Pedagoga explica
como manter um bom rendimento antes da maior prova do país
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Nos próximos dias 13 e 20 de novembro acontece o
Exame Nacional do Ensino Médio (ENEM) para os estudantes que buscam por uma
vaga em faculdades públicas e privadas. Com as provas cada vez mais próximas,
os participantes reforçam os estudos e utilizam os dias restantes para se
preparar emocionalmente para o vestibular mais disputado do país.
Concentração é um dos pilares existenciais dos
vestibulandos. Dentro da rotina de estudos é essencial acrescentar algumas
alternativas que ajudam a manter o foco, como a prática de exercícios físicos
que auxiliam no combate dos sintomas de ansiedade, além de manter uma
alimentação saudável.
No entanto, essas são apenas duas das principais
orientações que podem ajudar os alunos. A pedagoga e diretora de educação da
rede Adventista do ABCDM e Litoral, Marizane Piergentile, separou algumas dicas
para quem já está na reta final de preparação para as provas. Confira abaixo:
1- De olho na alimentação
Não é novidade que o alimento ingerido tem o poder
de potencializar a ansiedade. Diversas pesquisas em neurociência dizem que a
alimentação influencia nas nossas conexões e na maneira como nos sentimos. Por
isso, busque manter uma alimentação mais leve e tranquila nesta semana,
evitando estimulantes, como gordura e açúcar.
2- Não guarde a ansiedade para
você
Procure conversar com algum especialista, caso
esteja muito ansioso ou preocupado. Se possível, que seja um profissional da
área ou alguém de sua confiança para desabafar, porque à medida que nós
externalizamos o que estamos sentindo, automaticamente conseguimos encontrar
respostas em relação aos nossos problemas.
Na maioria das vezes, o especialista pode ajudar a
relembrar situações que você já passou e que também tiveram um nível maior de
estresse ou de demandas emocionais que foram superadas.
3- Durma o suficiente
O nosso ciclo circadiano possui um relógio natural
que nos aponta qual horário é o mais indicado para ter uma boa noite de
descanso, tópico essencial para todo vestibulando.
O sono deve ser tranquilo, livre daquela luzinha do
celular e de sons que possam impedir o conforto.
4- Busque se divertir
Nesta semana, tenha momentos de lazer com você
mesmo. Festas e baladas não são aconselhadas, pois podem atrapalhar na hora de
cumprir o tópico acima. Uma noite de jogos em família, uma maratona de filmes,
um jantar em amigos ou aquela visita na casa da avó estão entre as melhores
opções.
5- Estimule o ócio criativo
O cérebro humano, assim como o corpo, precisa de
momentos de descanso e as maiores ideias surgem durante esse momento. O chamado
ócio criativo consiste na conexão consigo mesmo durante as atividades que você
ama fazer sozinho. Essa técnica pode te ajudar a criar alguns truques para
colocar em prática nos dias de prova.
6- Respire e mantenha a calma
A última dica é ficar tranquilo e confiar no
conteúdo que você estudou. Se por algum motivo você se esquecer de alguma
informação e começar a se sentir nervoso, faça a técnica de respiração dos
quatro segundos: respire lentamente contando até quatro, segure contando até
quatro e expire contando até seis. Dessa forma, você oxigena o seu cérebro e
acalma os batimentos cardíacos.
Lembre-se de pular a questão que você não souber e
voltar quando estiver mais calmo para que você consiga prestar atenção e
desbloquear na memória todo o conteúdo estudado.
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