Dia das mães: manter a alimentação e a prática de exercícios físicos durante a gravidez é possível

 Exercícios e alimentação saudável são fundamentais para manter a saúde durante o período da gestação, aponta o nutrólogo Mohamad Barakat

Dia 12 será comemorado o Dia das Mães, e com isso é muito importante desmistificar e esclarecer alguns fatos acerca da gestação, como alimentação e a prática de exercícios físicos nesse período. Para o nutrólogo Mohamad Barakat, não é porque a mulher está grávida que ela não pode praticar exercícios e atividades físicas, considerando que além de manter o peso, ajudam a manter o bem estar e a saúde da futura mamãe.

A prática regular dos exercícios pode eliminar alguns desconfortos comuns durante a gravidez, como a formação de varizes e dores nas costas, sem contar que beneficia a resistência cardiorrespiratória e muscular, o que ajuda na hora do parto e na tonificação dos músculos mais “afetados” durante a gestação, como os da pelve, abdominais e os lombos dorsais.

“Há também um aumento de apetite durante o período. Os hábitos alimentares refletem não só no organismo, mas também no crescimento e desenvolvimento do bebê que depende totalmente da gestante para obter os nutrientes básicos”, explica Barakat. Para isso é necessário manter uma alimentação equilibrada que  evita problemas, como o diabetes gestacional e anemia. A alimentação não deve ser alterada ou esquecida; comer de três em três horas pequenas porções de frutas, legumes e verduras; beber bastante água e evitar excessos.

O médico ainda alerta que é importante ressaltar que, se as refeições e os exercícios físicos forem bem balanceados, a gestante pode evitar engordar muitos quilos extras durante a gravidez. “Lembre-se sempre de ter um acompanhamento médico nessa fase especial da vida, pois agora, além de sua saúde, você tem que preocupar-se com outra, ainda mais frágil”, comenta.  

Já as gestantes que nunca praticaram nenhum tipo de exercício físico, devem começá-los aos poucos e iniciar com atividades de baixo risco, como caminhadas, natação e hidroginástica leve. Diferentemente das já habituadas que podem continuar com o programa de sempre apenas diminuindo a intensidade e velocidade.

 Manutenção do Peso:

Barakat indica que o aconselhável, considerando os níveis de IMC, seria que gestantes abaixo do peso (abaixo de 19,9 e 26) ganhassem de 12,5 a 18 quilos, enquanto gestantes com peso normal (19,9 a 26) pudessem engordar de 11,5 a 16 quilos ao longo da gravidez. Já gestantes que ultrapassam o peso (acima de 29), o máximo seria ganhar seis quilos nos nove meses.