Professor de Medicina do Esporte e coordenador da Medicina do Centro Universitário São Camilo dá dicas para deixar o sedentarismo no passado
Ano novo chegando
e com ele o momento de refletir sobre o que foi feito e planejar as
metas para 2024. Isso acontece em várias áreas: na vida financeira, no
amor e também em relação ao cuidado com o corpo e a saúde: fazer dieta, marcar
consultas médicas e praticar exercícios físicos costumam ser algumas das
atitudes de início de ano, já que o sedentarismo e a procrastinação muitas
vezes andam lado a lado. Colocar em prática a frase : “Este ano vou entrar na
academia” é um desafio para muitos, que têm como principal atividade física
levantar o controle remoto da TV ou fazer agachamento apenas para sentar e
levantar da poltrona.
Correr atrás do
prejuízo logo na saída não resolve. Para quem nunca levantou peso, por
exemplo, não adianta entrar em uma academia e colocar uma carga em excesso;
quem nunca correu não pode fazer um exercício de explosão, pois, ao invés de
ajudar, pode prejudicar a saúde ou até mesmo matar. O professor de
Medicina do Esporte e coordenador de Medicina do Centro Universitário São
Camilo, Raphael Einsfeld, dá dicas para quem quer iniciar uma rotina de
atividades físicas sem traumas e sem riscos.
Segundo ele,
existe um pequeno passo para quem quer iniciar o ano de bem com a saúde. “O
número mágico é fazer pelo menos 150 minutos por semana das atividades que a
pessoa mais gosta, ou seja, aquela que lhe dá mais prazer. Estudos mostram que
apenas 20 a 25 de minutos de atividades diárias, durante seis vezes por semana,
já comprovam melhoria para a saúde”, explicou Einsfeld.
Entrar em uma academia
se não gosta de musculação ou de esteira pode ser um desincentivo. Além de
desmotivar, a pessoa pode parar o condicionamento e voltar a ser sedentário. O
importante é fazer algo que goste e, assim, possa entrar em seu dia a dia. A
pessoa deve começar devagar e aumentar progressivamente o nível e o tempo de
exercícios. “Pode começar com 15 minutos, se achar mais conveniente. O
importante é aumentar o gasto energético”, disse o professor do Centro
Universitário São Camilo. Ele indica o horário da manhã, se possível,
para o iniciante se exercitar, como uma forma de evitar a procrastinação.
As 10 dicas do professor Raphael Einsfeld são:
1.Faça algo que goste;
2.Comece devagar;
3.Sinta seu corpo. Ele avisa quanto deve parar.
4.A consistência é melhor do que a intensidade.
5.Não use a falta de dinheiro como desculpa;
6.Crie metas e se recompense;
7.Procure companhia de alguém para fazer
exercícios;
8.Encaixe a atividade física em sua rotina;
9.Ao menor sinal de dor ao se exercitar, pare.
10.Escolha um
horário que você não arranje uma desculpa para não cumprir depois e pare de se
sabotar.
Carolina Fleischman
c.fleischman@activacomunicacao.com.br
Nenhum comentário:
Postar um comentário