O aumento da pressão por desempenho, competitividade e a constante busca por resultados podem afetar a saúde mental dos trabalhadores. No Brasil, cerca de 30% dos trabalhadores sofrem com a Síndrome do Burnout, segundo dados da Associação Nacional de Medicina do Trabalho (Anamt).
Essa Síndrome, doença ocupacional reconhecida e
classificada pela Organização Mundial da Saúde (OMS), em 2022, é um estado de
esgotamento físico e mental causado pelo trabalho excessivo ou prolongado,
especialmente em condições de estresse crônico. Também é conhecida como
síndrome do esgotamento profissional, ela se caracteriza por sentimentos de
exaustão, cinismo e baixa realização profissional. Pode afetar pessoas que
lidam com alto nível de responsabilidade e pressão no trabalho. O tratamento
geralmente envolve a redução do estresse, mudanças no estilo de vida e, em
alguns casos, terapia.
Ainda que o trabalhador não tenha desenvolvido
a Síndrome do Burnout, a pressão no dia a dia profissional pode provocar
estresse e desencadear uma série de outros problemas de saúde, como pressão
alta, gastrite e dores musculares. Porém é possível ter uma relação mais
saudável com o trabalho e evitar danos à saúde. Confira cinco dicas da
Refuturiza, ecossistema de educação e empregabilidade, que podem ajudar a
preservar a saúde mental.
1) Autoconhecimento
Quanto tempo é necessário para executar
determinada tarefa? Em um dia, quantas tarefas são possíveis de serem
realizadas? Essas contas precisam ser feitas, pois assim é possível saber
quantos compromissos cabem na agenda diária, semanal, mensal, ou seja, o que é
possível executar nas horas disponíveis para o trabalho.
Obviamente algumas tarefas irão tomar mais
tempo devido a imprevistos, enquanto outras serão realizadas em um tempo menor
do que o programado. Mas saber uma média ajuda a se programar e antever os
excessos.
Assim, essa organização é o primeiro passo para
programar a rotina. Investir em um curso de gestão de tempo é um ótimo começo.
2) Organização
É importante dominar o trabalho e não o
contrário, sendo alto o percentual de profissionais que, por dizerem sim a
tudo, acabam se vendo num estado de estresse bastante acentuado.
O primeiro passo para reverter esse quadro é
organizar sua lista de afazeres. Para isso, é preciso distinguir as tarefas e
classificá-las por ordem de importância, urgência e prioridade.
O que é realmente importante? E entre essas
tarefas, quais são prioridade? Quantas delas é possível concluir em um dia?
Quantos dias serão necessários para fechar a lista?
3) Saiba dizer não
Existem muitas razões por trás da dificuldade
de estabelecer limites e entre elas está o medo de rejeição e o desejo de
agradar a todos. E o receio de dizer “não” se torna ainda mais intenso no
ambiente de trabalho, por conta do medo do desligamento.
Porém, é essencial estabelecer limites e dizer
não para tarefas e demandas que estão além das funções ou que não cabem no
tempo disponível. É um sinal de maturidade, autoconhecimento e respeito. Um
curso de Resiliência e Resultado pode ajudar no percurso
profissional.
4) Invista na endorfina
A endorfina é conhecida como o hormônio da
felicidade e sua produção está diretamente à boa alimentação, hidratação e
exercícios físicos, responsáveis por equilibrar a mente.
Um curso de Comida Saudável é uma ótima forma de tomar conta
da própria alimentação e fazer escolhas equilibradas.
5) Entenda a raiz do problema
Existem casos em que o estresse e o burnout são
consequência de um relacionamento profissional tóxico. Isso pode vir da
liderança ou mesmo de outros colegas e o importante é verificar se há meios de
interromper o ciclo dos abusos.
A médio e longo prazo, as relações tóxicas
trazem um forte impacto negativo para a saúde. E a trajetória profissional deve
ser um caminho de construção, não de adoecimento.
Se dentro da empresa não há mais espaço,
desenhe um plano de ação para buscar um outro trabalho. Um curso de Recolocação Profissional pode contribuir para uma transição
assertiva.
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