga.
Pensar no cuidado como um todo, de forma integral e
assistencial, é um dos objetivos da Atenção Primária à Saúde (APS). A APS tem o
binômio médico e enfermeira de família como pilar deste modelo assistencial, e
permite que o paciente seja avaliado de forma integral, com resolução de até
80% dos casos, evitando o encaminhamento desnecessário para um
especialista.
Na Amparo, o paciente é atendido por uma equipe
multidisciplinar dedicada em conhecer todo o seu histórico de saúde e, assim
oferecer um cuidado personalizado, presencial e à distância, em uma ação
coordenada e sequencial que envolve o médico de família, a equipe de
enfermagem, de farmácia, de nutrição e de psicologia. Esse time resolve, em
média, 90% dos casos, sem necessidade de encaminhamento para outro
especialista. A healthtech também desenvolveu um sistema proprietário que coloca
o médico de família “a um mensagem no celular de distância do paciente”, além
disso, a healthtech desenvolve tecnologias a partir da análise de dados que têm
como foco tornar os atendimentos mais humanos, eficientes e a custos mais
acessíveis.
Além dos serviços de telemedicina, a Amparo possui
12 unidades localizadas na Região Metropolitana de São Paulo, além de São José
dos Campos, Campinas, Rio de Janeiro, Salvador e Brasília.
