Rede de farmácias Extrafarma dá dicas para
dormir bem e aumentar o bem-estar
Quando
se fala em ter uma vida saudável, a maioria das pessoas pensa automaticamente
em hábitos como manter uma alimentação equilibrada e praticar exercícios
regularmente, mas nem sempre acrescentam à essa equação uma noite bem dormida.
O fato é que o sono é tão importante que tem até uma data comemorativa.
Celebrado em 15 de março, o Dia Mundial do Sono tem como objetivo reforçar a
importância do ato de dormir para manter uma vida saudável.
Segundo
a Associação Brasileira do Sono (ABS), mais de 70 milhões de brasileiros sofrem
de insônia. Além de prejudicar o bem-estar, dormir mal, quando se torna um
acontecimento recorrente, pode prejudicar a memória, levar ao aumento de peso e
enfraquecer o sistema imunológico, tornando o organismo mais suscetível a
gripes e infecções.
“Passamos
um terço de nossas vidas dormindo, por isso o sono tem um impacto muito grande
em nossa saúde. Muitas pessoas têm dificuldade para dormir, mas a adoção de
hábitos mais saudáveis pode ajudar muito a aumentar a qualidade do sono”, diz
Adriano Ribeiro, farmacêutico da rede nacional de farmácias Extrafarma.
Confira
os conselhos da Extrafarma para dormir melhor e ter mais saúde e bem-estar.
Prepara
seu corpo para dormir
A
exposição à iluminação das telas de aparelhos eletrônicos, como celulares,
tablets e computadores, desregula o funcionamento do relógio biológico,
afetando a percepção do cérebro de que já anoiteceu e que é o momento de se
preparar para o sono. Por isso, evite o uso dos equipamentos algumas horas
antes de dormir, para que o corpo entenda que chegou o momento de descansar. Se
usar o celular como despertador, silencie todas as notificações e resista à
tentação de dar uma última olhada nas redes sociais antes de dormir.
Mantenha
a rotina
Tente
ir para a cama sempre no mesmo horário, mesmo nos fins de semana. Aos sábados e
domingos, evite dormir muito além do horário em que levanta durante a semana,
para que seu relógio biológico mantenha a regularidade.
Não
exagere no jantar
Evite
comer logo antes de dormir e não faça refeições muito pesadas no jantar.
Alimentos muito gordurosos dificultam a digestão e podem causar refluxo e
queimação no estômago se ingeridos próximos à hora de se deitar, prejudicando
muito a qualidade do sono. Se estiver com fome antes de dormir, prefira opções
mais leves, como frutas, um copo de leite ou iogurte ou um sanduíche pequeno de
pão integral, queijo branco e peito de peru. Café, chocolate, chá preto e
comidas apimentadas não são indicados à noite, pois estimulam o organismo e
tornam o sono mais difícil.
Prepare
seu quarto
Certifique-se
de que o ambiente está arejado e em uma temperatura agradável. O calor
dificulta o sono, por isso, a não ser que esteja muito frio, não durma com
cobertores e edredons muito pesados. Evite ter aparelhos eletrônicos no quarto,
pois mesmo em modo stand by esses equipamentos emitem luzes que
prejudicam o descanso.
Nenhum comentário:
Postar um comentário