Saiba como identificar os sinais da gripe e que alimentos podem ajudar a aliviar seus sintomas.
Influenza é um
vírus respiratório contagioso que infecta o nariz, a garganta e as vias aéreas.
Os sintomas podem variar de leves (uma dor de garganta e coriza) a graves (uma
febre alta e dores no corpo). A gripe também pode causar sérias complicações de
saúde especialmente em indivíduos com doença crônica, idosos e crianças menores
de 2 anos, o que acarreta elevados níveis de mortalidade[1].
A melhor forma de
se proteger contra a gripe é tomar a vacina anualmente. Se você achar que pegou
gripe, os sintomas abaixo são os principais a serem observados, além de algumas
dicas de nutrição que podem ajudar a aliviá-los.
Conheça os
principais sintomas da gripe:
1. Febre
Ocorre quando a
temperatura interna do corpo sobe acima de 37,3 graus[2].
Trata-se de uma resposta natural à doença e sinaliza que algo não está certo no
seu corpo. O tratamento mais comum para a febre é usar um antitérmico, mas
sempre com prescrição de um profissional de saúde.
A febre pode ser
acompanhada por sudorese e desidratação leve. A ingestão de água e eletrólitos
pode ajudar a minimizar a perda de fluidos associada à febre. Se você estiver
desidratado, beba bastante água ou bebida eletrolítica, como Pedialyte®, para
ajudar a reidratar rapidamente e substituir os fluidos e eletrólitos perdidos.
2. Tosse
Tossir é a forma
do corpo de livrar-se de um agente irritante da garganta (muco ou poeira, por
exemplo). A tosse está comumente associada a um vírus ou a uma infecção,
deixando as vias aéreas inflamadas.
Pesquisas sugerem
que uma colher de mel tem propriedades anti-inflamatórias[3]
que podem ajudar a acalmar a tosse e reduzir os sintomas associados a infecções
do trato respiratório superior. Caso o mel sozinho não pareça atraente, você
pode misturar uma colher de chá de mel em uma caneca de água morna com suco de limão.
O mel deve ser usado para crianças apenas acima de 1 ano de idade.
3. Dor de
garganta
A garganta
dolorida, coçando ou arranhando, pode tornar doloroso comer e beber líquidos.
Embora uma dor de garganta seja um sinal de gripe, alguns casos são causados
por bactérias, então é importante consultar seu médico para excluir uma
infecção estreptocócica.
Líquidos quentes
podem ser reconfortantes, mas se você tiver dor de garganta, também pode tentar
chupar alguma coisa gelada, como um picolé ou lascas de gelo. Isto pode ajudar
a adormecer a garganta, aliviar os sintomas e mantê-lo hidratado.
4. Coriza ou
nariz entupido
Coriza ou nariz
entupido ocorre quando há inflamação nas passagens nasais, o que causa o
inchaço das membranas nasais. Não há tratamento para a coriza, embora algumas
pessoas usem anti-histamínicos ou descongestionantes orais para ajudar a
aliviar os sintomas. Mas lembre-se de sempre usar esses medicamentos com
orientação médica.
Se seu nariz
estiver entupido, alimentos apimentados podem agir como um descongestionante
natural. Embora mais pesquisa seja necessária, a capsaicina[4]
— um componente ativo das pimentas— pode ter um efeito benéfico nos sintomas
nasais. Para a coriza, um caldo quente pode ajudar a impedir a perda de fluido.
5. Dores
musculares e no corpo
Durante um período
de gripe, os glóbulos brancos se sobrecarregam para combater o vírus. A
inflamação é um efeito colateral deste aumento nos glóbulos brancos[5],
que pode levar a dores nos músculos e no corpo.
Se você estiver
sentindo este efeito colateral da gripe, o melhor a fazer é procurar um
profissional de saúde. Embora nenhum alimento específico tenha demonstrado
reduzir as dores no corpo, eletrólitos como sódio, potássio, cálcio e magnésio
são essenciais para diversas funções musculares, incluindo contração e
relaxamento muscular[6]. Deficiências de eletrólitos foram associadas ao
início de câimbras musculares em atletas.
Alimentos ricos em
eletrólitos como bananas, batatas, nozes, castanhas salgadas e iogurte podem
ajudar a aliviar um pouco as dores musculares.
6. Fadiga
Não é incomum
sentir-se letárgico quando seu corpo está fazendo hora extra para combater a
gripe. O melhor medicamento para a fadiga é o repouso. Mas, se você precisar
daquela energia extra, beba um pouco de chá verde. O chá verde é hidratante,
cheio de antioxidantes e tem um toque de cafeína rejuvenescedora[7].
7. Vômito e
diarreia
O vírus da gripe
pode causar inflamação no revestimento do trato gastrointestinal, resultando em
vômito e diarreia. Este sintoma é mais comum em crianças do que em adultos e
pode causar desidratação. Tomar pequenos goles de Pedialyte® pode ajudar a
reduzir o risco de desidratação moderada associada ao vômito e à diarreia. Além
disso, gengibre pode ajudar a aliviar a náusea e o vômito[8].
Faça um pouco de chá de gengibre ou adicione gengibre fresco ralado à canja de
galinha ou caldo de vegetais e tome lentamente para ajudar a aliviar a náusea.
Para garantir a hidratação adequada enquanto você estiver doente, consulte seu
médico.
Complicações
da gripe1
Além dos sintomas
acima, algumas pessoas podem apresentar complicações moderadas a graves da
gripe, como:
- Sinusite
e infecção de ouvido
- Pneumonia
- Inflamação
dos tecidos do coração, cérebro ou músculos
- Falência
múltipla de órgãos
- Sepse
- Crises
de asma.
Crianças menores
de 5 anos, adultos acima de 65 anos, gestantes e pessoas com condições médicas
crônicas estão em maior risco de desenvolverem estas complicações. Se você ou
alguém que você ama estiver em um destes grupos e apresentar gripe, entre em
contato com seu médico imediatamente.
Independentemente
de sua idade ou histórico de saúde, se você tiver dificuldade para respirar,
dor no peito, febre de mais de mais de 40 graus ou qualquer outra complicação,
consulte seu médico imediatamente.
Para saber mais
sobre vacinação, acesse o site Fique
Imune.
Referências:
[1] Ministério da
Saúde – Saúde de A a Z – Gripe Influenza. Website acessado em junho/23. Link
[2] Sociedade Brasileira de Pediatria - Orientações
sobre manejo da febre é tema de novo documento científico da SBP. Website
acessado em junho/23. Link
[3] National Geographic - Quais benefícios o mel traz
para a saúde? Website acessado em junho/23. Link
[4] National Library of Medicine - Capsaicina para
rinite não alérgica. Website acessado em junho/23. Link
[5] National Library of Medicine - O Papel dos
Leucócitos Inatos Durante a Infecção pelo Vírus Influenza. Website acessado em
junho/23. Link
[6] National Library of Medicine – Eletrólitos.
Website acessado em junho/23. Link
[7] National Library of Medicine - Polifenóis do Chá
na Promoção da Saúde Humana. Website acessado em março/23. Link
[8] National Library of Medicine - Eficácia do
gengibre para superar náuseas e vômitos causados pela quimioterapia em pacientes com câncer de mama.
Website acessado em março/23. Link
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