Projeto inverno: por que a estação pode ser uma aliada de quem quer emagrecer e ganhar condicionamento

"Apesar da queda nas temperaturas afastar muita gente das academias, especialistas explicam que o inverno oferece condições fisiológicas que podem favorecer o gasto energético e estimular a manutenção da saúde"

 

A queda nas temperaturas costuma vir acompanhada de uma preguicinha, não é mesmo? A vontade de permanecer em casa, as manhãs mais geladas e a mudança na rotina fazem com que muitas pessoas interrompam ou reduzam a prática de exercícios justamente durante o inverno. No entanto, a ciência mostra que essa estação pode oferecer vantagens para quem deseja emagrecer, melhorar o condicionamento físico e consolidar o hábito de se exercitar.  

"Em temperaturas mais baixas, o corpo aumenta o gasto energético para preservar sua temperatura interna. Dependendo das condições ambientais e da exposição ao frio, esse processo pode elevar o consumo calórico diário, tornando o inverno um aliado para quem está em um programa de emagrecimento associado à alimentação equilibrada e à prática regular de exercícios. Claro que o inverno não faz milagres, mas é importante ressaltar o quanto é importante manter a constância nessa época do ano", explica Leandro Twin, da BlueFit.  

Outro benefício é o maior conforto térmico durante a atividade física. Em comparação aos dias muito quentes, o inverno costuma favorecer exercícios mais intensos e prolongados, já que o organismo sofre menos com o calor excessivo e a sensação de fadiga pode ser reduzida.  

Para ajudar os alunos a manterem a regularidade durante esse período, grandes redes de academia investem em ambientes climatizados e acolhedores, além de um amplo portfólio de atividades que contempla diferentes perfis e objetivos. A BlueFit, por exemplo, oferece uma variedade de modalidades, como musculação e aulas coletivas de funcional, dança, bike, ritmos e HIIT, permitindo que cada pessoa encontre uma atividade compatível com sua rotina e preferências. A proposta é reduzir uma das principais barreiras do inverno: a falta de motivação para sair de casa.  

De acordo com uma revisão publicada no European Journal of Clinical Nutrition, a exposição ao frio ativa a chamada termogênese induzida pelo frio, mecanismo pelo qual o organismo aumenta o gasto energético para manter a temperatura corporal estável. Esse processo envolve a ativação do tecido adiposo marrom, responsável por gerar calor a partir da utilização de energia, e ajuda a explicar por que temperaturas mais baixas podem favorecer o metabolismo quando associadas à prática regular de atividade física.  

“Esse aumento do gasto energético no frio não deve ser visto como uma estratégia isolada para emagrecimento. Ele é um ajuste fisiológico do organismo para manter a temperatura corporal, que pode contribuir de forma secundária em um contexto de rotina ativa. O mais importante continua sendo a regularidade da atividade física e a combinação com hábitos como alimentação equilibrada e descanso adequado”, explica a nutricionista Larissa Amorim.   

No fim das contas, o inverno não precisa ser um convite para pausar a rotina de treinos. A estação pode ser justamente o contrário: um momento de consistência. Quando o ambiente é confortável e a prática se encaixa na rotina, fica mais fácil manter a frequência e evitar as interrupções tão comuns nos dias mais frios. E, nesse ritmo, o que começa como um desafio de sair de casa pode acabar se tornando a mola propulsora necessária para criar hábitos  e seguir em movimento mesmo quando a temperatura cai.