Com a expectativa de vida no Brasil
atingindo 77 anos, cuidar da saúde do idoso se tornou essencial para garantir
uma vida longa e saudável. A nutricionista Fernanda Larralde destaca a
importância de uma alimentação equilibrada, suplementação adequada e a prática
de atividades físicas para prevenir doenças crônicas, fragilidade e
desnutrição, além de promover o bem-estar físico e mental na terceira idade.
Com o envelhecimento da população mundial, a saúde do idoso se
tornou um tema central na discussão sobre qualidade de vida. No Brasil, a
expectativa de vida alcançou 77 anos, segundo dados do IBGE, e essa longevidade
traz à tona a importância de práticas e cuidados que garantam não apenas mais
anos de vida, mas também uma vida mais saudável e ativa.
A nutricionista Fernanda Larralde, especialista em nutrição
geriátrica, destaca a relevância de uma alimentação equilibrada e do uso de
suplementos para a saúde dos idosos. "Com o avanço da idade, o metabolismo
passa por mudanças significativas, o que exige uma atenção redobrada na escolha
dos alimentos e na suplementação. Suplementos como cálcio, vitamina D, ômega-3
e colágeno são fundamentais para a manutenção da saúde óssea, cardiovascular e
articular dos idosos", explica.
No Brasil, aproximadamente 75% dos idosos sofrem de pelo menos uma
doença crônica, como hipertensão, diabetes, ou osteoartrite, de acordo com o
Ministério da Saúde. Além disso, a desnutrição afeta cerca de 15% a 20% dessa
população, conforme a Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG),
o que pode agravar essas condições crônicas. Fernanda sugere a inclusão de
produtos naturais e a granel na dieta diária dos idosos, como sementes de chia
e linhaça, que são ricas em fibras e ácidos graxos essenciais. "Esses
alimentos ajudam a regular o trânsito intestinal e oferecem benefícios para a
saúde do coração. Além disso, a cúrcuma pode ser incorporada na alimentação por
suas propriedades anti-inflamatórias, que são essenciais para o alívio de dores
articulares", acrescenta.
A hidratação, muitas vezes negligenciada na terceira idade, também
é crucial. "Os idosos tendem a sentir menos sede, mas a necessidade de
água continua sendo vital para o bom funcionamento do organismo. A hidratação
adequada, combinada com o consumo de chás naturais como o de camomila e
erva-doce, ajuda a manter a saúde da pele, auxilia na digestão e previne
problemas renais", orienta Fernanda.
Além da alimentação e suplementação, a prática regular de
atividades físicas é indispensável. Contudo, apenas 15% dos idosos brasileiros
praticam atividades físicas regularmente, segundo dados do IBGE. Exercícios
leves, como caminhadas, alongamentos e atividades de baixo impacto, contribuem
para a manutenção da força muscular, flexibilidade e equilíbrio, reduzindo o
risco de quedas — um dos maiores perigos nessa fase da vida, especialmente
porque a fragilidade afeta cerca de 30% dos idosos brasileiros, de acordo com o
Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia (INTO).
"Além de cuidar do corpo, é fundamental manter a mente ativa.
Atividades que estimulam o cérebro, como leitura, jogos de tabuleiro e até
mesmo o convívio social, são essenciais para prevenir doenças
neurodegenerativas como o Alzheimer", acrescenta Fernanda. Vale destacar
que cerca de 20% dos idosos apresentam sintomas de depressão, segundo a
Organização Mundial da Saúde (OMS), muitas vezes decorrentes de sentimentos de
solidão e isolamento social, o que reforça a necessidade de apoio familiar e
atividades comunitárias para o bem-estar emocional.
Com as devidas orientações, cuidados alimentares, suplementação
adequada e o uso de produtos naturais, é possível envelhecer com qualidade de
vida, desfrutando de uma terceira idade plena e saudável. "Envelhecer bem
é um processo que começa desde cedo, com a adoção de hábitos saudáveis ao longo
da vida. Mas nunca é tarde para começar", finaliza Fernanda Larralde.
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