Alimentação balanceada dos pequenos
Nutricionista dá
dicas de como montar uma lancheira saudável
Refrigerantes, chocolate, biscoito, salgadinhos,
são as guloseimas que os pequenos adoram, e que muitos pais colocam na
lancheira de seus filhos, quando optam por lanches mais práticos. Mas, apesar
desses alimentos serem os preferidos das crianças, não são ideais para uma
alimentação saudável, o que pode colocar em risco a saúde da criança ao longo
dos anos.
E é na idade escolar que a criança aprende os
hábitos alimentares que carregarão até a vida adulta. “Alimentos consumidos em
excesso ou a ausência na dieta podem prejudicar a saúde, causando carências
nutricionais o que pode influenciar no crescimento e desenvolvimento da
criança”, afirma a nutricionista do Hospital Nossa Senhora das Graças (HNSG),
Maria Inez Fuentes.
Preparando a lancheira do seu filho
Existem vários alimentos que, segundo a
nutricionista, uma lancheira saudável deve conter. Frutas e líquidos – como
suco, vitamina de frutas, iogurte e água são ideais. Deve-se evitar ao máximo o
consumo de açúcar e gordura. O cardápio deve ser individualizado, baseado nas
necessidades energéticas individuais, considerando as preferências e hábitos
alimentares de cada uma delas. “Se a criança não está acima do peso pode ser
ofertado de vez em quando um achocolatado”, comenta Maria Inez.
Diversificar o lanche é sempre muito importante
para que a criança não enjoe e fique desestimulada aos hábitos saudáveis. As
crianças gostam muito de alimentos com formatos diferentes. “Preparar
sanduíches com caretas, biscoitos caseiros com formatos lúdicos é uma forma
divertida para estimular o hábito saudável”, destaca Maria Inez.
Para a nutricionista, a ajuda dos pais no preparo
da lancheira estimula a alimentação saudável dos filho. Levá-lo ao
supermercado, ensiná-lo nas escolhas de alimentos e contar com a ajuda dele
para preparar o lanche pode ser um estímulo. “Esse hábito incentiva o apetite
infantil, além de aproximar a criança de alimentos novos e saudáveis”, afirma a
nutricionista.
5 sugestões de lanches
Para facilitar ainda mais a vida dos pais, a
nutricionista preparou cinco opções de lancheiras:
Opção 1: Vitamina com cereal infantil pronta para consumo + bolo caseiro + maçã
Opção 2: Suco de laranja in natura + sanduíche
integral com peito de peru + morangos
Opção 3: Suco a base de soja pronto para consumo
+ pão integral com patê de ricota e cenoura + uva
Opção 4: Iogurte líquido + biscoito simples +
banana
Opção 5: Suco de pêssego + biscoito caseiro + uva
Mônica
Neves
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