Crédito: canva
As festas de final de
ano podem ser uma oportunidade para sabotar a dieta; nutricionista do app de
Saúde Personal Virtual dá dicas de como equilibrar as escolhas saudáveis nesse
momento
O final de ano é tempo de muita confraternização, e para diversas pessoas, as reuniões entre amigos e familiares são marcadas pela fartura e pela grande variedade de pratos típicos da época, nem sempre muito saudáveis.
Neste período, é difícil resistir às tentações e manter uma dieta equilibrada, mas é preciso redobrar os cuidados aos comes e bebes para evitar o exagero e as consequências na balança e na saúde de uma forma geral.
Jaqueline Albino
dos Santos, nutricionista do app de Saúde integrada
Personal Virtual, afirma que embora pareça impossível, é viável aproveitar
esses momentos sem retroceder os resultados ou desregular o organismo, afinal,
comer o que gosta faz parte de uma vida equilibrada. Confira as dicas:
Opte por alimentos mais leves durante o dia
Para balancear melhor a quantidade de calorias a serem consumidas no dia, uma ótima dica é escolher alimentos mais leves nas refeições anteriores à principal. Não é porque você vai sair da dieta à noite, por exemplo, que precisa “chutar o balde” durante o dia todo.
A nutricionista
também reforça a importância de fazer pequenas refeições durante o dia para
estar bem alimentado e não exagerar. ‘’Mantendo esse cuidado, você garante que
o seu metabolismo irá continuar funcionando corretamente e ficará mais saciado,
não sentindo a necessidade de consumir uma grande quantidade de comida durante
a refeição.’’ explica a profissional.
Atenção às quantidades
Por mais que seja comum a ideia de pegar um pouquinho de cada prato, se existir uma variedade muito grande de alimentos, essa prática pode resultar em uma porção exagerada, e sem que você perceba, ir além do ideal. Jaqueline aconselha que para não se privar das delícias das festas, é interessante definir prioridades, ou seja, selecionar apenas aqueles pratos que você realmente gosta.
“Uma dica é pegar
um prato e colocar o que você vai comer e não ficar 'beliscando', para, assim,
não perder a noção do quanto está comendo”.
Beba bastante água
Independente do
momento, o consumo de água é fundamental para o corpo humano. Ela ajuda a
desinchar o organismo e auxilia no processo de digestão, que acaba sendo mais
complexo por conta alimentos ricos em carboidratos e açúcares, que são
populares nas mesas das confraternizações.
Cuidado com álcool
Caso ocorra o consumo de álcool, Jaqueline destaca que é preciso se atentar ao índice calórico dos drinks (cada grama de álcool contém aproximadamente 7kcal), e se possível, ingerir somente quando estiver de estômago cheio para que a velocidade de absorção da bebida seja menor.
“Outra forma de
diminuir os efeitos do álcool, é intercalar o consumo com bebidas como sucos
naturais e água, que reidratarão o corpo”, afirma ela.
Realize substituições inteligentes
Na hora da comemoração, as boas escolhas não devem ser deixadas de lado, substituições simples podem fazer a diferença no final. ‘’O refrigerante, por exemplo, não oferece nenhum benefício à saúde, é preferível o consumo de sucos naturais e de água. Na hora da sobremesa, coma uma pequena quantidade do seu doce favorito e deguste principalmente das frutas que são tão características desta época’’ esclarece a nutricionista.
Com moderação e algumas
mudanças, é totalmente possível aproveitar os momentos mágicos do final de ano
sem abrir mão da dieta. Caso você exagere na comilança, não tente compensar
ficando sem comer. Retorne a sua rotina de treinos e cuidados com a alimentação
saudável.
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