Nutricionista do
Emagrecentro elenca principais fatores para perda de peso até a folia
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O Carnaval é uma das datas mais esperadas do ano
para quem deseja se divertir e viajar para aproveitar a festa em outros
estados. Nessa época, muitas pessoas buscam um shape perfeito ou pelo menos uma
barriga mais sequinha para usar suas fantasias. A nutricionista do
Emagrecentro, Dra. Fernanda Lopes explica que com alguns passos é possível
conquistar o emagrecimento saudável em poucas semanas.
Para isso, a Dra. Fernanda elenca alguns passos:
1) Estabelecer metas
realistas: a curto prazo para emagrecimento, é crucial
estabelecer metas realistas, alcançáveis e adaptadas às suas circunstâncias
individuais. Evitar metas fora da realidade que possam levar à frustração. “É
possível iniciar com uma meta de perda de peso de 5-10%, o que torna o processo
mais motivador, realista e sustentável”, orienta Lopes.
2) Realizar principais
refeições: o controle cuidadoso da ingestão alimentar é uma
peça-chave, com objetivo de promover a perda de peso. Ou seja, é importante
realizar as três principais refeições ao longo do dia (café da manhã, almoço e
jantar).“ A quantidade de alimentos consumidos tende a ser fracionada e
reduzida, alcançando o objetivo, principalmente através da escolha de alimentos
mais saudáveis e não industrializados”, explica Fernanda.
3) Malhação: incluir exercícios físicos regulares é crucial para queimar calorias e
favorecer o emagrecimento a longo prazo, já que a atividade física é
fundamental para construção de tecido muscular e gasto ativo de calorias.
“Escolha de acordo com o seu gosto, para tornar o processo mais agradável e
sustentável. Lembrando que qualquer movimento é válido, desde caminhadas
diárias até exercícios mais intensos. Para resultados consistentes, o segredo
está na constância do mesmo”, comenta a nutricionista.
4) Hidratação adequada: a ingestão adequada de água é importante para auxiliar o bom
funcionamento do metabolismo, na eliminação de toxinas, e controle da fome.
“Beber água antes das refeições pode ajudar a controlar a ingestão de
alimentos, pois muitas vezes a sede é confundida com fome”, explica Lopes
5) Sono de qualidade: Priorize um sono adequado, que é considerado entre 7 a 9 horas por
noite. O sono dentro dessa média, é crucial para o equilíbrio hormonal,
recuperação muscular e controle do apetite, promovendo um processo de
emagrecimento mais eficaz.
Alguns alimentos são essenciais para colaborar com
o processo de emagrecimento, como a ingestão de proteínas, exemplo: frango,
peixe, ovos, e tofu; vegetais, gorduras saudáveis, como abacate, nozes,
sementes e azeite de oliva, que contribuem para a sensação de saciedade e
desempenham papel vital no organismo, incluindo a absorção de vitaminas
lipossolúveis (A, D, E, K) e o suporte à saúde cardiovascular.
“Deve-se evitar alimentos com açúcares adicionados
(como doces e refrigerantes), ultraprocessados (como salgadinhos e macarrão
instantâneo) e gorduras saturadas e trans (como frituras e fast-food). O
consumo frequente ou excessivo leva a picos de açúcar no sangue, seguidos por
quedas bruscas, estimulando o ciclo da fome e despertando o desejo de novamente
de comer tais alimentos. Vale lembrar que, se possível, é importante o
acompanhamento de um profissional”, finaliza Fernanda.
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