Dia Internacional do Autocuidado: meditação ajuda a reduzir a sobrecarga mental e fortalecer o bem-estar

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Professora de meditação explica como pequenos momentos de atenção plena ajudam a reduzir o estresse, aumentar a consciência e promover mais qualidade de vida

Em meio a uma rotina marcada por excesso de compromissos, estímulos constantes e pouco tempo para desacelerar, o Dia Internacional do Autocuidado, celebrado em 24 de julho, reforça a importância de práticas que contribuam para o bem-estar físico e emocional.

Mais do que momentos dedicados à estética ou ao lazer, o autocuidado envolve hábitos que fortalecem a saúde mental, o equilíbrio e a qualidade de vida. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 1 bilhão de pessoas vivem com algum transtorno de saúde mental, o que evidencia a necessidade de ampliar estratégias de promoção do bem-estar e prevenção do adoecimento mental.

Entre as práticas que ganham espaço está a meditação, reconhecida por estimular a atenção plena, fortalecer a conexão consigo mesmo e favorecer uma rotina mais consciente. Para a professora de meditação e yoga, mentora espiritual e coach em Ayurveda, Fernanda Ester Machado, o autocuidado começa quando aprendemos a direcionar atenção às próprias necessidades, em vez de viver continuamente no piloto automático.

"É comum associarmos o autocuidado apenas a um momento de lazer ou aos cuidados com a aparência, mas ele começa muito antes disso. Cuidar de si é perceber como estamos emocionalmente, reconhecer nossos limites e cultivar momentos de presença ao longo do dia. A meditação nos ajuda a desenvolver essa consciência", explica Fernanda.

Segundo a especialista, a prática não elimina os desafios da rotina, mas modifica a forma como lidamos com eles. Ao criar momentos de pausa e atenção plena, a meditação contribui para reduzir a sobrecarga mental, ampliar a clareza nas decisões e favorecer o equilíbrio emocional.

"Vivemos cercados por estímulos e cobranças. Quando dedicamos alguns minutos para respirar e observar os pensamentos, treinamos a mente para responder às situações com mais calma e consciência, em vez de reagir automaticamente", afirma.

Fernanda ressalta que o autocuidado não deve ser encarado como uma recompensa reservada para quando sobra tempo na agenda, mas como um compromisso diário consigo mesmo.

"O autocuidado não precisa ser algo grandioso. Pequenos momentos de presença ao longo do dia já fazem diferença. Quando aprendemos a cuidar da mente com a mesma atenção que dedicamos ao corpo, construímos uma relação mais saudável conosco. Esse equilíbrio passa a refletir em nossas escolhas, nos relacionamentos e na forma como enfrentamos os desafios cotidianos", destaca.

Para quem deseja iniciar a prática, a especialista recomenda reservar entre cinco e sete minutos por dia em um ambiente tranquilo, direcionando a atenção para a respiração, sem a preocupação de controlar ou eliminar os pensamentos.

"Meditar é criar um espaço para estar presente. Não existe um jeito perfeito de começar. O mais importante é cultivar esse momento de conexão consigo mesmo e transformá-lo em um hábito. O autocuidado nasce dessas pequenas escolhas diárias, que fortalecem o equilíbrio e promovem uma vida mais consciente", conclui Fernanda.

Para quem deseja começar, Fernanda indica algumas práticas simples que podem ser incorporadas ao dia a dia.

Como começar a meditar

Respire com intenção: inspire profundamente, expire lentamente e repita por alguns ciclos.

Visualize o que deseja: imagine uma situação positiva e conecte-se às emoções desse momento como se ele já estivesse acontecendo.

Faça perguntas a si: O que preciso curar hoje? O que preciso receber de mim? Qual é a melhor coisa que pode acontecer no meu dia?

Mantras de gratidão: reserve alguns minutos para repetir um mantra de amor e gratidão. Aproveite esse momento para agradecer pela vida e fazer afirmações positivas.

No livro “Encontre o Extraordinário em Meio às Cicatrizes”, lançado em 2025, Fernanda apresenta o Método SOL (Sofrimento Obrigatório Liberta), um caminho de sete etapas que propõe ressignificar experiências e criar perspectivas a partir da cura de traumas emocionais. Entre as práticas abordadas estão rituais como meditação, gratidão, afirmações positivas e a visualização do novo eu.

 

Fernanda Ester Machado - professora de meditação, mentora espiritual e coach em Ayurveda, com formação internacional. Também reikiana e professora de yoga, encontrou na espiritualidade o caminho para sua própria cura após vivências de abandono e sofrimento. Estudou com mestres como Bob Proctor, Michael Beckwith e Roger Gabriel, além de realizar treinamentos com monges budistas na Índia e na Tailândia. Ao longo dos últimos anos, impactou mais de 15 mil pessoas em retiros, mentorias e cursos presenciais e online. Seu trabalho une espiritualidade, neurociência e práticas terapêuticas, com foco em autoconhecimento, cura interior e desenvolvimento humano. Seu público é formado majoritariamente por mulheres em busca de reconexão com sua essência, libertação emocional e transformação de vida.