Há muitas maneiras de ajudar
seu filho a desenvolver foco e atenção. A prática de Mindfulness, por exemplo,
é um recurso suave e fácil para aumentar a concentração, podendo ser inserido
na rotina das crianças e trazendo benefícios duradouros de desenvolvimento,
quando praticado regularmente.
A atividade deve ser feita de
forma lúdica, com uso de brinquedos, objetos simples, alimentos, movimentos
leves e música. Veja 3 exercícios para introduzir Mindfulness aos pequenos.
Antes de começar, certifique-se de desligar ou silenciar qualquer distração,
como televisão, videogame e celulares.
Amigos da
respiração
Essa atividade serve para
desenvolver a atenção plena através da consciência do corpo e dos movimentos da
respiração. Peça para seu filho deitar e colocar um bichinho de pelúcia em cima
de seu estômago. Diga para ele respirar profundamente, enchendo e esvaziando a
barriga, prestando atenção no sobe e desce do bichinho durante os movimentos de
inspiração e expiração. Após a percepção do movimento, diga a ele que fique
assim por 1 ou 2 minutos, respirando normalmente, apenas notando o sobe e desce
do brinquedo.
Como um sapinho na
lagoa
Essa atividade serve para
desenvolver calma e relaxamento corporal. Sente com seu filho com as pernas
cruzadas, em posição de meditação, e vá guiando o exercício por alguns minutos,
usando a sua imaginação. Diga: vamos brincar de ser um sapo sentado muito,
muito quietinho em uma folha bem grande no lago. Enquanto você se senta na folha,
Sr. Sapo, respire. Mas tenha cuidado. Se você se mexer demais, sua folha
tombará, e você acabará na água. Então, apenas observe enquanto sua barriga de
sapo incha e desincha. Veja como você consegue ficar parado, como uma estátua,
prestando atenção no que está acontecendo ao seu redor. Você está tranquilo e
respirando, armazenando sua energia. Observe como sua barriga aumenta e
diminui, Sr. Sapo.
Tente fazer 5 ou 6 ciclos
completos de respiração. O exercício foi adaptado do livro Quietinho feito um sapo,
de Eline Snel.
Ondas no mar
Essa atividade serve para
aumentar a consciência e o foco na respiração. Peça para seu filho desenhar
várias ondas bem altas em um papel, daquelas contínuas, que treinam o grafismo
infantil. Depois, peça para ele traçar o desenho com o dedinho, inspirando
quando estiver no pico da onda e expirando quando estiver descendo a onda. Faça
em todas as ondas do papel e, se quiser, repita.
Dicas extras
Quanto mais curtas as sessões
de Mindfulness (4 a 5 minutos), melhor a resposta das crianças, principalmente
no começo. Comece devagar e avalie. Algumas crianças são capazes de fazer
sessões mais longas, dependendo da idade e do temperamento.
Se as crianças estiverem
inquietas no início, ou se sentirem desconfortáveis em ficar sentadas em
silêncio, incentive-as gentilmente a continuar tentando e elogiando seus
esforços. Continue introduzindo e praticando de forma bem curta, até que a
criança vá se acostumando. Para incentivar sua cooperação, é importante que a
experiência seja agradável.
Com a prática regular, você
descobrirá que as crianças não apenas aprimoram as técnicas, mas também as usam
por conta própria.
Vivian Wolff -
Coach de Vida e Carreira pelo Integrated Coaching Institute (ICI); formada em
Mindfulness pela Georgetown University Institute for Transformational
Leadership, Washington DC; com MBA em Marketing Estratégico pela University de
Catalunya, Barcelona
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