Para quem deseja ter
mais saúde e um corpo em forma, o ideal é apostar em exercícios que realmente
farão a diferença. Pensando nisso, o Master Trainer de Strong By Zumba®,
Giuliano Cangiani, elencou cinco exercícios rápidos que estimulam a musculatura
do corpo todo. “O objetivo desse treino de HITT é manter o batimento cardíaco
elevado, otimizando a queima de calorias. A ideia também é realizar o efeito EPOC,
quando o organismo continua queimando calorias após a atividade, por conta da
alta intensidade”.
- Squat
ou agachamento
O exercício é muito eficaz para
trabalhar os membros inferiores, em especial coxas e bumbum. “É importante
atenção na execução: pés alinhados com os ombros, tronco reto ao agachar,
sempre olhando para a frente, mantendo o peso nos calcanhares sem deixar que os
joelhos ultrapassem a linha do pé”, explica Giuliano.
- Lunge ou
avanço
Também é focado nos membros inferiores. É um exercício intensivo
para quadríceps, gémeos, glúteos e bíceps femorais. “Erros comuns são quando o
aluno leva o joelho à frente do pé, curva a coluna e traz o joelho para
dentro”, alerta o Master Trainer.
- Plank ou
Prancha
Focado na concentração
de força isométrica – sem movimentos – que envolve manter-se em uma
posição por um longo período. “Esse é um dos exercícios mais eficazes para quem
deseja definir o abdômen. É importante sempre ter em mente durante a execução,
que o esforço deve estar todo concentrado nessa região”, explica Giuliano.
- Pushup
ou flexão de braços
Nada mais é do que o
simples movimento de se empurrar do chão. Giuliano explica a importância do
exercício “ele é um dos mais completos pois trabalhamos além da parte superior
– braços, peito e ombros – a musculatura do abdômen”.
- Jumping
Jacks ou polichinelos
Os polichinelos são
extremamente importantes para aquecer o corpo. “Muitos costumam subestimar a
importância desse exercício e o relacionam a uma atividade puramente aeróbica.
Eles aumentam a frequência cardíaca e fazem os músculos trabalharem bastante”,
finaliza o Master Trainer.
Imagens: Divulgação
Strong By Zumba®
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