Alongar-se e comer bem são algumas maneiras de prevenir lesões corporais
após o parto
A realização de alongamentos é importante para conseguir lidar, sem
dores e desconfortos, com as tarefas relacionadas ao bebê e a casa. Além de
mudanças hormonais e emocionais, a mãe fica exposta a situações como segurar o recém-nascido
no colo, amamentar, trocar a fralda, entre outras atividades. Com isso, é
importante prevenir dores musculares, cãibras, má circulação e má postura para
que problemas maiores não sejam ocasionados.
“É muito importante que a mãe esteja informada e consciente das
alterações que vão acontecer no corpo nos dias após o parto. Estas alterações
ocorrem muito rapidamente - em apenas 6 semanas - e podem deixá-la insegura,
cansada e vulnerável. Sentir-se apoiada e avisada sobre o que vai acontecer, ajudará
a passar por esta fase muito mais tranquila e confiante”, alerta Dr. Rodrigo
Peres, fisioterapeuta e coordenador da Central da Fisioterapia.
Confira algumas dicas para evitar lesões musculares pós-parto:
- Alongue
os ombros antes e depois da amamentação. Relaxe-os e solte-os lentamente
combinando com a respiração (faça três repetições);
- Empurre
a cabeça para baixo com ajuda das mãos, mantendo flexionado por 10
segundos (faça duas repetições);
- Incline
a cervical para o lado direito e depois para o esquerdo (faça duas
repetições para cada lado);
- Durante
a amamentação fique sentada, mantendo os pés apoiados no chão e os braços
em uma almofada de amamentação ou travesseiro. A coluna deve ficar junto
do encosto da poltrona ou cadeira e os braços confortáveis;
- Descanse
enquanto o bebê dorme para evitar o estresse;
- Enquanto
amamenta, faça movimentos circulares com as pernas para ativar o sistema
linfático;
- Sente-se
na hora de trocar a fralda ou mantenha a criança em algum lugar que esteja
na altura da sua cintura;
- Alimente-se
de três em três horas, isto trará benefícios para a sua saúde e do bebê;
- Assim
que estiver liberada pelo médico, retome as atividades físicas ou inicie,
caso nunca tenha feito;
- Trabalhar
a musculatura do assoalho pélvico, estrutura que sustenta os órgãos
reprodutores, assim como a bexiga e o reto, é muito importante, pois evita
disfunções urinárias ou mesmo sexuais. Para isso, a fisioterapia auxilia
com alongamentos musculares, eletroestimulação e biofeedback, aparelho que
indica ao fisioterapeuta como está a evolução da paciente durante a
realização dos exercícios.
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