Menopausa no verão intensifica sintomas e exige novos cuidados

 

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Altas temperaturas podem agravar ondas de calor, suores noturnos e distúrbios do sono; especialista orienta como amenizar desconfortos

 

Encarar a menopausa no verão exige pequenas adaptações que podem fazer diferença. Com hidratação, sono de qualidade, alimentação saudável e cuidados com a saúde mental é possível atravessar essa fase de forma mais leve e feliz.¹ Durante o climatério, muitas mulheres passam a ter dificuldades para dormir, com insônia e despertares frequentes, agravados por suores noturnos. Essa interrupção do sono pode comprometer a qualidade de vida de forma significativa.²  

“Com o aumento da temperatura, as alterações hormonais que impactam diretamente a qualidade de vida das mulheres, ficam mais evidentes. Ondas de calor e suor excessivo, principalmente à noite, distúrbios do sono, alterações de humor e instabilidade emocional, falta de energia e cansaço persistente tendem a ser percebidos com mais intensidade”, explica a ginecologista e obstetra especialista da Libbs Farmacêutica, Thalita Domenich. 

A especialista sugere adotar alguns hábitos simples no dia a dia que podem amenizar os sintomas e fazer uma grande diferença no conforto e na qualidade de vida:
 

Alimentação saudável – Se possível, aumente o consumo de frutas, legumes e verduras com alta porcentagem de água — como melão, melancia, pepino ou alface — para ajudar a manter o corpo hidratado e o metabolismo equilibrado. Também é importante reduzir o consumo de alimentos muito picantes, refeições pesadas, excesso de cafeína ou álcool, que podem prejudicar o conforto térmico e dificultar a hidratação.^1,2

Exercícios físicos - Prefira fazer exercícios logo pela manhã ou à noite, quando o calor está mais ameno. Evite se expor ao sol e ao calor intenso nos demais períodos do dia.^1,3

Hidratação - Nos dias mais quentes, a hidratação é mais essencial ainda — o suor e as ondas de calor podem favorecer tanto a desidratação quanto a retenção de líquidos. Levar uma garrafa de água ao longo do dia pode ajudar a manter a ingestão adequada.⁴

Roupas confortáveis - Na hora de escolher as roupas, vale apostar em peças leves e de cores claras, — preferencialmente em tecidos naturais, como algodão ou linho —, que ajudam a manter o corpo fresco e reduzem o desconforto térmico.⁵

Saúde mental - O aumento da temperatura pode intensificar irritabilidade, ansiedade e oscilações de humor comuns na menopausa. Atividades suaves como meditação ou exercícios de respiração ajudam a aliviar o estresse e trazem mais equilíbrio emocional.^1,2

Sono – Mantenha o quarto arejado. Abra janelas, use ventilador ou ar-condicionado para refrescar o ambiente. Roupas de cama leves e um banho fresco antes de dormir também ajudam a diminuir o suor noturno e garantem um sono mais tranquilo.⁵

 

Libbs
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Referências:

1. Biblioteca Virtual em Saúde (BVS). Menopausa e climatério 2020. [Internet] [Acesso em 12 Jan 2026]. Disponível em: Link

2. Machado RB, Pompei LM, eds.; Paiva LHSC, Melo NR, Wender MCO, Fernandes CE, eds. assoc. Consenso Brasileiro de Terapêutica Hormonal do Climatério. 3ª ed. Barueri, SP: Alef Editora; 2024. ISBN: 978-65-81077-06-8.

3. Dąbrowska-Galas, Magdalena, et al. “High Physical Activity Level May Reduce Menopausal Symptoms”. Medicina, v. 55, n. 8, agosto de 2019, p. 466. [Internet]. [Acesso em 9 jan. 2026]. Disponível em: Link

4. Scientific American. How to Stay Hydrated During a Summer Heatwave, According to Experts. 2024 Jan. [Internet]. [Acesso em 20 jan. 2026]. Disponível em: Link

5. Bertisch S, Joffe H. Sleep and menopause. Menopause. 2025. [Internet]. [Acesso em 9 jan. 2026]. Disponível em: Link