Eleonora Galvão, nutricionista da equipe Nutrindo Ideais (@NutrindoIdeais) especialista em nutrição vegana e vegetariana fala sobre os benefícios de um dia a dia de exercícios físicos, uma dieta vegetariana/vegana e relaxamento:
·
Tenha uma rotina de exercícios possível
e com regularidade: muito além dos resultados estéticos, a atividade física tem
inúmeros benefícios no bem-estar do indivíduo. Papel importante na redução do
estresse e ansiedade, contribuindo para saúde física e mental. Além de agir na
prevenção nos quadros de hipertensão, sobrepeso, resistência à insulina,
melhora da qualidade do sono, entre muitos outros.
·
Reduza o consumo de carnes e
derivados animais e faça refeições densas em nutrientes: a redução do consumo de
produtos animais causa impactos positivos no organismo, a curto e longo prazo.
Ocorre uma melhora da saúde intestinal, consequentemente aumentamos a ingestão
de vegetais e, com isso, o consumo de fibras, fitoquímicos, vitaminas e
minerais fica maior, gerando saúde da nossa microbiota intestinal, maior
absorção de nutrientes, contribuindo para redução de doenças crônicas
não-transmissíveis (DCNTs), como diabetes, hipertensão e sobrepeso.
·
Tenha uma rotina leve e pratique ser
feliz: sabemos que um indivíduo feliz reduz os marcadores de estresse do
organismo, consequentemente melhora o estado anti inflamatório do corpo, o que
gera melhorias no sistema imune e no organismo de maneira global. Ter uma
rotina leve e que gere felicidade regula positivamente o humor, sendo crucial
para saúde mental e saúde sistêmica do organismo.
Michelle
Ferreira, nutricionista da Nutrindo Ideais (@NutrindoIdeais),
especialista em nutrição na saúde da mulher e fertilidade aponta
mudanças alimentares diárias para melhora da qualidade de vida:
·
Beba água: uma boa hidratação é uma das coisas
mais importantes que você pode fazer para otimizar sua saúde e bem-estar. A
água regula várias funções do nosso corpo. A falta de água no nosso corpo
diminui o volume de sangue circulante, atrapalhando o funcionamento do coração
e alterando assim a disposição. A quantidade de água necessária para cada
indivíduo é individualizada.
·
Evite o consumo de alimentos
ultraprocessados, que são produzidos com a adição de muitos ingredientes como
sal, açúcar, óleos, gorduras, proteínas de soja, do leite, extratos de carne,
além de substâncias sintetizadas em laboratório a partir de alimentos e de
outras fontes orgânicas como petróleo e carvão. Estudos recentes mostram
que o consumo de ultraprocessados está relacionado com vários tipos de doenças,
como obesidade, alterações hormonais, síndrome metabólica e outras. Essas
doenças levam a diminuição da disposição. Então, vamos evitar o consumo desses
alimentos.
·
Crie metas possíveis dentro da sua
realidade: para que consiga seguir, sem gerar ansiedade. A organização da
alimentação, assim como das atividades diárias é muito importante. Criar metas
de comer 2 frutas, 2 legumes e 2 verduras por dia, pode te ajudar a trazer mais
disposição ao longo do dia. Já que esses alimentos são fontes de nutrientes
essenciais para sua saúde.
Wantuilde
Trindade, nutrólogo especialista em medicina da obesidade e afiliado do
Instituto Nutrindo Ideais (@nutrindoideais)/Campinas,
dá dicas de como manter a suplementação nutricional e hormonal, controle de
peso e prevenção de doenças:
·
Suplemente apenas nutrientes que estão
em falta na sua dieta, se recomendado pelo profissional de saúde. Evite a
automedicação.
·
Evite Dietas Extremas: evite dietas da moda
ou restrições extremas. Opte por mudanças sustentáveis e a longo prazo.
·
Mantenha-se informado sobre sua saúde e
busque compreender os fatores de risco relacionados ao seu histórico médico e
estilo de vida. Lembre-se de que as necessidades de prevenção de
doenças podem variar de pessoa para pessoa, e é sempre recomendável consultar
um profissional de saúde para orientações personalizadas com base em sua
condição de saúde específica.
Higor
Caldato (@drhigorcaldato), médico
psiquiatra e sócio da Nutrindo Ideais (@nutrindoideais),
especialista em psicoterapias e transtornos alimentares, fala
sobre a saúde mental no ano que está por vir:
·
Alinhe suas expectativas: para que as
frustrações sejam evitadas, construa expectativas realistas para o próximo ano.
Escolha o que é mais importante para que você consiga cumprir a sua promessa e
para que tenha foco e disposição para a mesma.
·
Seja específico nos seus objetivos: não pense apenas em
fazer exercícios físicos ao longo do próximo ano. Mas determine qual exercício
físico irá fazer, em quais dias e horários. Assim, terá objetivos mais
realistas e mais facilmente contemplados.
·
Inicie ou mantenha o cuidado com a
saúde mental: algumas atividades podem ser terapêuticas como cozinhar, dançar
ou ler. Porém, nem tudo que é terapêutico é terapia. A psicoterapia e a
avaliação com o médico psiquiatra são formas não só curativas, mas também de
prevenção para a saúde emocional. Ao gerenciar melhor suas emoções você
conseguirá ter um controle melhor de suas expectativas e desenvolverá maior
resiliência para alcançar seus objetivos.
Francisco
Tostes (@doutortostes), médico
atuante em endocrinologia e sócio da Nutrindo Ideais (@nutrindoideais),
dá dicas para cuidar da saúde geral:
·
Durma bem: nada restaura nossa
energia do que uma boa noite de sono, não é verdade? E apesar de todos
sentirmos isso literalmente na pele, quase metade dos adultos possui problemas
para dormir, o que interfere na disposição física e mental, além da imunidade.
Neste mundo em que precisamos estar disponíveis 24/7, o uso das telas sempre é
lembrado como o maior vilão, mas o consumo de álcool perto da hora de dormir
pode prejudicar a arquitetura do seu sono e torná-lo menos reparador, apesar de
trazer uma sensação de relaxamento inicial. Beber café após as 2 da tarde
também pode provocar insônia, apesar de ser uma estratégia utilizada justamente
para nos deixar mais alertas. Portanto, cuidado!
·
Pratique exercícios: começar a se
exercitar quando já está se sentindo mais cansado é desafiador mas, por
incrível que pareça, esse exercício irá te trazer mais energia em vez de te
deixar mais cansado! Isso porque o exercício estimula a produção de mais
mitocôndrias (que são as usinas de força das nossas células), melhora a
capacidade do nosso corpo em carregar e distribuir o oxigênio; afeta a
liberação de endorfinas e diversos hormônios, com aumento de noradrenalina e
adrenalina, e redução do hormônio do estresse cortisol que, em excesso, provoca
fadiga. Além disso, a prática regular de exercício ajuda a garantir um sono de
mais qualidade e reparador!
·
Realize check-up: aproveite a virada
do ano para refazer seus exames! Diversas deficiências nutricionais, alterações
metabólicas ou hormonais podem provocar fadiga crônica. O diagnóstico é fácil e
o tratamento, que é muito simples, irá devolver a sua energia e vigor físico.
Yara
Caldato (@yaracaldato),
ginecologista regenerativa, funcional e estética, afiliada do Instituto
Nutrindo Ideais (@nutrindoideais)/Belém,
fala sobre a valorização da saúde íntima e da autoestima:
·
Se planeje: inicie o ano com
seus planejamentos escritos, seja claro e objetivo, estipulando data, meta e
prazo para realização.
·
Seja a sua prioridade: inicie o ano com sua
lista de metas e desejos, mas se coloque como prioridade. Aproveite para
realizar seus exames de rotina, para cuidados preventivos ou para realizar
procedimentos e cuidados que sempre desejou. Busque o autoconhecimento: se
tocar, descobrir o que gera prazer, não se prender a crenças limitantes e
permitir sentir novas sensações.
·
Seja a mudança que deseja: não espere que alguém
faça o que somente você pode fazer por você e não tenha medo de
julgamentos.
Matheus
Vianna, personal trainer da equipe Nutrindo Ideais (@nutrindoideais), criador
do método Performance+, aponta as 3 melhores estratégias
para manter o corpo em forma:
·
Crie uma rotina: iniciar o ano sabendo
o que irá executar em cada parte do seu dia, facilitará os cuidados da saúde
física e mental, incluindo justamente momentos de cuidado a si próprio.
·
Elimine as distrações: Elimine da sua rotina
objetos, ações e pensamentos que te atrapalhem a cuidar mais e melhor da sua
saúde. Comece pelo seu ambiente de estudo e trabalho, arrumando a sua cama e se
alimentando melhor.
·
Tenha orientação: que seja treinar em
casa, na academia ou ao ar livre, você precisa treinar em qualquer ambiente,
mas desde que seja bem orientado para facilitar o seu resultado e evitar
lesões.
Renan
Bosio, médico ortopedista, especialista em Medicina do Esporte, Mestre e
Doutorando em Farmacologia/UNICAMP, afiliado do Instituto Nutrindo Ideais (@nutrindoideais)/Campinas,
dá 3 dicas de como manter a saúde conciliando com a prática de esportes:
·
Hábito: busque criar o
hábito da prática de atividades físicas. Condicionar seu corpo e mente em
enxergar as atividades físicas não como um sacrifício, mas como uma atividade
prazerosa que muito além da boa forma, você adquire saúde corporal (prevenindo
doenças crônicas) e mental.
·
Nada de excessos: praticar atividade
física de maneira extenuante pode ter o efeito contrário do esperado em saúde,
como lesões osteomusculares, carências nutricionais, entre outros. Portanto,
evite exceder mais que 1h de treinos diários.
·
Seu corpo também precisa de descanso: busque sempre
combinar treinos regenerativos na sua rotina. Dar no mínimo 48h de descanso por
grupo muscular é essencial para você alcançar massa muscular e evitar lesões
musculares. Treino pesado é bom, mas não todos os dias.
Ana
Niederauer (@dra.ananiederauer), médica
especialista em Dermatologia e Mestre em Farmacologia, afiliada do Instituto
Nutrindo Ideais (@nutrindoideais)/Campinas,
indica 3 passos para manter a pele e o corpo saudáveis:
·
Construir uma rotina de skincare: este costume vai
muito além da estética, pois se relaciona com a saúde do maior órgão do corpo
humano. Além de proporcionar um momento de relaxamento e autocuidado.
·
Proteger a pele do sol é indispensável:
o uso do fotoprotetor deve ser um hábito diário para evitar o
envelhecimento precoce, manchas e o câncer de pele. E lembrar de reaplicá-lo a
cada 3 horas também faz parte da rotina.
·
Escolha cosméticos adequados para o seu
tipo de pele e sua necessidade no momento: cada tipo de pele
possui sua própria exigência, a escolha do sabonete correto, um bom hidratante,
antirrugas adequados, ou até o antioxidante irá influenciar na qualidade da
pele. Passe por uma avaliação dermatológica para saber quais os cosméticos mais
indicados para atender às suas particularidades, pois isso irá evitar
irritações locais, alergias e efeitos indesejados.
Luiza
Coutinho (@draluizacoutinho), cirurgiã
plástica, especialista em reconstrução de mama e mamoplastia com prótese de
recuperação rápida/R24R, elenca os pontos para conhecer antes
de fazer procedimentos em 2023, tal como a cirurgia plástica:
·
Início do ano, férias, sempre aumenta a
procura por cirurgia plástica: tomar a decisão de se submeter a um
procedimento de cirurgia plástica pode parecer fácil e evocar entusiasmo e
expectativa em sua mente. Porém, é bastante natural ficar apreensivo antes de
qualquer operação, inclusive plástica. É importante lidar com essa ansiedade
antes da cirurgia para evitar qualquer impacto negativo no seu bem-estar físico
e mental.
·
Pratique hábitos saudáveis: cirurgia prévia para
começar a desenvolver hábitos saudáveis, porque ser fisicamente saudável pode
ajudar a melhorar sua saúde mental. Faça caminhadas, beba mais água, coma mais
frutas e vegetais, reduza o consumo de álcool, pare de fumar e durma bastante.
·
Certifique-se de que está fazendo o
procedimento estético para si mesmo: quando estiver considerando um
procedimento de cirurgia plástica, certifique-se de que está fazendo pelos
motivos certos. Fazer uma cirurgia plástica para agradar ou impressionar outra
pessoa deve ser estritamente evitado. Os cirurgiões plásticos costumam ter
pacientes que desejam fazer um procedimento apenas para impressionar alguém -
seu cônjuge, namorado ou amigos. É importante entender que você nunca deve
considerar a cirurgia plástica simplesmente porque alguém quer que você mude
sua aparência. Você deve fazer um procedimento apenas se quiser fazê-lo e por
nenhum outro motivo. Portanto, antes de entrar na faca ou na agulha,
pergunte-se: "Estou fazendo isso por mim mesmo?". As pessoas fazem
cirurgia plástica para melhorar sua autoconfiança e autoimagem. É por isso que
é importante tomar medidas para garantir que você esteja mental e fisicamente
preparado antes do procedimento. Se você está considerando algum procedimento
estético ou cirurgia plástica, escolha médicos credenciados.
FONTES:
Eleonora Galvão, nutricionista da equipe Nutrindo Ideais (@NutrindoIdeais) especialista em nutrição vegana e vegetariana.
Com título de especialista em Nutrição Funcional pela UFRJ e especialista em transtornos alimentares e obesidade pela PUC RJ - CRN: 20101323.
Michelle Ferreira, nutricionista da Nutrindo Ideais (@NutrindoIdeais), especialista em nutrição na saúde da mulher e fertilidade. Nutricionista da equipe Nutrindo Ideais, Michelle Ferreira é formada pela UGF 2006, pós graduada em nutrição funcional e esportiva, especializada em saúde da mulher e fertilidade.
Wantuilde Trindade, nutrólogo especialista em medicina da obesidade e afiliado do Instituto Nutrindo Ideais (@nutrindoideais)/Campinas.
Médico especialização em nutrologia (ABRAN), especialista em Obesidade pela Sociedade Brasileira de Medicina da Obesidade. CRM: 184.113.
Higor Caldato (@drhigorcaldato), médico psiquiatra e sócio da Nutrindo Ideais (@nutrindoideais), especialista em psicoterapias e transtornos alimentares. Graduado em medicina pelo Instituto Tocantinense Presidente Antônio Carlos (ITPAC/FAHESA) e fez sua residência médica em psiquiatria pela Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ), bem como suas especializações de psicoterapias e transtornos alimentares também pela universidade carioca.
Francisco Tostes (@doutortostes), médico atuante em endocrinologia e sócio da Nutrindo Ideais (@nutrindoideais).
O médico endocrinologista e sócio da Nutrindo Ideais, maior clínica multidisciplinar do Brasil, Dr. Francisco Tostes (@doutortostes) é graduado há mais de 14 anos em medicina pela Faculdade Souza Marques e tem como foco de atuação a melhora na qualidade de vida de seus pacientes, seja através da prevenção ou empregando o que há de melhor no tratamento de doenças e outros problemas.
Yara Caldato (@yaracaldato) - Ginecologista Regenerativa, Funcional e Estética, afiliada do Instituto Nutrindo Ideais (@nutrindoideais)/Belém. CRM-PA 11627 - RQE 5066. Graduada em medicina pela Universidade do Estado do Pará, pós graduada em ginecologia e obstetrícia pela Universidade Federal do Pará. Especialista em ginecologia e obstetrícia, membro da Associação Brasileira de Ginecologia Regenerativa Estética e Funcional. Atualmente é médica obstetra na Fundação Santa Casa de Misericórdia do Pará, com atuação em patologias obstétricas de alto risco.
Matheus Vianna, personal trainer da equipe Nutrindo Ideais (@nutrindoideais), criador do método Performance+.
Com o objetivo de cuidar não apenas da capacidade física, mas também da saúde mental, o método promete resultado em até 12 semanas e visa ajudar os alunos que desejam chegar até a alta performance do corpo sem se machucar. Matheus é graduado em Educação Física pela Universidade Estácio de Sá, pós graduado em Ciência da Performance Humana pela UFRJ, Mestre em Ciências pela Escola Paulista de Medicina - Universidade Federal de São Paulo (DDI/EPM/UNIFESP). O professor acumula experiência nas áreas de reabilitação de lesão e performance.
Renan Bosio, médico ortopedista, especialista em Medicina do Esporte, afiliado do Instituto Nutrindo Ideais (@nutrindoideais)/Campinas, mestre e Doutorando em Farmacologia/UNICAMP. Pesquisador e Médico Ortopedista, pós-graduado em Medicina Esportiva, Mestre e Doutorando em Farmacologia pela Faculdade de Ciências Médicas / UNICAMP. Referência em recursos ergogênicos e regenerativos, reposição hormonal e longevidade. CRM: 209889 - RQE N°: 110302.
Ana Niederauer (@dra.ananiederauer), médica especialista em Dermatologia e Mestre em Farmacologia, afiliada do Instituto Nutrindo Ideais (@nutrindoideais)/Campinas. Pesquisadora e médica, pós-graduada em Dermatologia Clínica e Cosmiátrica, Mestre em Farmacologia pela Faculdade de Ciências Médicas / UNICAMP, especialista em Medicina de Família e Comunidade. Referência Bioestimuladores e Skincare. CRM: 209614 RQE Nº: 114078.
Luiza Coutinho (@draluizacoutinho), cirurgiã plástica, especialista em reconstrução de mama e mamoplastia com prótese de recuperação rápida/R24R. A cirurgiã plástica do Rio de Janeiro, Luiza Coutinho é graduada pela Universidade Estadual do Rio de Janeiro e pós-graduada em cirurgia plástica reconstrutora em patologias mamárias. Especialista em técnica de mamoplastia com prótese de recuperação rápida/ R24R, utilizando sua experiência com cirurgia reconstrutora para atingir melhores resultados em cirurgia estética da mama. Também é especialista em preenchimentos corporais, se destaca por unir técnicas diferentes para alcançar os melhores resultados estéticos. Hoje, atua como cirurgiã plástica no consultório no coração de Ipanema no Rio de Janeiro. Carrega em sua bagagem mais de 4 participações no Congresso Brasileiro de Cirurgia Plástica, além de levar seu conhecimento nos mais diversos simpósios, seminários, oficinas e demais eventos científicos da área.
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