Musculação,
CrossFit e treino funcional, entre outras atividades complementares
melhoram o desempenho dos corredores
Quem pratica uma atividade física procura sempre melhorar a
performance, romper barreiras, ter o prazer de superar seus limites e, assim,
criar novas metas e desafios. Para alcançar esse êxito, é fundamental combinar
modalidades que vão ajudar os atletas a progredir nos treinos.
“A corrida tem o poder de mudar hábitos e traz benefícios que vão além
de um corpo definido. A atividade agrada públicos que buscam diferentes
resultados: perder peso e ganhar massa muscular, melhorar o condicionamento
físico, diminuir o estresse do dia-a-dia, controlar a pressão arterial e o
diabetes, melhorar a postura e reduzir o colesterol, além de fazer novos amigos
ou até mesmo fechar negócios”, afirma Eduardo Netto, diretor técnico da
Bodytech Company.
É importante associar a corrida a outras atividades, pois elas ajudam
os atletas a ganhar força, velocidade, capacidade cardiopulmonar, resistência
muscular. Entre essas práticas estão: musculação, natação, Pilates, treino
funcional, CrossFit, ciclismo, Yoga, alongamento, Deep Running e luta.
Vale lembrar que quem inicia qualquer tipo de esporte precisa realizar
uma avaliação médica e conferir como anda o funcionamento do corpo, além de
garantir que os exercícios serão executados num ritmo seguro e saudável. “O
exame ergoespirométrico avalia a capacidade cardiopulmonar e ajuda a determinar
a faixa de batimentos cardíacos em que o exercício será mais saudável. Com o
resultado em mãos, o candidato a corredor precisa da orientação de um
profissional de educação física para montar o treino adequado às necessidades e
objetivos”, afirma Iago Zumbano, educador físico da Bodytech Santana.
**Modalidades para melhorar o rendimento na corrida e seus
benefícios**
1) Musculação: Deve estar
sempre presente na planilha de treino. Melhora a força, velocidade, fortalece a
musculatura e as articulações, além de ser uma atividade importante para
prevenir lesões. O treino de corrida e musculação pode ser realizado no mesmo
dia ou em dias alternados. Corredores com pernas, abdômen e costas fortalecidos
garantem ter melhor rendimento durante as provas.
2) Pilates: Tem a
função de melhorar o controle respiratório, flexibilidade, equilíbrio,
concentração, postura, consciência corporal e ajuda a amenizar o estresse;
3) Natação: Proporciona
movimentação sincronizada, concentração, respiração controlada, ajuda a
aumentar a capacidade pulmonar, melhora o condicionamento físico, fortalece a
musculatura e as articulações. É uma ótima opção para relaxar e diminuir a
tensão ocasionada na musculatura. É uma atividade compensadora para os membros
superiores e tem ação regenerativa;
4) Treino
funcional: Aumenta a capacidade cardiopulmonar – o resultado é mais energia e
disposição. Melhora a força e a resistência: o treino pode ser adaptado
conforme o objetivo do atleta, mesclando exercícios anaeróbicos e aeróbicos;
5) CrossFit: É uma
atividade de alta intensidade e deve ser realizada em dias alternados ao treino
de corrida. Benefícios: aumenta a velocidade, força, resistência muscular e o
condicionamento físico. O atleta fica mais resistente à fadiga muscular e
consegue manter a intensidade por mais tempo;
6) Ciclismo: Simulação
de percursos com variação de intensidade ajuda a trabalhar os membros
inferiores deixando mais fortes e resistentes a fadiga muscular;
7) Yoga: A
modalidade ensina a controlar a respiração, ajuda a não desperdiçar
energia durante a execução da postura, ajuda a controlar a ansiedade;
8) Alongamento: Aumenta a
flexibilidade, melhora a passada, o ritmo, a postura, a consciência corporal e
ainda auxilia na regeneração muscular;
9) Deep
Running: É uma excelente maneira de relaxar e regenerar a musculatura,
importante aliado para aliviar o estresse pré e pós-prova. Benefícios: melhora
o condicionamento físico, a força e a resistência muscular. E é uma boa
oportunidade para corrigir os detalhes de passada;
10) Lutas: É um
momento para extravasar e colocar para fora todas as dificuldades do treino e a
ansiedade. Aulas de lutas são ótimas para trabalhar a agilidade, a resistência
e o aumento da temperatura corporal, que melhora a viscosidade dos tecidos.
“Musculação e treino funcional devem estar sempre presentes no treino.
As outras modalidades podem ser realizadas no período de base de transição de
provas médias e longa distância”, lembra Netto.
Segundo Iago Zumbano, educador físico da Bodytech Santana é importante
conhecer, antecipadamente, o percurso em que será feita a corrida. “Preste
atenção às curvas, buracos, movimento de pedestres e carros. Antes de
qualquer aula ou competição é importante realizar um aquecimento muscular
dentre eles: trotes leves, caminhadas e alongamentos dinâmicos. Após
a atividade física o ideal é um alongamento de baixa intensidade para reduzir
as tensões musculares e relaxar o corpo.”
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