Chegou o tão
esperado fim de semana, momento para descansar e esquecer a dura semana de
trabalho. Dias para relaxar, acordar tarde, passear e claro, sair um pouco da
dieta. A comida muitas vezes ganha protagonismo e se transforma na atividade
social do sábado e domingo. Sair para comer com os amigos e família, celebrar
um aniversário, ir ao cinema e comprar aquele saco de pipoca. Mas cuidado! Não
pense que tudo está permitido.
Uma investigação
publicada no Journal of Obesity revelou que os sábados são os piores
inimigos para as mulheres que estão tentando emagrecer. O estudo avaliou 48
adultos entre 50 e 60 anos adeptos à dieta, mas que não conseguiam perder o
peso desejado. O motivo? Comer mais durante os fins de semana.
Você pode seguir
uma alimentação saudável durante a semana, porém se no sábado e domingo ela é
colocada em segundo plano (aumento da ingestão de gordura saturada) a
consequência será que o duro trabalho efetuado durante os outros dias estará
perdido.
Para evitar este
problema selecionamos algumas dicas que te ajudarão a frear o consumo excessivo
de alguns alimentos, que grande parte das vezes fazem parte do nosso cardápio.
- No café
da manhã não altere sua rotina e opte por alimentos saudáveis como
frutas, iogurtes, cereais e pães integrais.
- Se os amigos
te convidaram para um churrasco, o melhor é comer algo mais saudável em casa
antes de sair (uma salada ou alguma fruta), assim você chegará ao local com
menos apetite e consumirá uma menor quantidade de carne.
- Muitas vezes
optamos pelo fast food como solução para o nosso cardápio, porque geralmente na
falta vontade para cozinhar e acabamos descuidando da alimentação. Tente
fugir das pizzas, hamburguês ou comidas muito calóricas. Seja adepta ao
pescado, frango grelhado, berinjela a parmegiana, arroz integral com verduras,
um sanduiche natural, uma torta de pão integral... coloque a cabeça para
funcionar, você pode encontrar uma infinidade de receitas saudáveis na
internet.
- Evite comer
fora de hora e produtos mais calóricos como bolachas recheadas, salgadinhos e
aperitivos. Tenha sempre na geladeira opções como peito de peru, queijo branco,
frutas e claro, os frutos secos!
- Vai passear no
centro comercial? Recomendamos que não saia de casa com o estômago vazio, ao
ver tantas opções de comida você vai acabar comendo algo que não deveria. Tenha
sempre à mão uma barra de cereais, ela te ajudará a tapear a fome de forma
saudável sem colocar em risco a sua dieta.
- Vai com os
amigos a uma discoteca? Tente controlar o consumo de bebidas alcoólicas,
sobretudo os coquetéis que são muito mais calóricos e não aportam nenhum
beneficio ao seu organismo. Lembre-se também que ao ingerir álcool aumentará
seu desejo por comer e provavelmente antes de retornar a casa necessitará
comprar algo em um restaurante 24h.
- Mesmo que no
fim de semana tenha mais preguiça de se exercitar, o ideal é planejar alguma
atividade física mantendo assim o corpo ativo e evitando tentações.
- O plano do fim
de semana é ver aquele filme que acaba de estrear no cinema? Então cuidado!
Evite comprar os famosos combos com pipoca, refrigerante, cachorro quente e
chocolate. Isso pode representar uma ingestão de até mil calorias.
O importante é
não fazer mudanças excessivas. Se você consome 2000 – 2500 calorias durante a
semana não deverá passar as 3000-3500 nos fins de semana. E inclua sempre
proteínas, verduras e carboidratos em sua alimentação como qualquer outro dia
da semana.
Dra. Marilú Acosta.
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