De olho no verão! Saiba como ficar musculoso de forma natural

 O personal trainer Caio Signoretti dá dicas de como alcançar o tão sonhado “shape” sem usar anabolizantes 

 

Ter os músculos sobressaltados é um desejo comum entre homens e mulheres praticantes de hipertrofia, principalmente durante o verão. Uns querem apenas um corpo mais definido, enquanto outros desejam de fato um físico mais sobressaltado. No entanto, as dificuldades enfrentadas no processo de modelagem do corpo levam à procura de atalhos, sendo o principal deles o uso de anabolizantes, popularmente conhecido como bombas. De acordo com um estudo publicado em novembro na revista Brazilian Journal of Development, existem diversos efeitos nocivos no uso de esteroides, como a puberdade acelerada em adolescentes, estagnação da altura, acne entre outros. O personal trainer Caio Signoretti adverte para o uso desses produtos e dá dicas de como alcançar um físico escultural e de forma natural.  

Antes de tudo, é preciso entender os três pilares fundamentais para o ganho de massa: treino, alimentação e a qualidade do sono. Caio explica que o treino não pode ser qualquer um, precisa ser de força, contra a resistência. Quanto a alimentação, ela precisa ser hipercalórica, isto é, é preciso ingerir diariamente uma quantidade calórica superior a quantidade gasta. “Caso a quantidade de calorias ingeridas seja igual a quantidade gasta, não é possível ganhar massa”, pontua o profissional. Por fim, Signoretti explica que ter um sono de qualidade é de extrema importância para o reparo muscular. “Durante o treinamento, a gente ‘agride’ a musculatura, gerando micro rupturas musculares. São pequenas lesões naturais. E o mecanismo de defesa do nosso corpo é aumentar a capacidade de força e resistência do músculo. Esse reparo muscular e hormonal é feito durante o sono”. 

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Outro ponto relevante levantado pelo personal é a frequência e o compromisso com os três pilares citados anteriormente. Existem alguns fatores que influenciam no ganho de massa, como sexo, idade e alguma patologia. No entanto, os bons hábitos sempre vão superar a idade. A média de ganho de massa muscular de forma natural para homens é de 0,5 a 1 kg por mês. Enquanto para as mulheres, a média é 0,5 kg. 

Segundo Signoretti, um grande erro na hora de ganhar massa magra é deixar alguns tipos de treinamento de lado. “Quando você estimula um treino de perna, por exemplo, principalmente exercícios que atuam em grandes grupamentos musculares, esses exercícios têm a capacidade de aumentar toda a taxa hormonal. E por melhorar essa taxa, ela ajuda também nos membros inferiores”, explica Caio. 

A progressão de carga também é importante para o desenvolvimento muscular. Isto é, de tempo em tempo, é preciso realizar uma troca nos treinamentos, não necessariamente nos exercícios. Isso pode ser feito com a alteração do volume e intensidade do treino, como aumentar ou diminuir as séries, o número de repetições, aumentar carga e etc. Se a progressão de cargas não for feita, dificilmente o corpo irá reagir e se adaptar. 

Por fim, Signoretti explica que, apesar de ser totalmente possível ganhar massa muscular de forma totalmente natural, existe um limite fisiológico. “Esse limite acontece em média de 3 a 5 anos para um indivíduo em constante treinamento e alimentação adequada. Após esse período, é muito difícil ultrapassar essa barreira”, comenta o profissional. Geralmente, profissionais de fisiculturismo tomam “bomba” para participarem de competições, mas essa atitude tem suas consequências, como a queda de cabelo, irritação da pele, surgimento de espinhas pelo corpo, alteração da voz e até problemas cardiovasculares.
 

Caio Signoretti - personal trainer desde 2011, formado em Educação Física pela Unis (Centro Universitário do Sul de Minas). Se especializou em Gestão Estratégica e Inteligência em Negócios (2013), e também em Musculação e Personal Trainer (2017). Desde 2017, Caio ajuda os seus alunos a terem um ano de resultados em apensas três meses por meio do seu programa de treinos on-line, o Personal Online, que atualmente conta com mais de 20 mil alunos em mais de 30 países diferentes.
@caionsignoretti