Uma semana inteira
de comemoração que pode causar certo "estrago" caso você não tenha em
mente o mínimo necessário para curtir a folia e conter os danos
Enquanto os dias de festa se aproximam, surge a
dúvida: é possível aproveitar o Carnaval sem abrir mão da saúde? Conciliar a
diversão desses dias com hábitos alimentares saudáveis é um desafio, e a chave
está no equilíbrio e na moderação. E pensando nisso, a nutricionista Vanessa Costa,
especializada em Nutrição Estética e Saúde da Mulher - Criadora do Método
Reset, revela dicas essenciais para curtir o carnaval, e ainda sim, cuidar de
você e da sua alimentação.
Abra alas para todas as
refeições do dia!
Segundo a nutricionista, por mais que a rotina seja
agitada, dê preferência a fazer todas as suas refeições do dia, mantendo o
consumo de frutas, verduras, legumes e fontes de proteína magra.
“Planeje suas refeições antes e depois dos eventos.
É crucial para garantir energia e recuperação adequadas. Manter os níveis de
nutrientes adequados vai garantir que você passe pelo carnaval com a saúde em
dia e contendo os danos. Então, antes e depois da folia, priorize refeições
saudáveis e balanceadas. Combine carboidratos complexos com proteínas e
gorduras saudáveis”, comenta Vanessa.
O calor e a agitação do
Carnaval exigem uma atenção especial à hidratação!
Manter-se bem hidratado é fundamental para o bom
funcionamento do corpo e a prevenção da desidratação em meio à folia. Lembre-se
sempre da conta da hidratação (seu peso x 0,35ml). Leve uma garrafa de água
reutilizável e intercale o consumo de água com bebidas alcoólicas para manter o
equilíbrio hídrico.
Fazer escolhas inteligentes é
essencial!
Em eventos de Carnaval, onde as opções de comida rápida
nem sempre são as mais saudáveis, fazer escolhas inteligentes é essencial. Opte
por opções mais leves, como espetinhos de frutas ou sanduíches naturais. Antes
de sair, faça uma refeição balanceada para diminuir a tentação de recorrer a
opções menos saudáveis.
Em casa, tente manter-se no
plano o máximo que conseguir!
Uma boa estratégia é compensar os excessos com
escolhas mais saudáveis nas refeições seguintes. Então, em casa, tente
manter-se no plano o máximo que conseguir. Após um dia de excessos, priorize
alimentos ricos em fibras e nutrientes no dia seguinte para restaurar o
equilíbrio.
Escolha suas opções favoritas
em porções menores para degustar sem exageros!
Contra o excesso, algumas estratégias podem
funcionar como compartilhar porções, fazer escolhas conscientes e evitar o
consumo apressado ajuda a controlar a ingestão calórica. No caso de ter muitas
variedades, escolha suas opções favoritas em porções menores para degustar sem
exageros. “Comece pelas frutas e fibras seguido das proteínas. Na hora de comer
seus favoritos, você vai ver que a quantidade vai diminuir”, revela Vanessa.
Snacks saudáveis e barras de
proteína
Para quem possui restrições alimentares, é
essencial adaptar o planejamento para garantir opções seguras nesses dias e se
certificar de que você vai encontrar lanches que atendam suas necessidades. Uma
dica é ter sempre à mão snacks saudáveis e barras de proteína para sempre que a
fome apertar.
Cuidado com os energéticos!
Alguns buscam suplementos energéticos para manter o
pique durante o Carnaval. No entanto, é importante usar esses suplementos com
cautela e, se necessário, sob orientação profissional. Então, caso considere o
uso de suplementos, consulte um profissional de saúde para avaliar a
necessidade e a segurança.
Alimentos que vão te ajudar a
recuperar e encarar os dias de folia.
1- Água, água de coco ou bebidas isotônicas ajudam
a repor os fluidos perdidos durante a festa, mantendo o equilíbrio hídrico do
corpo.
2- Frutas como laranja, grapefruit e kiwi são ricas
em vitamina C, que auxilia na recuperação do sistema imunológico e na redução
do cansaço.
3- Banana, rica em potássio, ajuda a repor os
eletrólitos perdidos durante a transpiração excessiva, além de fornecer energia
rápida devido aos seus carboidratos naturais.
4- Ovos: Fonte de proteína de alta qualidade, os
ovos contêm aminoácidos essenciais que são importantes para a reparação e
recuperação muscular.
5- A aveia é uma excelente fonte de fibras solúveis
que ajudam na digestão e saciedade.
6- Abacate: Rico em gorduras saudáveis, o abacate
fornece uma fonte de energia duradoura, além de conter vitaminas e minerais
essenciais para a recuperação.
7- Salmão ou outros peixes gordurosos: Peixes ricos
em ácidos graxos ômega-3, como o salmão, possuem propriedades
anti-inflamatórias que podem auxiliar na recuperação.
8- Vegetais como espinafre, couve e rúcula são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes que ajudam na desintoxicação e na recuperação do corpo.
Vanessa Costa - nutricionista especializada em Nutrição Estética e Saúde da Mulher, é a criadora do Método Reset. Além disso, desde os 21 anos é empreendedora e fundadora de uma federação esportiva. Diariamente, Vanessa compartilha em suas redes sociais estratégias, receitas e seu estilo de vida, inspirando mais de 80k mulheres a alcançarem a felicidade e recuperarem o controle de suas vidas.
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