Nutricionista da
Bio Mundo lista estratégias para fazer os filhos seguirem uma dieta balanceada
durante o período escolar
Preparar uma lancheira saudável para as crianças
pode ser um grande desafio para os pais. No dia a dia corrido é tentador
apostar na praticidade e não na qualidade dos produtos, escolhendo alimentos
industrializados que podem até afetar o desenvolvimento dos pequenos. Mas é
muito importante ficar atento ao cardápio das crianças e prezar pela saúde
deles.
De acordo com a nutricionista da Bio Mundo, Larissa Miriam,
é necessário pensar em estratégias para que a rotina alimentar seja mantida
também nesse período e em tornar a lancheira atrativa para os filhos. “É
preciso lançar mão da criatividade para que as crianças não extrapolem nas
guloseimas”, explica.
Para isso, a especialista elenca cinco dicas para
que a boa alimentação não fique de férias:
- Aposte em snacks saudáveis
Pode ser tentador escolher os lanches mais práticos
como doces, chocolates e salgadinhos. Mas na hora da compra escolha os snacks
saudáveis, como chips de coco, cookies integrais de cacau, entre outras muitas
opções que vão agradar o paladar das crianças.
- Substitua o refrigerante
No lanchinho da tarde não pode faltar uma bebida
refrescante, principalmente em estações mais quentes, como o verão. Por isso,
suco natural de frutas são opções saudáveis para substituir o refrigerante.
Hoje, existem diversas opções em embalagens individuais que as crianças podem
levar para a escola.
- Opte por alimentos leves
Incluir frutas na lancheira é uma ótima opção para
manter a hidratação dos pequenos. Nelas contêm, além de água, fibras,
vitaminas, sais minerais e uma variedade nutricional.
- Reforce o sistema imunológico
Nesse período, em que as crianças retornam para as
aulas e entram em contato com os amiguinhos é importante reforçar o sistema
imunológico deles. É comum que tenham casos de gripes, resfriados e viroses.
“Na hora de escolher as frutas, opte por boas fontes de vitamina C, como a
laranja, morango, tangerina e limão”, sugere.
- Mantenha os horários das refeições
Não só na escola, mas também em casa é importante
estabelecer os horários para as refeições. “Além de estipular os momentos
certos para comer, o ideal é que nenhuma refeição seja deixada para traz. Na
escola existe o momento para cada refeição e isso deve ser aplicado em casa
também. Principalmente o café da manhã que dará a energia para os pequenos
durante o dia todo”, conta.
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