Da ventilação cruzada ao colchão certo, escolhas simples ajudam a driblar o calor e dormir melhor mesmo quando o termômetro não dá trégua
Dormir bem no
verão brasileiro pode ser um desafio. A temperatura ideal para uma noite de
sono é entre 20°C e 25°C, segundo estudo publicado na revista Science of Total
Environment. Com temperaturas muitas vezes chegando a quase 30°C nas noites do
verão brasileiro, como manter a qualidade do sono?
Manter a qualidade
do sono em noites quentes exige atenção a detalhes que muitas vezes passam
despercebidos, como o ambiente do quarto e o colchão utilizado. “Muitas pessoas
buscam tecnologia em celulares, mas ainda desconhecem a tecnologia aplicada aos
colchões. O uso de produtos inadequados ou muito antigos favorece o aquecimento
durante a noite, e nem todo mundo percebe isso”, afirma Vanessa Ferraz, head de
e-commerce da BF Colchões, pioneira no
Brasil na entrega de colchões compactados a vácuo.
O tipo de colchão
tem impacto direto na regulação térmica do corpo. Modelos de espuma
tradicionais tendem a reter calor, enquanto colchões com tecnologias de
ventilação, gel ou materiais termorreguladores facilitam a circulação do ar e a
dissipação do calor. Esse equilíbrio térmico permite que o corpo reduza
naturalmente sua temperatura durante o sono, favorecendo um descanso mais
profundo.
Segundo Vanessa
Ferraz, head de e-commerce da BF Colchões, “um colchão termorregulador
eficiente não ‘esfria’ artificialmente o usuário. Ele elimina o excesso de
calor que impede o corpo de baixar sua própria temperatura, proporcionando uma
sensação real de frescor. Os colchões BF Ice e BF Fresh, por exemplo,
utilizam tecnologia Ice desenvolvida para ajudar a dissipar o calor corporal ao
longo da noite. Enquanto o BF Ice oferece uma sensação mais macia, o BF Fresh é
uma opção mais firme para quem busca a mesma tecnologia de frescor, mas prefere
maior sustentação.”.”
Para transformar
as noites quentes em momentos de descanso mais profundos e confortáveis, vale
apostar em soluções que vão além do ar-condicionado. Confira dicas de saúde e
bem-estar que propõem uma estratégia em camadas, do ambiente ao contato direto
com o corpo:
Roupa
de cama
Mesmo com o
ambiente controlado, o maior desafio está na superfície de contato com o corpo.
Além de ficar atento à escolha e à “idade” do colchão, já que modelos antigos
ou inadequados tendem a reter mais calor, é fundamental selecionar bem a roupa
de cama. Durante o sono, o corpo continua metabolizando energia e produzindo
calor, ainda que de forma mais suave; por isso, lençóis de algodão ou fibras
naturais, que permitem a respiração da pele e facilitam a dissipação do calor,
contribuem para noites mais frescas e confortáveis.
Ventilação
cruzada
Aproveite o
período mais fresco da noite e da madrugada, abrindo janelas opostas para criar
corrente de ar e expulsar o ar quente acumulado.
Barreiras
diurnas
Durante o dia,
mantenha persianas, cortinas blackout ou até mesmo um tecido claro refletivo
(como um lençol branco) do lado de fora da janela. Isso bloqueia até 70% do calor
antes que ele entre no ambiente, conforme técnicas recomendadas por estudos de
eficiência energética,
Uso de
ventiladores
O ventilador não
resfria o ar, mas promove a evaporação do suor da pele, que é nosso principal
mecanismo de resfriamento. Apontá-lo para os pés (onde há grande circulação
sanguínea) ou posicioná-lo de forma a expulsar o ar quente por uma janela
aumenta sua eficácia.
BF Colchões
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