Uma boa noite de sono é revigorante. Mais do que
isso, a qualidade do sono é extremamente benéfica para a saúde, pois tem um
impacto muito grande na imunidade, já que um sono reparador beneficia
diretamente nosso organismo, que fica preparado para fazer a defesa de nosso
corpo.
“Todo o comportamento neuroquímico e
neurológico tende a ser melhorado quando se tem um sono reparador, inclusive as
globulinas, que têm ação direta e importante no processo de defesa do
organismo, são fabricadas adequadamente quando se tem um sono reparador”,
explica a médica nutróloga Mariela Silveira, diretora clínica do Kurotel.
A ciência demonstra que o sono tem um papel importante
na saúde e que seus distúrbios podem estar relacionados com problemas
cardiovasculares, assim como com aumento de peso. Sim, a privação de sono está
relacionada com obesidade.
Mas será mesmo que todas as pessoas precisam dormir
oito horas de sono para terem saúde? Ter uma boa noite de sono é muito mais do
contar horas dormidas. Muito se ouviu que quanto mais se dormisse, melhor
seria. Surpreendentemente, trabalhos recentes mostram que não. Primeiro que
isto é variável de acordo com necessidades individuais, faixa etária, fases da
vida, entre outros. O mais importante é a qualidade, a reparação, se
desperto e consigo desempenhar as minhas atividades de rotina sem problemas,
isso é sinal de um sono reparador.
Normalmente só damos valor para a qualidade do sono
quando temos insônia ou passamos o dia cansado para as nossas atividades. O
fato é que nascemos com a capacidade de dormir, tanto é que o bebê se mantém
mais dormindo do que acordado nos primeiros dias de vida.
Com o passar do tempo, muitas pessoas perdem essa
capacidade de dormir, seja por causas clínicas, seja por causas
comportamentais. “Observo, na experiência do consultório, queixas de insônia
relacionadas ao comportamento. Podemos citar as seguintes situações, que trazem
prejuízo ao sono: abuso de bebidas que contém cafeína, sedentarismo, abuso de
bebida alcoólica ou uso regular, alimentação excessiva à noite e desorganizada
ao longo do dia, uso de computador no período noturno, nível de estresse
elevado, dificuldades emocionais”, relata o psicólogo do Kurotel, Michael
Zanchet.
Por isso, é importante manter a higiene do
sono.
Como saber se tivemos um sono
reparador?
– Você acorda com disposição? Se sim, ótimo. Caso
contrário, há indícios de que seu sono não foi reparador.
– Você rouca à noite? Muitas vezes o ronco
vem junto com a apneia e isso pode ocasionar comprometimento de oxigenação
central. Não há como ter uma boa noite de sono assim. Ideal é procurar um
médico.
– Você tem sonolência durante o dia? Se sim, há um
sinal de alerta. Caso contrário, você tem uma boa chance de estar conseguindo
atingir um sono reparador.
Como dormir melhor?
O psicólogo Michael Zanchet dá algumas orientações
de comportamentos para dormirmos melhor:
– Exercite-se preferencialmente pela manhã;
– Alimente-se de maneira fracionada e à noite faça
uma refeição leve;
– Evite o uso de bebida alcoólica em excesso e com
regularidade e também o tabagismo;
– Insira na sua rotina de vida atividades de
relaxamento, preferencialmente final de tarde, como massagem, sauna, yoga,
meditação, banheira de hidromassagem;
– Verifique sua agenda de compromissos para o
próximo dia no final da tarde; se estiver preocupado, anote a sua preocupação
no papel;
– Evite usar computador ou celular a noite;
– Evite assistir televisão no quarto;
– Tenha um ambiente adequado para o sono: bom
colchão e travesseiro, iluminação suave, mas preferencialmente escuro, com
climatização adequada;
– Tenha um ritual comportamental antes de ir para
cama, por exemplo: tomar um banho, colocar o pijama ou a camisola, uma leitura
descompromissada.
Analise seus comportamentos e busque adotar as
orientações acima, a fim de melhorar o seu sono, caso persista sua dificuldade
busque auxílio médico para avaliar seu sono clinicamente e o psicólogo para
avaliar as emoções e o comportamento.
Tenha uma boa noite de sono!
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