A coach Estrela
Terra revela como conciliar um emagrecimento saudável com a rotina frenética de
ser mãe e mulher
É fácil encontrar mulheres com uma rotina baseada
nos intermináveis compromissos com os filhos, na manutenção da casa e, de
quebra, trabalhar em dois turnos. É claro que os autocuidados ficam em último
plano. Por conta desse dia-a-dia tão corrido, torna-se complicado preparar
refeições sempre equilibradas e encaixar treinos na academia com
frequência. Por isso é muito comum que as mamães se tornem sedentárias,
percam mobilidade e sintam na saúde e na disposição os efeitos do sobrepeso.
E o problema não termina por aí: comparado aos
homens, emagrecer, fisiologicamente, é um processo muito mais difícil para as
mulheres. Isso porque as mulheres possuem 20% menos testosterona que os homens.
“A testosterona é o principal hormônio responsável pela formação da massa magra,
e isso já dificulta nossa vida. Além disso, temos alto nível de estrogênio e
progesterona, que são hormônios relacionados à gravidez e ao ciclo menstrual, e
que têm função de acumular gordura”, conta a coach e preparadora física Estrela
Terra.
Estrela entende bem como é a luta contra a balança
e contra as temidas gorduras localizadas. A coach tem 39 anos, trabalha,
possui tendência genética a engordar e tem uma filha. Sabendo do tamanho da
dificuldade que mulheres como ela passam quando o assunto é emagrecer, Estrela,
em uma parceria com Vinícius Possebon, criador do sistema de
treinamentos e do grupo Queima de 48 Horas, desenvolveu um
programa especialmente para que elas consigam inserir a atividade física
em sua rotina de uma maneira fácil e eficiente: o Treino
Intensity.
A coach separou cinco dos inúmeros
exercícios que fazem parte do estilo de treino do programa, que foram
pensados especialmente para as mamães que querem emagrecer. A sequência tem
cinco minutos de duração.
1 – Prancha
com elevação de braço (deite de barriga para baixo com os braços
esticados e apoiados no chão. Eleve para frente um braço de cada vez, e,
depois, eleve para os lados do mesmo modo. Evite ao máximo mexer o quadril)
Tempo de
execução: 40 segundos
Descanso: 20
segundos
2 –
Agachamento com salto (agache como se estivesse sentando em uma cadeira,
com as costas retas, e, na hora de subir, dê um impulso para cima)
Tempo de
execução: 40 segundos
Descanso: 20
segundos
3 – Meio
Burpee (deite de barriga para baixo com os braços esticados
e apoiados no chão. Traga as duas pernas simultaneamente para frente, em um
pequeno pulo, ainda com os braços apoiados. Leve as pernas para trás no mesmo
movimento)
Tempo de
execução: 40 segundos
Descanso: 20
segundos
4 –
Agachamento com elevação lateral de perna (apoie as
duas mãos na cabeça, com os braços abertos. Agache como se estivesse sentando
em uma cadeira, com as costas retas. Na hora de subir, tente encostar o joelho
esquerdo no cotovelo esquerdo, curvando o corpo lateralmente. Faça o mesmo
movimento para o lado direito)
Tempo de
execução: 40 segundos
Descanso: 20
segundos
5 – Prancha
com abdução (deite de barriga para baixo com os braços
esticados e apoiados no chão. Abra e feche as pernas em pequenos impulsos)
Tempo de
execução: 40 segundos
Descanso: 20
segundos
Como o programa tem duração de 10 semanas, a lista
de exercícios ideais para as mamães emagrecerem não acaba por aqui. Além de
serem séries diárias com apenas 10 minutos de duração – desse jeito, não
atrapalha a rotina corrida – os treinos usam o peso do próprio corpo e não é
necessário nenhum tipo de aparelho de academia, nem muito espaço em casa.
Para as mamães que têm alguma dor no joelho ou
estão sedentárias há muito tempo, a coach dá exercícios alternativos de leve
impacto neste vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=1jLa4w1JByE&t=509s
Estrela aconselha: “Precisamos, sim, ter um momento
para nos cuidar, e, pode ter certeza que esses 10 minutinhos de treino é o
tempo necessário para mudar o nosso dia todo”.
Sobre
o Treino Intensity
O Treino Intensity é um programa 100% online e que
faz parte do Grupo Q48, do preparador físico e coach de saúde Vinicius
Possebon. A iniciativa foi pensada especialmente para mulheres que possuem uma
rotina agitada, semelhante à da própria coach Estrela Terra – que tem 39 anos,
é mãe, trabalha fora e tem tendência a engordar – e procuram melhorar o físico
de maneira mais prática, sem perder a eficácia. Os métodos de treinos da
Estrela Terra já ajudaram centenas de mulheres a perder peso.
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