Muitos pacientes deixam para cuidar de suas colunas apenas quando começam a sentir dores ou desconfortos frequentemente. Apesar da lombalgia ser uma queixa presente em grande parte da população mundial, existem certos hábitos diários que podem evitar este problema de saúde e impedir que evolua para casos mais graves – os quais precisam ser adotados o quanto antes para garantir uma boa qualidade de vida a todos.
De acordo com dados da Organização Mundial da Saúde
(OMS), cerca de 80% da população mundial sofre com dor nas costas
rotineiramente. Com a popularização do home-office e o desconhecimento de
comportamentos prejudiciais à coluna, um outro estudo publicado na revista Lancet
Rheumatology alertou que, com base nos apontamentos do relatório
Carga Global de Doenças 2021, o mundo terá 843 milhões de pessoas afetadas por
essa condição até 2050.
De crianças à idosos, a lombalgia é um diagnóstico
que afeta pessoas de todas as idades, e que pode desencadear muitos outros
problemas à saúde quando não cuidada antecipadamente. Por isso, veja a seguir
quatro hábitos que, quando prezados diariamente, podem evitar o agravamento
destas dores:
#1 Faça exercícios
frequentemente: manter atividades físicas frequentemente é um fator
extremamente importante para a saúde de todos. Existem muitos treinos voltados
ao fortalecimento da coluna que precisam se tornar um hábito na rotina das
pessoas, o pilates, como exemplo, costuma ser muito prescrito para pacientes
que já demonstram esses sintomas de desconforto, uma vez que possui alta
capacidade de contribuir para que a lombalgia tenda a diminuir gradativamente.
Mas, ainda tem muitas outras opções de exercícios excelentes para a piora
dessas dores, desde que sejam realizados frequentemente.
#2 Cuidado ao carregar pesos
em excesso: de acordo com a Sociedade Brasileira de Ortopedia e
Traumatologia (Sbot), não devemos carregar pesos superiores a 10% do nosso peso
corporal, uma vez que este excesso é fortemente prejudicial à má postura. Para
aqueles que costumam andar com mochilas nas costas ou outros itens semelhantes,
o recomendado é utilizar sempre as duas alças de forma equilibrada nos ombros,
para evitar que a pessoa ande de forma mais curva, encurte os músculos do peito
e enfraqueça as costas.
#3 Se atente à postura durante
o trabalho: seja na sede da empresa, trabalhando de casa ou nos
momentos de conforto, a má postura ao ficarmos sentados durante muitas horas
faz com que a pressão na coluna seja muito maior do que quando estão em pé, o
que influencia na maior sobrecarga no disco intervertebral ao estarmos nas
cadeiras. Por isso, é extremamente importante se atentar a esse posicionamento,
utilizando, como auxílio, cadeiras com encosto adequado e que permita o
posicionamento das pernas à 90º em relação à coluna, sempre com os pés apoiados
no chão. Ainda, busque levantar e se esticar periodicamente, evitando
permanecer na mesma posição por muito tempo.
#4 Tenha uma melhor posição ao
dormir: não se posicionar corretamente de forma confortável
ao dormir é um forte perigo para a piora destas dores. A própria Sociedade
Brasileira de Coluna (SBC), inclusive, recomenda que dormir de lado é a posição
que menos gera pressão sobre a coluna vertebral. Para ajudar ainda mais, é
importante que esteja em uma posição alta o suficiente para alinhar a lombar,
coluna e pescoço, além de utilizar outro posicionado entre as pernas como um
apoio extra.
Quem se depara com dores na coluna compreende o
quanto esse desconforto pode prejudicar a qualidade de vida e desencadear
outros problemas para a saúde. Por isso, seguir esses cuidados não é algo
opcional, mas hábitos fundamentais para evitar que esses sintomas venham a
ocorrer e, acima de tudo, que piorem e os impeçam de realizar diversas
atividades do seu dia a dia.
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