Libido em queda? A verdade que ninguém te conta sobre o desejo sexual e como recuperá-lo

Se o desejo sexual desapareceu, não é só sua mente que está dizendo ‘não’. Seu corpo pode estar enviando sinais de alerta sobre desequilíbrios hormonais, estilo de vida e até a saúde do seu coração. Entenda como a libido funciona e o que realmente pode reativar o desejo sexual de forma natural e cientificamente comprovada.

 

Por que a libido está em queda?

A libido sempre foi cercada de mistérios e tabus. Enquanto alguns acreditam que ela deve estar sempre em alta, outros encaram sua oscilação como um problema. A verdade? O desejo sexual é um termômetro da saúde física e emocional, e sua queda pode indicar desde simples alterações hormonais até problemas metabólicos e psicológicos mais sérios.

O médico nutrólogo, Dr. Ronan Araujo explica: “O estresse, a alimentação, a qualidade do sono, os níveis hormonais e até a exposição excessiva às telas podem impactar diretamente o apetite sexual.” Mas será que existe uma forma de reverter isso sem recorrer a medicamentos ou soluções momentâneas?

A resposta está na ciência do desejo.
 

A ciência da libido: como o desejo sexual funciona?

O desejo sexual não surge do nada. Ele é resultado de uma complexa interação entre hormônios, neurotransmissores e fatores emocionais. O cérebro, os vasos sanguíneos e até o intestino desempenham papéis fundamentais nesse processo. 

Os principais reguladores da libido são:

• Testosterona: O hormônio mais associado ao desejo sexual, presente tanto em homens quanto em mulheres. Quando está baixo, o desejo pode desaparecer.

•  Estrogênio e progesterona: Cruciais para a libido feminina. O equilíbrio entre eles impacta o prazer sexual, lubrificação e resposta ao estímulo.

• Dopamina: O neurotransmissor do prazer e da motivação. Baixos níveis podem reduzir o interesse sexual e aumentar a procrastinação.

• Serotonina: Embora seja associada ao bem-estar, níveis muito altos podem suprimir o desejo sexual.

• Cortisol: O hormônio do estresse, que pode bloquear completamente a libido quando está cronicamente elevado.

• Óxido nítrico: Fundamental para a circulação sanguínea e a resposta sexual, especialmente para a ereção e a excitação feminina.

O problema é que o estilo de vida moderno vem sabotando todos esses mecanismos.
 

O grande vilão: como o estilo de vida está matando sua libido

Se sua libido está baixa, sua rotina pode ser a principal culpada. A vida moderna alterou drasticamente os estímulos naturais do nosso corpo, reduzindo o desejo sexual e enfraquecendo a conexão entre mente e corpo.
 

Excesso de estresse e trabalho: Níveis altos de cortisol bloqueiam a produção de testosterona e esgotam a dopamina. Se sua mente está sobrecarregada, seu corpo não vê necessidade de ativar o desejo.

Falta de sono de qualidade: Durante o sono profundo, seu corpo regula hormônios essenciais para o desejo sexual. Dormir pouco pode reduzir a testosterona em até 15% em uma semana.

Sedentarismo: A falta de movimento diminui a circulação sanguínea, reduzindo a capacidade de resposta sexual. O coração bombeia menos sangue para os órgãos genitais, impactando a excitação.

Uso excessivo de tecnologia: A exposição prolongada a telas reduz a produção de dopamina e altera a percepção do prazer real. O consumo excessivo de pornografia também pode gerar um efeito de dessensibilização ao desejo sexual.

Má alimentação: Alimentos ultraprocessados inflamam o corpo, alteram a produção hormonal e comprometem a função vascular – essencial para a resposta sexual.

Se você se identificou com pelo menos um desses fatores, sua libido pode estar sendo sabotada silenciosamente. Mas há solução. 

Como recuperar o desejo sexual de forma natural e cientificamente comprovada

Recuperar a libido não significa apenas aumentar o desejo sexual. Significa equilibrar o corpo e a mente para que o prazer volte a ser natural.
 

O poder do movimento: Exercícios físicos aumentam a circulação sanguínea, melhoram os níveis hormonais e reduzem o estresse. Apenas 30 minutos diários de atividade podem elevar os níveis de testosterona e estimular o desejo.

Sono: seu melhor afrodisíaco: Dormir bem regula os hormônios e melhora a resposta sexual. Criar uma rotina de sono e evitar telas antes de dormir pode trazer resultados rápidos.

Alimentos que potencializam a libido: Alimentos ricos em zinco, magnésio e arginina são essenciais para a saúde sexual. Aposte em:

✔ Chocolate amargo (estimula dopamina)

✔ Ovos (rico em colina e testosterona)

✔ Ostras (altamente ricas em zinco)

✔ Nozes e sementes (melhoram a circulação sanguínea)

✔ Abacate (fonte de gorduras boas que regulam os hormônios)

Reduzir o estresse: Técnicas como meditação, respiração profunda e pausas na rotina podem ajudar a equilibrar o sistema nervoso e reativar o desejo.
 

Evite toxinas e estimulantes: O consumo excessivo de álcool, cigarro e cafeína pode comprometer a circulação sanguínea e impactar negativamente a libido.
 

Existe um limiar ideal para a libido?

O desejo sexual não deve ser encarado como uma competição. Ele varia de pessoa para pessoa e sofre influência de inúmeros fatores. Não existe um padrão único para o que é "normal" – o importante é que sua libido esteja alinhada com seu bem-estar físico e emocional. 

“Se a queda do desejo sexual estiver acompanhada de outros sintomas, como fadiga excessiva, falta de disposição ou irritabilidade, pode ser um sinal de desequilíbrio hormonal ou metabólico. Buscar orientação médica e exames pode ser essencial para identificar e tratar possíveis causas subjacentes.”. Destaca o Dr. Ronan Araujo.
 

Libido não é apenas desejo – é saúde e equilíbrio

Se sua libido está baixa, não encare isso como um problema isolado. Veja como um alerta do corpo para algo que pode estar fora do equilíbrio. A boa notícia? Você tem controle sobre isso. Pequenos ajustes no estilo de vida podem trazer grandes mudanças no desejo sexual e na qualidade de vida. 

O segredo para uma libido saudável está no equilíbrio – entre corpo, mente, alimentação e rotina. Se você está esperando uma pílula milagrosa para resolver essa questão, talvez a resposta esteja dentro dos seus próprios hábitos diários.

Afinal, o desejo é uma manifestação do seu bem-estar como um todo. E agora que você sabe disso, o que vai mudar a partir de hoje?

 

Dr. Ronan Araujo: CRM – 197142 - Formado em medicina pela Universidade Cidade de São Paulo, médico especializado em nutrologia pela ABRAN (Associação Brasileira de Nutrologia). Com foco em causar impacto e mudar a vida das pessoas através de sua profissão, ele também se tornou membro da ABESO (Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica), que o leva a ser atualmente um dos médicos que mais conhece e entrega resultados quando falamos sobre emagrecimento e reposição hormonal. O Dr. Ronan Araujo quer influenciar na mudança de estilo de vida, de hábitos e ajudar as pessoas a viverem mais tempo e com mais qualidade. “Não é apenas sobre emagrecimento, é sobre transformar vidas”, é um dos lemas do médico. Com atendimento único, acolhedor e resultados rápidos na parte da estética e da saúde.