Especialista
Recomenda Primeiro Preparar o Corpo Para Só Então Partir Para a Prática Que
Certamente Traz muitos Benefícios!
Praticar
o jejum intermitente durante o treino para ganho de massa muscular parece ir
contra o senso comum, que seria a ingestão de carboidratos para se ter energia
durante a prática do treino. Segundo os boatos vindos dos bastidores, o ator
Hugh Jackman, que interpretou Wolverine, praticou jejum intermitente durante os
treinos para ganhar massa muscular.
“Primeiro
é necessário saber se você, o seu corpo, está preparado para essa prática. Eu
faço e recomendo, mas o ideal é que haja um preparo antes”, diz a Dra. Bruna Marisa, médica pós-graduada em endocrinologia e
ortomolecular, com diversos cursos de especialização em medicina esportiva e
especialista em emagrecimento.
Mas
Qual Prática Seria Melhor? Jejum Intermitente ou Carga de Carboidrato?
A
Dra. Bruna Marisa
acrescenta: “Para a prática do
treino com jejum, o ideal é: primeiro se livrar do vício do carboidrato,
aprender a respeitar a sua fome, comer apenas quando se tem vontade, não fazer
pico de glicose, de insulina”. Por isso ela afirma que a low carb é
uma preparação para esse tipo de prática.
“A gente começa com low carb, depois evolui, diminuindo a fome, já
podemos ir para o jejum intermitente, ou seja, o ideal é tentar buscar uma
evolução natural”.
É
preciso também levar em conta que um estômago vazio provoca uma série de mudanças hormonais por
todo o corpo. Essas mudanças são fundamentais para a construção de massa
muscular e para a queima de gordura.
E
como se comportam os hormônios no nosso organismo durante os Treinos Feitos com
o Jejum Intermitente?
A Dra. Bruna explica que
são diversas as vantagens do jejum relacionados com a testosterona, a insulina
e o GH, que são os principais hormônios envolvidos neste processo.
TESTOSTERONA
Sabe-se
que o jejum apenas, poderá não ter qualquer influência sobre a testosterona. No
entanto, alguns estudos indicam que o exercício físico com a prática do jejum,
age positivamente na produção deste hormônio. A testosterona também acaba
agindo diretamente na libido e ajuda no combate a depressão e nos problemas
cardíacos, além de auxiliar no aumento da massa muscular.
HORMÔNIO
DO CRESCIMENTO (GH)
Foi
provado em um estudo recente que, após 24 horas em jejum, o organismo aumenta a
produção de GH, de 2.000% para homens e 1.300% para mulheres. Quando o jejum
termina o efeito também é interrompido. Isso mostra que o jejum regular ajuda a
manter os hormônios musculares em seus níveis mais elevados.
INSULINA
Quando
comemos em excesso podemos nos tornar mais resistentes aos efeitos da insulina,
e isso é um problema; uma vez que, quando comemos, o corpo libera a insulina
para auxiliar na absorção dos nutrientes. Esta resistência pode causar um
quadro de síndrome metabólica, ligada ao acúmulo de gordura e ao
desenvolvimento de doenças cardíacas e de câncer. Com o jejum eventual, o organismo
perde o hábito de ter grandes quantidades de insulina na corrente sanguínea,
voltando a sensibilidade natural ao hormônio.
TIPOS
DE TREINO
Pode se alcançar muitos benefícios, em diferentes modalidades de esporte, através das atividades físicas e jejum. Por exemplo, se combinarmos exercícios curtos e de alta intensidade com jejum obtemos ótimo resultados na perda de gordura, explica a Dra. Bruna Marisa. Há estudos que indicam o aumento das enzimas oxidantes de gordura como uma das causas.
Quando
se pratica exercícios de resistência também se obtém ganhos; quando o corpo se
acostuma a se exercitar em jejum, ele fica melhor no desempenho quando tem o
combustível disponível.
Estudos
também tem demonstrado que exercícios durante o jejum podem melhorar muito o
nível de VO2 Max, que vai medir a capacidade de uma pessoa para absorver e
utilizar oxigênio na prática do exercício. Quanto maior este índice, maior é a
capacidade que o corpo tem de queimar gordura para usar sua energia.
Conclusão
As mudanças produzidas através do treinamento em jejum ajudam a garantir que as proteínas, gorduras e os carboidratos vão para os lugares certos no corpo, sendo armazenados em quantidades muito pequenas como gordura corporal. No entanto, a Dra. Bruna Marisa faz questão de ressaltar: “A desvantagem é que muita gente passa mal, pode ter tonteira e até mesmo enjoo, quando tenta fazer qualquer atividade física com o jejum logo de início, pois o corpo não está acostumado. Por isso você deve se preparar antes. A partir do momento em que seu corpo já está preparado, a pratica de exercícios com jejum trará muitos benefícios. Se vale uma dica para que você comece a se beneficiar da prática do Jejum Intermitente, então eu aconselho que você comece a espaçar os horários entre o café da manhã e o almoço, até que consiga, ficar a manhã inteira sem comer nada e fazer do almoço sua primeira refeição do dia”.
O
ideal é ter a assistência profissional, de um médico endocrinologista e um
nutricionista, para buscar o desempenho da forma mais adequada para cada
pessoa.
Dra.
Bruna Marisa - médica, pós graduada em Endocrinologia, membro da SBEM, pós
graduada em Medicina Ortomolecular, especialista em Emagrecimento e Low Carb,
com vários cursos na área de Medicina Esportiva, onde também atua. Autora do
E-Book: Guia de Emagrecimento Definitivo e Duradouro.
Instagram:
@drabrunamarisa