A
gravidez é um momento especial na vida das mulheres que vem acompanhado de
mudanças e alterações emocionais, psicológicas e físicas. Durante esse período
a gestante deve cuidar do corpo e da mente preparando-se para todas as
modificações que acontecerão ao longo das 40 semanas gestacionais.
Diversos estudos têm demonstrado os verdadeiros
benefícios do exercício físico para gestantes, porém, tendo em vista às
mudanças pelas quais a mulher passa durante esse período é necessário elaborar
um programa de treinamento levando em conta suas necessidades, promovendo assim
a sua segurança e a do feto. Seguindo essa tendência, uma das técnicas que
tem sido bastante recomendada é o Método
Pilates.
O Método Pilates tem efeitos positivos quando utilizado
em gestantes. De acordo com Balogh A.,
autor do artigo “Pilates e gravidez”,
"estas (as mulheres grávidas) buscam
o método devido à leveza dos movimentos, e através dele obtêm relaxamento e
aumento na abertura da caixa torácica, devido à respiração. Além disso, por
trabalhar a musculatura abdominal e do assoalho pélvico, há prevenção da
diástase abdominal e da incontinência urinária".
Outra
das inúmeras vantagens da prática do Método Pilates durante e após o período
gestacional está relacionado à recuperação pós-parto, pois os exercícios
praticados contribuem para prevenir e/ou corrigir o descontrole da musculatura
do assoalho pélvico.
Os músculos abdominais, dorsais e da região
lombo-pélvica também são reforçados, assim como a musculatura dos membros
superiores (braços) que irão facilitar a vida da gestante na hora de amamentar
e carregar o bebê, diminuindo assim, o estresse dos músculos do pescoço e da
região cervical.
É
importante ressaltar que deve haver a liberação médica para a prática de
atividades físicas na gestação, incluindo o Método Pilates. Os exercícios podem
ter início a partir das primeiras semanas de gestação podendo ser praticados
até o momento em que a gestante se sentir bem e apta à prática de exercícios.
Enfim,
a prática de Pilates durante a gestação favorece e acelera o retorno da mulher
para suas atividades de vida diária. É essencial lembrar que toda sessão deve
ser acompanhada por um profissional especializado no Método, e que conheça as
principais necessidades, contraindicações e cuidados no trabalho com gestantes.
Fonte: Prof.ª M.ª TICIANE CRUZ - Mestre em Educação
Física, pós-graduada em Fisiologia do Exercício e Treinamento Resistido na
Saúde, na Doença e no Envelhecimento. Coordenadora e professora dos cursos de
pós-graduação “Método Pilates - Prescrição do Exercício Físico e Saúde” da
Universidade Estácio de Sá e Universidade de São Caetano do Sul (USCS).
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