ALONGAMENTO ANTES OU DEPOIS DO TREINO? O QUE REALMENTE FAZ DIFERENÇA?

Raquel Silvério, fisioterapeuta e diretora clínica do Instituto Trata de Guarulhos, explica como e quando alongar para melhorar o desempenho e evitar lesões

 

Como a maioria das pessoas que fazem atividades físicas ou praticam esportes sabem, o alongamento é uma prática essencial para manter a flexibilidade muscular e a amplitude de movimento das articulações, fatores fundamentais para um desempenho físico saudável. No entanto, muitas pessoas têm dúvidas sobre qual o melhor momento para realizá-lo: antes, durante ou depois do treino. 

“A resposta para essa questão está diretamente ligada ao tipo de alongamento praticado e ao objetivo desejado. Toda atividade física trabalha pontos diferentes do corpo e de formas variadas também. O alongamento pode ser classificado em diferentes categorias, sendo as duas principais: o estático, que são aqueles parados, esticando o músculo por alguns segundos, e o dinâmico, aqueles que deixam o corpo aquecido”, afirma Raquel Silvério, fisioterapeuta e diretora clínica do Instituto Trata Guarulhos. 

O alongamento estático, no qual o músculo é estendido até um limite confortável e mantido nessa posição por alguns segundos, é indicado principalmente para momentos de relaxamento e recuperação muscular. Já o alongamento dinâmico envolve movimentos ativos que preparam o corpo para a atividade física, sendo ideal para antes do treino, pois melhora a circulação sanguínea, aquece os músculos e reduz o risco de lesões. 

Antes do treino, o ideal é utilizar o alongamento dinâmico como parte do aquecimento. Esse tipo de alongamento ajuda a ativar os grupos musculares que serão utilizados na atividade física, aumentando a temperatura corporal e a mobilidade articular. Ao contrário do que muitos pensam, alongamentos estáticos prolongados antes do exercício podem reduzir o desempenho e até aumentar o risco de lesão, pois relaxam excessivamente a musculatura, diminuindo sua capacidade de contração no momento do esforço. 

Após o treino, o alongamento estático se torna uma excelente ferramenta para auxiliar na recuperação muscular. Ele ajuda a reduzir a tensão acumulada nos músculos, aliviando desconfortos e prevenindo encurtamentos musculares que podem surgir com o tempo. Esse tipo de alongamento também contribui para o relaxamento e a melhora da circulação sanguínea, promovendo uma recuperação mais eficiente.

 

E os alongamentos durante o dia? 

Além do contexto dos treinos, alongar-se em outros momentos do dia pode trazer benefícios. Pela manhã, alongamentos suaves podem ajudar a despertar o corpo e preparar os músculos para as atividades diárias. Durante o expediente, especialmente para quem passa muitas horas sentado, alongar-se periodicamente pode prevenir dores musculares e melhorar a postura. 

“A flexibilidade tende a diminuir com o avanço da idade, tornando ainda mais importante a incorporação do alongamento à rotina diária. O ideal é compreender que o alongamento e o aquecimento são práticas distintas: alongamentos muito curtos, com duração inferior a 30 segundos, podem ser considerados parte do aquecimento, enquanto aqueles mantidos por períodos mais longos têm um efeito mais significativo na flexibilidade muscular”, explica Raquel. 

Portanto, o momento ideal para realizar o alongamento depende do objetivo e do tipo de prática escolhida. Antes do treino, o alongamento dinâmico é a melhor opção para preparar o corpo para a atividade física, enquanto após os exercícios, o alongamento estático ajuda na recuperação muscular. Fora desses períodos, incorporar alongamentos à rotina diária pode trazer benefícios importantes para a postura, a circulação e a qualidade de vida como um todo.

 

Raquel Silvério - fisioterapeuta, especialista em membros inferiores e Diretora Clínica do Instituto Trata, Unidade de Guarulhos, Raquel aborda temas como relacionados às patologias e cuidados com pés, tornozelos, quadril e joelho, trazendo de volta qualidade de vida aos seus pacientes, tanto no pós-cirúrgico, quanto em tratamentos convencionais de reabilitação. Lesões comuns em esportes, como estiramentos musculares e contusões são tratados pela profissional com especialização em fisioterapia músculo esquelética pela Santa Casa de São Paulo. Link