Dr. Filippo Pedrinola,
médico e criador do protocolo Medicina Estilo de Vida, explica como é possível
se tranquilizar em meio a um período conturbado como o atual
Muita gente tem partido para o bom humor com a
situação, e muitos memes brincam com o fato de que ficar em casa vai
aumentar a ansiedade, consequentemente aumentando a fome, e a prática de
atividades físicas, como caminhada e academia, estarão dificultadas. De
fato, descuidar da saúde fará com que o Covid-19 não seja o único problema que
vai gerar preocupação. A mudança brusca no estilo de vida pode trazer doenças
oportunistas e crônicas, por isso é importante o alerta para não se descuidar
dos quatro pilares para uma vida saudável.
O ideal é adequar o estilo de vida focando no
equilíbrio de cinco pilares essenciais ao ser humano: alimentação, controle
emocional, atividades físicas e espiritualidade. O Dr. Filippo Pedrinola
explica por que é importante cuidar desse conjunto.
“O conceito do que seria ter uma vida saudável não
se resume apenas à ausência de doenças, mas um sentido mais global que envolve
o bem-estar do ser humano. Neste momento crítico, a sobrecarga de informações,
juntas ao medo e à sensação de impotência, impossibilitam que a gente consiga
tomar o devido cuidado com a mente, afetando todo o resto”, declara o dr.
Pedrinola.
Alimentação
Fortalecer o sistema imunológico em um período como
este é mais do que necessário, e uma alimentação saudável é capaz de prevenir e
até mesmo reverter doenças. Tenha uma dieta variada e rica em alimentos como
frutas, legumes, verduras e grãos, evitando alimentos processados, com muita
gordura e açúcar. Além de reforçar o sistema imunológico, impede a ingestão de
calorias em excesso enquanto a pessoa está impossibilitada de voltar a sua
rotina normal.
Exercícios físicos
É possível manter o corpo ativo durante um período
de quarentena. Embora a carga e intensidade sejam amplamente reduzidas, isso
não é prejudicial e nem fará o seu corpo se desacostumar com o que vem
executando até agora nas academias. Faça flexões, agachamentos, abdominais e
improvise alteres com objetos em casa. A internet possui diversos tutoriais
sobre como se exercitar sem ir a uma academia. Isso ajuda a manter o peso ideal
e os exercícios liberam substâncias benéficas ao cérebro que comprovadamente
diminuem os efeitos da ansiedade.
Espiritualidade
A espiritualidade também deve ser priorizada, e
isso nada tem a ver com crenças pessoais ou religião, mas com uma ligação do
indivíduo para consigo mesmo, com seus familiares, amigos e com o universo.
Meditação e ioga são algumas das práticas que oferecem essa ligação íntima ao
indivíduo.
Estresse
Hoje em dia há quem diga que é impossível viver uma
vida sem se estressar. Em partes, é verdade, mas isso não deve predominar na
vida de ninguém. Focar nos problemas do agora, por meio do mindfulness, ajuda
no controle do estresse e permite levar o dia a dia com mais leveza.
“É, realmente, muito desesperador, mas pensar
apenas nisso não muda nossa situação. Temos que nos focar na solução do
problema, que somos nós mesmos. Cada um fazendo sua parte e se sentindo bem ao
fazer isso já é suficiente para que consigamos obter êxito nessa situação”, declara
o dr. Pedrinola.
Sono
A privação do sono também é um dos fatores
responsáveis pela mudança brusca de estilo de vida, acarretando em problemas
que afetam os hormônios responsáveis por regular a fome, fazendo com que ela
surja de forma mais exagerada do que o comum. É durante o sono que refazemos
toda a bioquímica celular do nosso corpo, por isso é importante priorizar a
hora de dormir, buscando alcançar um tempo de aproximadamente 7h30 de sono para
o corpo conseguir completar todos os processos durante as 6 fases do sono.
Dr. Filippo Pedrinola - criador do protocolo
Medicina de Estilo de Vida, é médico formado pela Faculdade de Medicina da
Universidade de São Paulo (USP) com residência médica em clínica e
endocrinologia no Hospital das Clínicas de São Paulo. Após período de um ano do
Fellowship Program do Cedars Sinai Medical Center da University of California
em Los Angeles (UCLA), concluiu doutorado em endocrinologia pela Faculdade de
Medicida da USP. É membro da The Endocrine Society dos Estados Unidos, da
Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) e da Associação
Brasileira de Estudos sobre Obesidade (ABESO). Possui certificação em medicina
mente-corpo pelo Body-Mind Institute da Harvard Medical School, pela
International Stress Management Association no Brasil (ISMA-BR) e pela
University of Texas em Arlington (UTA). Além de estar à frente de suas clínicas médicas próprias, faz parte do corpo
clínico do Hospital Albert Einsten e do Hospital BP Mirante, neste último é
Coordenador do Núcleo de Bem-Estar e Terapias Integrativas.
Clínica
Prof. Dr. Filippo Pedrinola | Prof. Dr. Élvio Garcia
Rua Viradouro, 63 – 2º andar – Itaim Bibi, São
Paulo/SP
Telefone: (11) 3073-0113
Dra. Halana Filgueiras – instagram.com/dra.halana
Dra. Nathália Coronel –
instagram.com/dra.nathaliacoronel
Dra. Ariane Wunderlich Gregório –
instagram.com/dra.arianegregorio
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