Disputas e agitação podem deixar crianças e
jovens com emoções à flor da pele. A prática da meditação pode ser um aliado
para lidar com situações de forte conteúdo emocional
A última
participação da nossa seleção de futebol masculino na maior competição
futebolística do mundo, que ocorreu em 2014, até hoje desperta as mais variadas
emoções em quem acompanhou de perto ou pela TV a seleção canarinho.
Na
ocasião, muitas crianças que pintaram ruas e vestiram a camisa da seleção
tiveram um forte choque nas semifinais, quando o Brasil foi derrotado pela
Alemanha pelo placar de 7x1, diante de uma torcida que assistia incrédula.
Difícil de compreender e aceitar, eventos como estes que já demoram a ser
elaborados por adultos, são ainda mais complicados para crianças e
adolescentes, que muitas vezes acompanhavam pela primeira vez o seu time do
coração.
Para
ajudar a lidar com dramas como esse, a prática de mindfulness (atenção plena)
pode ser útil, não apenas para adultos, mas também para os pequenos. De acordo
com Daniela Degani, fundadora do projeto MindKids, que leva a prática da
meditação para escolas públicas e privadas, pais e professores, estudos mostram
que a meditação ajuda na redução do estresse em situações demandantes.
"É
bastante importante ensinar para os pequenos o quanto muitas das emoções
vividas em situações como uma partida de futebol podem mexer com eles e com as
pessoas ao seu redor. A prática meditativa ajuda-os a conhecer melhor seus
sentimentos, saber técnicas para se acalmar quando assim desejarem, além de
lidar melhor com possíveis frustrações", explica Daniela, que também é mãe
de três filhos.
Muito
do que se ensina por meio da meditação introduzida pela MindKids, tem tido
resultados visíveis dentro das salas de aula e também na casa das crianças.
"Há depoimentos de pais que buscaram conhecer mais da meditação devido ao
novo comportamento dos filhos após as aulas", conta Daniela.
Confira
algumas técnicas que poderão ajudar os pequenos a aprender a torcer pela nossa
seleção, sem esquecer que o importante mesmo é aproveitar o momento de alegria
e descontração que só o futebol permite:
Cantinho
da meditação –
Uma dica interessante é escolher um lugar da casa para ser o "cantinho da
meditação". Não precisa de velas, incenso, nada disso. Apenas um espaço em
que as crianças se sintam bem, onde seja possível sentar no chão sobre uma
almofada. Usar o mesmo "cantinho" para a prática da meditação ajuda a
criar o hábito.
Conectando
com o coração –
Antes de fazer as práticas com as crianças, tome uns minutos para inspirar e
expirar profundamente algumas vezes, para ir relaxando corpo e mente. Faça um
trato consigo de deixar as preocupações, e-mails, listas de coisas a fazer para
15 minutos mais tarde e conecte-se com sua motivação para meditar com a
criança: "gostaria que ele pudesse se acalmar" ou "gostaria que
ele sentisse o silêncio" ou "gostaria que ele desenvolvesse a
capacidade de concentração" – seja qual for seu motivo, cultive uma boa
intenção, sem expectativas, de coração aberto.
Aquecendo:
explicação e postura
Meditação
é assim –
Crianças bem pequenas podem entender os conceitos básicos da meditação, se
explicados de maneira breve, com carinho e simplicidade. Algumas sugestões:
-
A meditação ajuda a gente a prestar atenção no que está acontecendo agora
-
Também pode nos ajudar a acalmar quando estamos nervosos ou agitados
-
Ajuda a sermos mais felizes e ter melhor desempenho na escola e nos esportes.
Posição
de meditar – Uma
postura bem bacana para fazer as atividades de meditação é sentados de
"indiozinho", sobre o chão ou uma almofada, com a coluna reta e mãos
sobre os joelhos. Sente-se você na postura, confortavelmente, sem estresse, e
convide a criança a sentar-se na "posição de meditar" também. Nas
primeiras vezes, é normal que os pequenos se mexam muito. Não se preocupe –
seja você o exemplo, ao deixar seu corpo repousar calmo e relaxado. Com o
tempo, as crianças vão relaxando também.
Viu
como é fácil a preparação? Agora vamos ver algumas técnicas apropriadas para
cada idade. E a chave aqui é o LÚDICO. Como diz a grande referência neste
campo, Susan Kaiser Greenland, autora do livro "Meditação em Ação para
Crianças": a prática tem que ser simples, breve, divertida e bem-humorada!
Então vamos lá! Abaixo 3 atividades para ensinar aos pequenos:
1. Meditação da mão: coloque a mão
esquerda na sua frente, com a palma da mão virada para a frente. Com o
indicador da mão direita vá subindo e descendo cada dedo da mão esquerda.
Quando o dedo direito se movimenta e "sobe" cada um dos dedos da mão
esquerda, inspiramos. Quando o dedo direito baixa, expiramos. Oriente a criança
para prestar muita atenção nos movimentos do dedo direito subindo e descendo os
dedos da mão esquerda, nas sensações que isso traz e em sua respiração.
2. Cachoeira de luz: diga à criança
imaginar uma estrela muito brilhante e luminosa no céu. Imagine essa luz da
estrela descendo e tocando o topo da sua cabeça. E como se fosse uma cachoeira
de luz, essa luz vai descendo tocando cabeça, rosto, pescoço, ombros, peito,
braços, barriga, pernas e pés. Por onde essa luz passa, vai relaxando nosso
corpo, parte por parte, levando ao chão toda agitação, cansaço e estresse.
3. Vamos colocar o "boneco/bicho de
pelúcia/Super-Homem" para dormir? Essa prática é boa para fazer a noite,
antes da hora de dormir. Deite a criança com seu personagem favorito sobre sua
barriga e diga a ela para "niná-lo" com os movimentos de sua
respiração. Podemos explicar que respirações profundas ajudam a gente a
diminuir a agitação e ter um sono tranquilo.
Agora
é só iniciar a prática!
Daniela
Degani - idealizadora da MindKids. Formada em Administração de Empresas pela
USP, pós-graduada em Comunicação pela ESPM, atuou muitos anos em empresas como
Unilever, Microsoft e Mead Johnson Nutrition. Praticante de meditação desde
2012, medita com crianças há mais de 3 anos, sendo treinada em Mindfulness para
Crianças e Adolescentes pela Mindful Schools/EUA. É colunista do portal bora.ai
do Estadão para temas relacionados à meditação infantil. Busca constantemente
aprimoramento de sua prática, técnicas e conhecimento da área, tendo
participado da conferência Bridging the Hearts & Minds of Youth de 2017, em
San Diego, e é parte do programa de certificação da Mindful Schools, Class of
2018. Participa também do programa do Mindfulness Training Institute na
Inglaterra, voltado ao estudo e aprofundamento do ensino de Mindfulness em
ambientes seculares.
MindKids
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