A hérnia de disco é uma das condições mais incapacitantes quando
falamos em problemas na coluna. Apenas em 2023, foi a principal razão para o
afastamento de 51,4 mil trabalhadores brasileiros, de acordo com dados do
Ministério da Previdência Social (MPS). Mas o que realmente causa esse problema
tão comum?
A hérnia de disco acontece quando os discos intervertebrais –
responsáveis por absorver os impactos entre as vértebras da coluna – sofrem
desgaste, o que pode levar à ruptura da membrana que envolve o disco, fazendo
com que o conteúdo interno escape e comprima os nervos da coluna.
De acordo com o fisioterapeuta Bernardo Sampaio, Diretor Clínico
do ITC Vertebral de Guarulhos, essa compressão dos nervos é a principal
responsável pelas dores intensas e, muitas vezes, incapacitantes. "Quando
o disco intervertebral se desloca e rompe a membrana externa, chamamos esse
quadro de hérnia de disco. Os sintomas podem aparecer na própria coluna ou
irradiar para outras partes do corpo, como braços e pernas", explica.
Ainda segundo o especialista, entre os principais fatores estão:
envelhecimento, falta de fortalecimento muscular, impactos repetitivos na
coluna, doenças degenerativas, genética, obesidade e sedentarismo.
A
prática de exercícios físicos é uma dúvida comum entre aqueles que sofrem de
hérnia de disco. Pode-se malhar mesmo com essa condição?
Muitos acreditam que quem tem hérnia de disco deve evitar o
movimento, mas esse é um mito perigoso. “Quanto mais sedentária a pessoa, pior
tende a ser o quadro clínico. Então sim, a atividade física é recomendada,
desde que não piore a dor, e em momentos de dor aguda deve-se procurar o
fisioterapeuta antes de continuar o treino”, diz Bernardo. Ele explica que,
muitas vezes, o tratamento para hérnia de disco pode ser realizado de forma não
cirúrgica, com fisioterapia e exercícios físicos.
No entanto, ele alerta: “A academia deve ser um momento de prazer,
não de dor. Se você sentir desconforto, é melhor parar e buscar o tratamento
adequado antes de voltar a treinar.”
Veja alguns exercícios que quem tem hérnia de disco pode
fazer com segurança
Caminhada leve:
Segundo Bernardo, a caminhada é uma excelente forma
de movimentar o corpo sem sobrecarregar a coluna, pois não exige esforços muito
bruscos. “ A caminhada é capaz de melhorar a circulação sanguínea, o que ajuda
a nutrir as estruturas da coluna vertebral e facilita a recuperação do tecido.
Além disso, a caminhada promove o fortalecimento das pernas e saúde
cardiovascular, dois fatores importantes para aliviar a dor na coluna”. A dica
é evitar superfícies irregulares para iniciar a prática da atividade. E para
auxiliar na prevenção de dores nas costas é indicado 30 minutos de caminhada em
média, 5 vezes por semana, com progressão gradual de distância e intensidade.
Fortalecimento do core (prancha modificada):
Fortalecer o core, que são os músculos da barriga e
da lombar, é importante para manter a coluna estável. Isso ajuda a distribuir
melhor o peso e reduz a pressão nos discos da coluna. A prancha modificada, feita
com os joelhos no chão, é uma forma segura de fortalecer esses músculos sem
sobrecarregar a coluna.
Exercícios de mobilidade pélvica:
Movimentos leves que inclinam a pelve ajudam a
aliviar a rigidez na parte inferior das costas e a melhorar a flexibilidade da
lombar. Esses exercícios ajudam a reduzir a tensão muscular e a melhorar a
postura, além de equilibrar a distribuição do peso, o que pode diminuir a
pressão nas áreas afetadas pela hérnia
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