O exercício faz mal para o joelho? Trabalha só as pernas? Personal
Trainer da Academia Gaviões 24h responde às principais dúvidas
Magnific
Mexer o corpo está
na moda, e ainda bem! Segundo pesquisa do Datafolha de 2025, realizada com
pessoas de 16 anos ou mais em 113 municípios do país, a caminhada lidera entre
as atividades físicas dos brasileiros que se exercitam, citada por 25%, seguida
pela musculação, com 13%. Ou seja, a turma está saindo do sofá, e isso já
merece aplausos. Essa corrente em busca de saudabilidade também gera dúvidas em
torno dos movimentos funcionais e, neste caso, o agachamento
está no topo da lista.
De acordo com
Anderson Teu, personal trainer da Academia Gaviões 24h, rede pioneira no modelo
de funcionamento 24 horas no Brasil, o exercício é considerado o mais completo
porque trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo, como quadríceps,
glúteos, posteriores, abdômen e lombar, além de melhorar mobilidade, equilíbrio
e estabilidade. "O agachamento é um movimento
anatômico natural presente no dia a dia, como sentar e levantar de uma cadeira,
e por isso seu fortalecimento melhora a autonomia e a qualidade de vida em
todas as idades", explica.
Com a
possibilidade de ser executado em diferentes variações e para diversas
finalidades, o educador físico destaca mitos e verdades a respeito do agachamento:
1. Agachamento prejudica o joelho? Mito.
"O agachamento não é um vilão. O movimento
serve justamente para fortalecer os músculos das pernas e criar uma espécie de
proteção natural para os ossos e articulações do joelho, preparando o corpo
para absorver melhor os impactos da rotina. Agachar só se torna um problema
quando a pessoa faz a execução errada, com carga inadequada ou sem supervisão
técnica, expondo o corpo a riscos desnecessários", esclarece Anderson.
2. A técnica importa mais do que colocar muito peso? Verdade.
"A carga deve ser compatível com a capacidade de executar o movimento com
controle. Aumentar o peso progressivamente é mais apropriado do que sacrificar
a execução para levantar mais. O crescimento muscular, denominado hipertrofia,
depende de um estímulo bem direcionado ao músculo, e isso só acontece quando o
movimento é feito corretamente. Com a técnica ruim, o esforço se espalha para
outras regiões e o risco de lesão aumenta", pontua.
3. Agachamento trabalha só as pernas? Mito.
“Mesmo focado nos membros inferiores, o agachamento
exige bastante do abdômen e das costas, que atuam como estabilizadores da
coluna durante todo o movimento. Por isso, o exercício também contribui para a
postura e para o fortalecimento do core”, destaca.
4. A técnica ajuda no aumento dos glúteos? Verdade.
"Uma boa execução aumenta a eficiência do exercício e contribui para
estimular os glúteos. Fatores como a profundidade do movimento, o
posicionamento dos pés e o controle na subida e na descida fazem diferença na
ativação da musculatura. Aliada à progressão de carga, à alimentação adequada e
ao descanso, a técnica correta favorece o ganho de massa muscular na
região", conclui o profissional.
Para quem está
começando, o ideal é buscar a orientação de um profissional de educação física,
que poderá avaliar a mobilidade, ajustar a técnica e indicar a variação mais
adequada ao objetivo de cada pessoa, seja fortalecimento, reabilitação ou ganho
de massa muscular.
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