5 hábitos que podem favorecer a memória e a aprendizagem antes do Enem

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Hábitos relacionados ao descanso, à concentração e ao bem-estar emocional podem fazer diferença no desempenho dos estudantes

Com a proximidade do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), muitos estudantes intensificam a rotina de estudos em busca de um melhor desempenho na prova. Nesse período, além da dedicação ao conteúdo, é importante adotar hábitos que favoreçam a memória, a concentração e a capacidade de aprendizagem. 

Segundo Jaqueline Pereira da Rocha, coordenadora do curso de Psicologia da Faculdade Anhanguera, o cérebro responde diretamente aos estímulos do dia a dia e, por isso, alguns comportamentos simples podem fazer diferença na absorção e retenção das informações. “Aprender não depende apenas da quantidade de horas estudadas. O processo envolve fatores emocionais, físicos e cognitivos que influenciam a forma como o cérebro registra e recupera o conhecimento”, explica. 

A seguir, a especialista destaca cinco hábitos que podem contribuir para potencializar os estudos antes do Enem.
 

1. Manter uma rotina de sono adequada

Dormir bem é um dos principais aliados da memória. Durante o sono, o cérebro organiza e consolida as informações adquiridas ao longo do dia, transformando conhecimentos recentes em memórias mais duradouras. 

De acordo com Jaqueline, reduzir horas de descanso para estudar mais pode trazer o efeito contrário ao esperado. A especialista explica que a privação de sono prejudica a atenção, a concentração e a capacidade de raciocínio, dificultando o aprendizado. “O sono é uma etapa fundamental para a fixação do conteúdo. Quando ele é negligenciado, o estudante tende a apresentar mais dificuldades para recordar informações durante as provas”, afirma.
 

2. Fazer pausas estratégicas durante os estudos

Passar muitas horas seguidas diante dos livros nem sempre significa maior produtividade. O cérebro possui um limite natural de atenção e necessita de intervalos para recuperar energia e manter o foco. 

A coordenadora ressalta que pequenas pausas ajudam a reduzir a fadiga mental e favorecem a assimilação do conteúdo estudado. Caminhar, alongar o corpo ou simplesmente descansar por alguns minutos são atitudes que contribuem para um melhor rendimento. Segundo ela, períodos de descanso permitem que o cérebro processe as informações com mais eficiência.
 

3. Praticar atividade física regularmente

A prática de exercícios físicos não beneficia apenas a saúde do corpo. Ela também está associada ao funcionamento cerebral, ajudando a melhorar a concentração, a disposição e a memória. 

Jaqueline destaca que a atividade física contribui para a redução do estresse e da ansiedade, fatores que podem interferir diretamente no desempenho acadêmico. “Quando a mente está menos sobrecarregada emocionalmente, o estudante consegue direcionar melhor sua atenção para o processo de aprendizagem”, observa.
 

4. Utilizar técnicas de revisão ativa

Revisar o conteúdo de forma ativa pode ser mais eficiente do que apenas reler materiais. Estratégias como responder questões, elaborar resumos, criar mapas mentais e explicar a matéria para outra pessoa ajudam a fortalecer as conexões neurais relacionadas ao aprendizado. 

Segundo a psicóloga, esse tipo de prática estimula o resgate das informações armazenadas, tornando a lembrança mais acessível no momento da prova. Ela explica que o cérebro aprende melhor quando é desafiado a recuperar o conhecimento, em vez de apenas receber informações de forma passiva.
 

5. Cuidar da saúde emocional

Ansiedade, excesso de cobrança e preocupação constante podem comprometer o desempenho nos estudos. Por isso, manter o equilíbrio emocional também faz parte da preparação para o Enem. 

A psicóloga afirma que é importante reconhecer limites e buscar momentos de lazer e descanso ao longo da rotina. “O estudante precisa compreender que cuidar da saúde mental não é perda de tempo. Quando existe maior equilíbrio emocional, o estudante tende a apresentar melhores condições de atenção, organização e aprendizagem”, conclui. 

A adoção desses hábitos pode contribuir para uma preparação mais saudável e produtiva para o Enem. Mais do que acumular horas de estudo, investir no bem-estar físico e emocional ajuda a criar condições favoráveis para o aprendizado e para a recuperação das informações no dia da prova.

Anhanguera
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