Especialista da
Duoflex explica como alguns cuidados ajudam a melhorar a qualidade do repouso
Dormir afeta diretamente o bem-estar físico e
mental de qualquer pessoa. Uma boa noite de sono é tão importante para a
manutenção da saúde quanto fazer atividades físicas e ter uma alimentação
equilibrada. Mas, para algumas pessoas o merecido descanso parece ser um
objetivo impossível de alcançar, o que é preocupante já que a curto prazo a
privação do sono pode causar falta de energia, queda de produtividade,
problemas emocionais e atrapalhar o processo de regulação de hormônios que
acontecem durante o repouso.
Já a longo prazo, pode aumentar o risco de doenças
como obesidade, diabetes, colesterol alto, hipertensão e, até mesmo, perda
crônica da memória. Porém, ficar as 8 horas recomendadas na cama não garante
que o descanso terá um impacto positivo no seu dia. A qualidade do descanso
depende de outros fatores, como hábitos e opções de estilo de vida.
Segundo a consultora do sono da Duoflex ,
Renata Federighi, para manter a saúde em dia e acordar com disposição é
necessário que o corpo descanse o suficiente e, principalmente, que o repouso
da noite seja de qualidade. "Mais importante que a quantidade de horas
dormidas é a qualidade do sono, que precisa passar por todos os estágios
necessários para a recuperação das energias", explica.
A especialista dá algumas dicas para manter o sono
em dia e maximizar a qualidade das horas dormidas.
Sincronize o seu relógio interno
De acordo com a consultora, todos nós possuímos um
relógio biológico interno que sofre influência de acordo com a variação da luz.
Mais precisamente, pelo nascer e o pôr do sol. É por isso que dormimos à noite.
Mas os "relógios" de algumas pessoas são mais atrasados do que
outros. "Entrar em sincronia com o ritmo circadiano é uma excelente
estratégia para otimizar o sono. Manter um horário regular para dormir, vai
trazer um repouso revigorante, mais do que dormir a mesma quantidade de horas
em momentos diferentes do dia", explica Renata.
Para sincronizar esse "relógio" o ideal é
sempre dormir e acordar no mesmo horário, mesmo nos finais de semana,
estabeleça uma rotina para o seu sono e nada de cochilar mais do que 20 minutos
durante o dia.
Fique atento com os hábitos alimentares
Também é importante evitar o consumo de alimentos
gordurosos e bebidas estimulantes, principalmente nas horas que antecedem a
repouso. "Durante o dia se atente ao consumo de cafeína. Ela é uma
substância estimulante do sistema nervoso central. Em doses moderadas produz
ótimo rendimento físico e intelectual, com aumento da capacidade de concentração
e agilidade nos estímulos sensoriais. Por outro lado, doses elevadas podem
causar ansiedade, nervosismo, tremores musculares, taquicardia, zumbido e
aumento do estado de vigília, comprometendo o sono. Além disso, o café age no
organismo até oito horas depois do consumo", alerta.
Comer muito durante a noite também atrapalha a
qualidade do sono. "Tente fazer a hora do jantar mais cedo e evite uma
alimentação pesada em até duas horas antes de dormir. Alimentos condimentados
ou ácidos podem causar problemas estomacais e azia" completa a
especialista.
Faça exercícios diários, mas no horário certo
As pessoas que se exercitam regularmente dormem
melhor a noite e se sentem menos sonolentas durante o dia. A atividade física
ajuda a melhorar os sintomas de insônia e aumenta a quantidade de tempo nas
fases profundas e restauradoras do sono.
Para aproveitar todos os benefícios do exercício e
dormir melhor, o ideal é programa-los. "Atividades físicas aceleram o
metabolismo, elevam a temperatura corporal e estimulam hormônios como o
cortisol. Por esses motivos tente terminar os treinamentos pelo menos três
horas antes de dormir", explica a consultora.
Prepare o quarto para dormir
Deixar o ambiente silencioso e bem escuro é uma
estratégia perfeita para que seu corpo consiga entrar em um sono profundo e
restaurador. Portanto, luzes baixas e nada de eletrônicos nos minutos que
antecedem a hora de dormir. O excesso de iluminação passa a mensagem de que
cérebro precisa permanecer alerta, comprometendo a qualidade do descanso e o despertar
no dia seguinte.
Controle sua exposição a luz
A luz influência diretamente na produção da
melatonina, um hormônio que ajuda a regular o ciclo sono-vigília. A luz durante
o dia, vai ajudar o despertar, fazendo o corpo entender que é hora de acordar.
"O ser humano está programado para se sentir revigorado na presença de uma
iluminação clara, particularmente na luz natural, portanto, abra as cortinas e
deixe a luz do sol invadir o quarto assim que você sair da cama", comenta.
Durante a noite a luz deve ser evitada. "O
indicado é reduzir a intensidade da luz por um período de, no mínimo, 30
minutos ante de dormir, e se possível evitar levar o aparelho para próximo da
cama", finaliza.
Preste atenção na postura durante o sono
Uma dica valiosa para garantir noites confortáveis
e bem dormidas é escolher um travesseiro que se adeque a você. "Confira o
conforto e veja se está de acordo com o seu biótipo, para garantir o
preenchimento completo do espaço existente entre a cabeça e o colchão e o
consequente alinhamento postural. Escolher um bom colchão também é essencial
para que você durma bem e acorde com mais facilidade e disposição pela
manhã", finaliza a consultora do sono.
Duoflex
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