O Brasil é o país com a maior parcela da população que sofre de
ansiedade em todo o mundo. De acordo com um estudo da OMS, 9,3% dos brasileiros apresentam o transtorno, o que representa
mais de 18 milhões de pessoas. O número de brasileiros com depressão também é
alto: 11,5 milhões, o equivalente a 5,8% da população.
Os transtornos de saúde mental têm se tornado cada vez mais
frequentes no Brasil e no mundo. Segundo Ana Paula Nardi, profissional da área
de psicologia no AmorSaúde, as causas são diversas e estão ligadas também às
dinâmicas da sociedade atual. “Vivemos em uma sociedade marcada por excesso de
estímulos, pressão por produtividade, insegurança financeira, comparações nas
redes sociais e menos tempo para conexões reais. Além disso, hoje existe mais
informação e menos estigma, o que também faz com que mais pessoas procurem
diagnóstico e tratamento”.
De acordo com a profissional, mesmo em meio ao turbilhão, é
possível adotar pequenos hábitos que ajudam a prevenir a depressão, a ansiedade
e outros transtornos. “A saúde mental precisa ser cuidada todos os dias. E, se
o sofrimento estiver pesado demais, você não precisa enfrentar isso sozinho.
Pedir ajuda é um gesto de coragem e pode salvar vidas”, ressalta.
Hábitos que ajudam a melhorar a saúde mental
Dentre os hábitos que podem ajudar alguém a manter a saúde mental
em dia, Ana Paula chama a atenção para 10 práticas que podem ser adotadas por
qualquer pessoa e fazem grande diferença:
- Dormir de 7 a 9 horas: “o sono ajuda a
regular as emoções e a diminuir o estresse. Não dormir o suficiente pode
fazer com que alguém se torne mais irritado e ansioso, agravando quadros
de transtornos psíquicos”, alerta;
- Praticar atividade física regularmente: “os exercícios liberam substâncias associadas ao bem-estar
e que ajudam a regular o humor no organismo. Sendo assim, os esportes
podem ajudar a diminuir o estresse e ainda promover interações sociais, o
que reduz o isolamento”, defende;
- Ter uma alimentação equilibrada: “manter uma dieta saudável permite que o cérebro e o corpo
tenham os nutrientes necessários para seu funcionamento e fornece mais energia,
contribuindo para a melhora do humor”, detalha;
- Manter contato com amigos e familiares: “a sensação de solidão e o isolamento são fatores que
agravam a depressão e a ansiedade. Por isso, manter vínculos próximos com
outras pessoas ajuda a manter a saúde mental em dia. Além disso, amigos e
familiares podem atuar como rede de apoio e ajudar em momentos difíceis”,
afirma;
- Tomar alguns minutos de sol diariamente: “além de ajudar a regular o relógio biológico e contribuir
para a produção de vitamina D, a luz natural pode favorecer a regulação do
ciclo de sono e vigília, o que também pode beneficiar a saúde mental”,
explica;
- Reduzir o excesso de telas e redes sociais: “diminuir o uso de redes sociais ajuda a reduzir a
ansiedade e a comparação com outras pessoas. É recomendável,
principalmente, evitar o uso antes de dormir para garantir uma noite
restauradora de sono”, defende;
- Fazer pausas: “respeitar
momentos de descanso permite que o cérebro e o corpo se recuperem e ajuda
a reduzir o estresse. Por isso, é importante reservar um período para o
lazer e o descanso”, resume;
- Praticar respiração ou mindfulness: “a respiração consciente e profunda ajuda a reduzir
sintomas físicos de ansiedade em momentos de estresse. A prática pode
ajudar a reconhecer as próprias emoções e evitar reações automáticas”,
detalha;
- Cultivar hobbies e atividades prazerosas: “atividades prazerosas podem estimular emoções positivas e
proporcionar uma sensação de satisfação, o que ajuda a diminuir os níveis
de estresse. Quando realizadas em grupo, essas atividades ainda ampliam o
círculo social e ajudam a evitar a solidão”, argumenta;
- Falar sobre os sentimentos, em vez de guardá-los: “falar sobre o que se sente pode ajudar a identificar as
causas de sentimentos como tristeza, ansiedade, raiva ou frustração e
proporcionar uma sensação de acolhimento. Buscar ajuda não é sinal de
fraqueza, mas um gesto que ajuda a lidar com sentimentos difíceis”,
finaliza.
Quando procurar um psicólogo?
“É importante buscar ajuda profissional quando o sofrimento começa
a interferir na vida. Procurar um psicólogo não é sinal de fraqueza, é um ato
de cuidado e prevenção”, defende Ana Paula. A recomendação da profissional é
direcionada a todos os públicos, uma vez que atualmente é possível obter
tratamento psicológico por valores acessíveis. Ana Paula ainda ressalta que
alguns sinais de alerta indicam a necessidade de terapia e devem ser observados
com atenção. Eles são:
- Tristeza persistente;
- Ansiedade intensa;
- Perda de interesse em atividades que antes traziam prazer;
- Alterações no sono ou apetite;
- Irritabilidade constante;
- Isolamento social;
- Dificuldade para trabalhar ou estudar;
- Pensamentos de desesperança ou de morte.
“Cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar da saúde física e deve fazer parte da rotina”, informa Ana Paula. Segundo a profissional do AmorSaúde, as pessoas que estão enfrentando problemas psicológicos podem superar a doença com atenção diária e ajuda de um profissional, amigos e familiares, é possível recuperar o bem-estar e retomar a qualidade de vida.
Em alusão ao Setembro Amarelo, a rede de clínicas
AmorSaúde tem ação especial para consulta com profissional de psicologia ou
psiquiatria por valores a partir de R$ 40,00. As condições podem ser acessadas
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