Dormiu demais no
fim de semana e tem a sensação de estar ainda mais cansado do que antes?
Consultora do sono dá dicas para amenizar os sintomas
Com a rotina corrida e os horários agitados, muitas pessoas aproveitam os fins de semana para descansar e colocar o sono em dia. Mas, é possível recuperar horas de sono perdidas? Um estudo realizado pela Faculdade de Medicina Penn State, nos Estado Unidos, aponta que não, e a tentativa pode até diminuir a sonolência do indivíduo, mas não é capaz de melhorar o desempenho cognitivo, como a memória, atenção e raciocínio.
O corpo acumula o cansaço e a falta de sono, mas
não consegue se recuperar em apenas alguns dias. Para isso, o organismo deveria
ignorar os ciclos circadianos, responsável por ajustar as funções fisiológicas
no período de 24 horas, aproximadamente, de acordo com os períodos do dia e da
noite. Mesmo que seja possível dormir por mais tempo, esses ciclos estão
ativos, impedindo o descanso completo do corpo e resultando numa “ressaca do
sono”.
A Consultora do Sono da Duoflex, Renata
Federighi, explica que a “ressaca do sono” pode causar dores de cabeça, má
disposição, sonolência excessiva, olhos vermelhos e dores musculares. “Tentar
repor essas horas em poucos dias pode desregular nosso relógio biológico e, a
longo prazo, prejudicar o organismo e causar distúrbios do sono. O ideal é
manter sempre uma rotina de descanso regular”, esclarece.
A recuperação do sono deve ser feita de forma
gradual e a longo prazo para restaurar o padrão natural. A especialista dá
algumas dicas para um sono de qualidade e para que ocorra um reparo correto das
funções do organismo. “É importante se atentar à postura, usar um travesseiro
que ofereça conforto e sustentação para a cabeça e que alinhe a coluna, manter
o ambiente arejado e o mais silencioso e escuro possível, alimentar-se de forma
leve e saudável e evitar atividades estimulantes antes de dormir”, finaliza a consultora
do sono da Duoflex.
Duoflex
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