Dormir bem evita o
estresse e melhora a disposição para enfrentar a rotina do dia a dia
Muitas vezes, os compromissos e as tarefas do dia a
dia podem deixar a rotina da mulher ainda mais agitada. Para enfrentar essa
correria, boas noites de descanso são essenciais. Segundo pesquisa da
Universidade de Duke, nos Estados Unidos, quando o assunto é sono, o sexo
feminino tem padrões diferentes do masculino.
“Devido à diferença hormonal, o público feminino
precisa de mais horas dormidas para manter a mesma disposição, se comparado ao
sexo oposto” explica Renata Federighi, Consultora do Sono da Duoflex.
Outro estudo, realizado pelo Instituto do Sono da
Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), mostrou que as mulheres levam mais
tempo para adormecer, porém o tempo do sono mais profundo (REM) é mais longo.
Além disso, elas são mais propensas a terem sonhos ruins, os chamados
pesadelos. “Elas têm alterações hormonais que prejudicam o sono normal, como o
período menstrual, a menopausa e a gravidez. A progesterona (hormônio feminino)
tem papel fundamental nos mecanismos reguladores do sono. Tanto que as mulheres
em pós menopausa, por exemplo, apresentam queda na qualidade e no número de
minutos de sono”, esclarece a consultora. Além disso, as mulheres estão mais
propensas a desenvolver doenças cardíacas e depressão quando não dormem bem
durante um período longo da vida.
Outra preocupação recorrente entre as mulheres é
com a aparência. E ao contrário do que se imagina, sono da beleza não é só uma
expressão. De acordo com Renata, o corpo produz hormônios associados ao
estresse quando não há repouso adequado. “Isso altera funções vitais e provoca
vasoconstrição, ou seja, palidez e cansaço. Dormir menos do que precisamos
deixa a pele sem brilho, com aumento dos vincos e flácida, pois o hormônio do
crescimento, que é responsável pelo tônus muscular e pela renovação celular, é
liberado em grande quantidade enquanto dormimos. As olheiras também se
acentuam, o que faz com que a aparência fique ainda mais abatida”, explica.
Conhecer estas particularidades é essencial para se
garantir horas de sono realmente reconfortantes e, consequentemente, o bom
funcionamento do organismo. Outras práticas podem ajudar a ter boas noites de
sono. “É importante se atentar à postura, usar um travesseiro e colchão
que ofereçam conforto e sustentação para a cabeça e corpo, preservando a
curvatura natural e alinhando a coluna, seguir uma alimentação saudável e
hidratar-se bem, manter o ambiente arejado e o mais silencioso e escuro possível
e evitar atividades estimulantes antes de dormir”, orienta a consultora do sono
da Duoflex.
Duoflex
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