Um checklist do que você precisa inserir hábitos meditativos na rotina
Você sente que precisa mudar, mas não sabe por onde
começar? Inserir novos hábitos na rotina nem sempre é uma tarefa fácil, mas
existem algumas dicas que podem te ajudar. A nossa rotina, por exemplo,
é composta por hábitos - bons e ruins, o quanto você dorme bem, o quando
você se exercita, o quanto você se hidrata. Tudo isso são hábitos que você
adquiriu ao longo de sua vida, e incluir a meditação no seu dia a dia
pode ser um deles.
A espiritualista da Plataforma iQuilíbrio e
especialista em terapia holística, Juliana Viveiros, explica que incluir
a prática na rotina traz diversos benefícios, como redução do
estresse; aumento do foco e da concentração; melhora da memória e aumento da
criatividade, além de te ajudar a viver com mais leveza. “Alguns minutinhos
diários podem mudar uma vida inteira, a meditação é capaz de
transformar seu bem estar físico e mental” pontua.
Confira os passos que Viveiros separou para te
ajudar!
5 passos para começar
1 – Conforto
Essa é a palavra-chave para você começar!
Esteja em um ambiente que você goste, que te traga
segurança, amor e conforto. Utilize roupas que você se sinta à vontade. Além
disso, desligue qualquer aparelho eletrônico.
2 – Hábito – meditação para iniciantes
Você sabia que planejar uma rotina e estar a par e
controle do seu dia fará com que você consiga tranquilizar seus pensamentos e
alinhar suas energias? Pois é! Com a meditação é a mesma coisa. Crie um hábito
de meditar todos os dias, preferencialmente no mesmo horário. Você irá
condicionar o seu cérebro a entender que em determinada hora você vai adentrar
a um estado meditativo.
3 – Posição e tempo
Para a posição, não se apegue a fazer algo que te
deixe desconfortável. Procure estar de uma maneira que te coloque em total
relaxamento. Pode ser deitado, sentado, com as pernas cruzadas ou não.
Em relação ao tempo, não se cobre! Comece com
sessões de 3 minutos, depois passe para 5, 6, 7 até chegar a uma meditação de
30 minutos ou mais.
4 – Respiração – meditação para iniciantes
Outro ponto muito importante e o principal é a
respiração. Posicione suas mãos sobre sua barriga e sinta o ar entrando e
saindo. Você ainda pode se concentrar em uma contagem: Conte até 6 para
inspirar. Segure contando até 4 e solte o ar contando até 6.
A respiração é a nossa maior aliada quando surge
qualquer tipo de dispersão. É com a respiração que você vai direcionar sua
concentração para que não surja qualquer situação que te atrapalhe.
5 – Estar presente, sempre
Tenha consciência do seu corpo. Saiba identificar
todas as sensações presentes, desde ter percepções sobre seus pés, pernas,
ombros, cabeça, olhos, mãos… Se conecte com os sentimentos presentes e emanados
do seu corpo.
“Inserir um novo hábito em nossa rotina nos
traz alguns medos e receios. Mas calma, comece devagar, respeitando as mudanças
do seu consciente, com o tempo a prática fica mais fácil, o
importante é tentar” aconselha, Viveiros.
iQuilibrio
Nenhum comentário:
Postar um comentário