Veja
algumas alternativas para complementar a alimentação e assegurar a energia do
corpo e da mente
Para dar conta de toda as
finalizações de projetos, planos antes da virada do ano e ainda conseguir
aproveitar as festas ao lado dos amigos e familiares, é possível incluir na
dieta produtos que ajudam o corpo a reter energia e permanecer em atividade, sem
interferir na qualidade da saúde.
Camila Oliveira,
farmacêutica da rede de farmácia Extrafarma, apresenta algumas opções que podem
ser encontradas nas lojas da rede e colaboram para um fim de ano com muito mais
disposição.
Vitaminas do complexo B
Suplementos alimentares à
base de vitaminas do complexo B, tais como B1, B2, B3, B5 e B6, e são
essenciais para diversas funções metabólicas do nosso corpo, contribuindo para
a produção de energia. Sobretudo para aqueles que praticam atividade física
regularmente, as vitaminas do complexo B são fundamentais para a recuperação da
massa magra e produção de glóbulos vermelhos, células de defesa e melhoram o
fluxo sanguíneo, facilitando a chegada de nutrientes ao músculo. Seguindo
orientações de profissionais da saúde quanto à dose adequada, recomenda-se a
ingestão do complexo B junto a alguma refeição grande — café da manhã, almoço
ou jantar — ao longo do dia, para que as vitaminas sejam melhor assimiladas
pelo organismo.
Ômega-3
O Ômega-3 é um tipo de
gordura poli-insaturada responsável pela elaboração da camada lipídica em torno
da célula, contribuindo para que as funções celulares ocorram corretamente.
Dessa forma, além de atuar no organismo reduzindo inflamações, controlando os
níveis de colesterol e protegendo o corpo de doenças cardiovasculares e
cerebrais, o ômega-3 melhora a disposição e pode ser encontrado em
cápsulas. A dose diária recomendada da substância varia de acordo com a idade,
por isso, é importante consultar um profissional da saúde antes de iniciar a
ingestão do produto.
Bebidas energéticas
As bebidas energéticas
contêm substâncias que ajudam as pessoas a permanecerem mais alertas. Além disso, a taurina, um dos aminoácidos
presentes na composição do produto, contribui com a diminuição do cansaço
muscular. A bebida deve ser consumida com moderação e levando em consideração
outros alimentos que foram ingeridos ao longo do dia e que também carregam
cafeína em sua formulação como, por exemplo, refrigerantes tipo cola, chás e
chocolate.
Guaraná em Pó
O pó de guaraná também pode
ser encontrado em cápsulas e funciona como mais uma alternativa para manter o
foco e a energia. Com propriedades estimulantes, o guaraná também é rico em
cafeína. A junção dessa substância com as propriedades nutricionais do fruto,
tem grande ação no sistema nervoso central, contribuindo para um maior estado
de alerta, resistência ao cansaço e, consequentemente, maior atividade
intelectual. O produto também é bastante recomendado aos atletas, por retardar
o início da fadiga, mas, assim como os demais, deve ser consumido seguindo
orientações médicas.
Sachê de Mel
O mel é constituído por dois
tipos de carboidratos (glicose e frutose), o que o torna um alimento
energético, que pode aumentar a disposição e combater o cansaço. Além disso, é
fonte de vitamina C, que apresenta potente ação antioxidante, e vitaminas do
complexo B. O produto possui ainda minerais como fósforo, cálcio, magnésio,
enxofre e potássio, benéficos à saúde. Apesar de apresentar propriedades que
contribuem para o bom funcionamento do organismo, o mel também deve ser
consumido com moderação. Doses diárias recomendadas podem variar de uma colher
de chá (cerca de 10 gramas) a uma colher de sopa (aproximadamente 25
gramas).
Água de Coco
É considerada um energético
natural, fonte de vitaminas e minerais importantes para o bom funcionamento do
organismo. Além de melhorar a disposição, água de coco é uma ótima fonte de
hidratação para o verão.
Extrafarma
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