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sábado, 20 de janeiro de 2024

Gratidão ou Obrigado

 Sempre me senti inquieto com a palavra "gratidão". Em uma era de hashtags e afirmações rápidas, "gratidão" muitas vezes parece uma palavra desgastada, utilizada mais como um gesto superficial do que como uma expressão de profunda apreciação. No entanto, é exatamente essa inquietação que me levou a buscar uma compreensão mais profunda e autêntica do que realmente significa ser grato.

É aqui que o pensamento de António Nóvoa, um renomado educador, historiador e filósofo da educação, oferece uma luz reveladora. Inspirado em seu estudo sobre os diferentes níveis de gratidão, proponho uma jornada de reflexão que vai além do superficial, rumo a uma responsabilidade mútua e um compromisso mais profundo.

António Nóvoa é uma figura incontornável no panorama da educação e da reflexão filosófica em Portugal e no mundo. Professor catedrático e ex-Reitor da Universidade de Lisboa, sua carreira é marcada por uma profunda dedicação à compreensão e ao aprimoramento da educação. Com uma abordagem que cruza a história, a filosofia e a prática pedagógica, Nóvoa tem sido uma voz crítica e construtiva em debates educacionais, destacando-se por suas análises sobre as políticas educativas, a formação de professores e a necessidade de uma educação que esteja em consonância com os valores humanos e sociais.

Além de sua carreira acadêmica e administrativa, Nóvoa é um prolífico escritor e pensador, cujas obras refletem uma busca constante por uma educação que não apenas informa, mas transforma. Seu pensamento é caracterizado por uma tentativa de entender a educação dentro de um contexto mais amplo de mudanças sociais, culturais e políticas, defendendo uma visão de educação como um ato profundamente humano, ético e pessoal.

 

A profundidade da gratidão, segundo António Nóvoa

Inspirado no Tratado de Gratidão de São Tomás de Aquino, António Nóvoa nos oferece uma rica exploração dos diferentes níveis de gratidão e como eles se manifestam cultural e linguísticamente. Essa análise não apenas destaca as nuances da gratidão como emoção e ação social, mas também serve como uma metáfora para os valores mais amplos que Nóvoa defende na educação e nas relações humanas.


  1. Nível mais superficial - reconhecimento intelectual:

No primeiro nível, a gratidão é um reconhecimento intelectual, uma forma básica de reconhecer a bondade ou o benefício recebido. Nóvoa aponta como, em algumas línguas, como inglês e alemão, as expressões de agradecimento frequentemente habitam esse espaço cognitivo, indicando uma compreensão da ação, mas não necessariamente um comprometimento emocional mais profundo.


  1. Nível intermediário - agradecimento expressivo:

O segundo nível é mais emotivo e comunicativo. Aqui, a gratidão envolve uma expressão mais calorosa e explícita de agradecimento. Em várias culturas, especialmente latinas, o agradecimento neste nível é mais do que um reconhecimento; é um ato de comunicação emocional que busca expressar e, muitas vezes, retribuir a bondade recebida.


  1. Nível mais profundo - vínculo e compromisso:

O terceiro nível, o mais profundo, é marcado por um sentido de vínculo e compromisso. É aqui que "obrigado" em português, segundo Nóvoa, exemplifica uma compreensão mais rica da gratidão. Não é apenas sobre reconhecer ou agradecer, mas sobre sentir-se ligado, comprometido e em débito com o outro. Este nível reflete uma compreensão profunda da interdependência humana e uma disposição para manter e nutrir os laços que nos unem.

 

Relevância contemporânea e conclusão

António Nóvoa nos lembra que a educação e as relações humanas são profundamente entrelaçadas e que a forma como compreendemos e expressamos emoções como a gratidão tem implicações significativas para os dois campos. Seu trabalho sobre a gratidão é um exemplo da profundidade e da humanidade de seu pensamento educacional, demonstrando como a educação pode beneficiar-se de uma compreensão mais rica das emoções e das relações humanas.

Nóvoa desafia educadores, estudantes e todos os envolvidos na educação a pensar além dos currículos e das metodologias, para considerar como os valores, as emoções e as relações humanas estão no coração do processo educacional. Ao fazer isso, ele não apenas contribui para o discurso educacional, mas também oferece insights valiosos sobre como viver e interagir de maneira mais consciente e gratificante em um mundo complexo e interconectado.

Refletir sobre a gratidão com a profundidade que António Nóvoa propõe nos leva a um entendimento mais rico e complexo deste sentimento tão falado e, muitas vezes, tão pouco compreendido. Ao desdobrar a gratidão em seus diversos níveis, fica evidente que mais importante que a palavra em si é a intenção por trás dela e a verdadeira relação que ela simboliza entre as pessoas.

A gratidão, no seu nível mais profundo, não é meramente retórica; é ação, comprometimento e transformação. Não basta reconhecer ou expressar agradecimento; é fundamental que exista um genuíno desejo de estabelecer um vínculo, de reconhecer a interdependência e de se comprometer com uma resposta que esteja à altura do gesto recebido. Isso implica uma disposição para entrar em uma relação de reciprocidade e cuidado mútuo, onde a gratidão não é um ponto final, mas um elo contínuo de uma cadeia de boas ações e boas vontades.

É nesse contexto que a intenção se destaca como o coração da gratidão verdadeira. A intenção é o que colore a gratidão de sinceridade, o que a torna significativa e o que a transforma em uma força capaz de aprofundar laços e enriquecer vidas. Quando a gratidão é acompanhada de uma intenção pura e de um desejo verdadeiro de retribuir e manter uma conexão significativa, ela transcende o ato de agradecer e se torna um testemunho de humanidade e solidariedade.

Da mesma forma, a relação verdadeira entre as pessoas é o solo fértil onde a gratidão autêntica floresce. Sem uma base de respeito mútuo, empatia e entendimento, a gratidão corre o risco de se tornar um gesto vazio. Portanto, é crucial cultivar relacionamentos genuínos, onde a gratidão possa ser tanto uma expressão de agradecimento quanto um compromisso de continuar a construir uma relação de apoio e cuidado.

Em última análise, a reflexão de Nóvoa nos convida a ver a gratidão não como uma obrigação social ou uma palavra da moda, mas como um convite para viver de maneira mais conectada, responsável e significativa. Que possamos todos aspirar a uma prática de gratidão que seja tão profunda quanto às relações que buscamos construir, e que através dessa prática, possamos contribuir para um mundo onde a interdependência e o cuidado mútuo sejam valores vividos e não apenas idealizados. A verdadeira gratidão, portanto, é menos sobre o que dizemos e mais sobre como vivemos e nos relacionamos uns com os outros, em todos os momentos de nossas vidas. 

 

Danilo Suassuna - Doutor em Psicologia pela Pontifícia Universidade Católica de Goiás (2008), possui graduação em Psicologia pela mesma instituição. Autor do livro “Histórias da Gestalt-Terapia – Um Estudo Historiográfico”. Professor da Pontifícia Universidade Católica de Goiás e do Curso Lato-Sensu de Especialização em Gestalt-terapia do ITGT-GO. Coordenador do NEPEG Núcleo de estudos e pesquisa em gerontologia do ITGT. É membro do Conselho Editorial da Revista da Abordagem Gestáltica. Consultor Ad-hoc da revista Psicologia na Revista PUC-Minas (2011). Para mais informações acesse o instagram: @danilosuassuna.



Instituto Suassuna
Para mais informações, acesse o site ou através do instagram e canal no youtube.


Os 7 melhores filmes para assistir durante as férias escolares

Com mais tempo livre, estudantes podem aproveitar para conhecer obras cinematográficas atemporais 

 

Durante as férias, os estudantes podem aproveitar o tempo livre para assistir a filmes que sejam tão divertidos quanto inspiradores. 

 

Para os alunos cinéfilos há uma variedade de temas, desde comédias leves até dramas inspiradores, o que pode proporcionar, além de entretenimento, reflexão aos estudantes durante as férias.

Por isso, Patrick Oliveira de Lima, coordenador do Ensino Médio do Colégio Marista Arquidiocesano, localizado na Zona Sul da capital paulista, sugere sete longas-metragens para os estudantes curtirem e  refletirem durante o recesso antes do início do ano letivo.  

 

1 - The Intern (Um Senhor Estagiário) - 2015

Este filme conta a história de um estagiário sênior (interpretado por Robert De Niro) em uma empresa de moda online. Explora temas de intergeracionalidade, aprendizado contínuo e trabalho em equipe.

 

2 - The Edge of Seventeen (Quase 18) - 2016

Uma comédia dramática que segue a vida de uma estudante do ensino médio enquanto navega pelos altos e baixos da adolescência. Aborda temas como amizade, autoaceitação e crescimento pessoal.

 

3 - Freedom Writers (Escritores da Liberdade) - 2007

Baseado em uma história, o filme mostra uma professora que inspira seus alunos a superarem obstáculos através da escrita. É uma história poderosa sobre educação e a importância da empatia.

 

4- The Internship (Os Estagiários) - 2013

Uma comédia que segue dois amigos que, após perderem seus empregos, conseguem estágios no Google. Explora temas de trabalho em equipe, resiliência e adaptação ao mundo digital.

 

5 - Julie & Julia - 2009

Inspirado em eventos reais, este filme segue duas histórias: a vida de Julia Child enquanto ela aprende a cozinhar e a de Julie Powell, uma mulher moderna que decide seguir as receitas de Julia durante um ano. Uma história deliciosa sobre paixão e perseverança.

 

6 - The Breakfast Club (Clube dos Cinco) - 1985

Um clássico do cinema adolescente (e da “Sessão da Tarde”) que reúne cinco estudantes de diferentes grupos sociais durante uma detenção na escola. O filme explora as complexidades das relações entre os jovens e oferece insights sobre identidade e aceitação.

 

7 - A Beautiful Mind (Uma Mente Brilhante) - 2001

Baseado na vida real de John Nash, um matemático brilhante, mas atormentado. O filme aborda temas de superação, perseverança e a importância do equilíbrio entre a vida acadêmica e pessoal. 

 


Colégios Maristas
maristabrasil.org/


Carnaval: treinos eficazes para enfrentar os dias de folia

Freepik

O plano exige foco, disciplina e abordagem estratégica para preservar a saúde e garantir resistência
 

 

Para aproveitar ao máximo cada minuto da folia é necessário se preparar fisicamente para garantir energia e saúde durante a maratona carnavalesca sem perder o ritmo por falta de resistência.

Essa preparação vai muito além da escolha do local, das festas ou da fantasia certa. Significa que é necessário cuidar do corpo para aguentar os quatro dias de celebração intensa. Neste período o consumo de bebida alcoólica aumenta, as horas de sono são sacrificadas em prol da diversão, o que pode levar à exaustão e problemas de saúde. E para piorar, muitos não têm o hábito de praticar atividades físicas regularmente, o que aumenta o risco de lesões e as chances de levar o corpo à exaustão.

“O detalhe mais importante e que garante resultados na medida certa e com responsabilidade é começar um plano de exercícios devagar e aumentar o ritmo gradualmente. Se o ponta pé inicial for com muita intensidade o resultado será corpo dolorido ou com algum tipo de lesão. E todo desvio na programação pode resultar em uma desistência e abandono do treino”, alerta Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech Company.

Para aproveitar o Carnaval sem preocupações e com energia de sobra, é importante ter uma preparação física específica, que deve incluir a prática de exercícios moderados, como caminhadas ou dança, especialmente se você não está acostumado a exercícios regulares.

O primeiro passo é começar com atividades aeróbicas de baixa intensidade, pois elas melhoram significativamente o condicionamento. A prática vai garantir um Carnaval memorável, cheio de festa e alegria. “Lembre-se, a moderação é a chave para desfrutar plenamente dessa festividade sem exceder seus limites físicos”, aconselha Netto.

É importante enfatizar que o plano de treinamento exige foco, disciplina, abordagem estratégica e deve começar um ano antes para garantir resultados duradouros, mas ainda assim é possível garantir mais disposição para aproveitar a folia.

Eduardo preparou uma lista de possibilidades para quem quer correr atrás do tempo perdido e dar upgrade no condicionamento físico e seguir os objetivos para maximizar resultados em um período limitado, mas acima de tudo com segurança.


HIIT

Uma modalidade bastante popular de exercício intenso e eficiente no momento é, sem dúvida, o HIIT ou treinamento intervalado de alta intensidade. Trata-se de um tipo de treinamento que combina períodos curtos e intensos de exercício com intervalos de recuperação menos intensos ou de descanso completo.

O interessante do HIIT é a sua versatilidade de ser realizado durante o treino de corrida, de bike, pulando corda, com exercícios utilizando o peso corporal ou até mesmo na musculação.  A chave do sucesso da metodologia é aumentar a frequência cardíaca e a recuperação em intervalos curtos.


Priorização dos movimentos de corpo inteiro de maneira integrada

São exercícios que requerem mais da articulação, potencializando a participação dos músculos e é um excelente estímulo para o aumento nos níveis de força e coordenação. Para aqueles que buscam eficiência e funcionalidade, os exercícios de corpo inteiro oferecem vantagens significativas. Dentre elas, vale destacar a eficiência no tempo, maior gasto energético, aumento da funcionalidade e o mais importante a possibilidade de o mesmo treino estimular a força e o sistema cardiovascular. Porém, como sempre, a escolha entre exercícios integrados e isolados deve ser baseada nos objetivos individuais, necessidades e preferências de treino de cada pessoa.


Foco nos exercícios de mobilidade e alongamentos

Sem dúvida alguma, uma das razões mais comuns para as pessoas se sentirem fora de forma é a incapacidade de realizar determinados movimentos durante as tarefas do cotidiano, especialmente pela redução da mobilidade articular.  Os exercícios de alongamento somados aos de mobilidade permitem preservar a realização dos movimentos diários e evitam o encurtamento dos músculos, preservando a postura. Exercícios de alongamento são submáximos, de curta duração e não causam dor ou desconforto. São fáceis e podem ser realizados diariamente.

Em termos de estruturação dos tipos de treino a serem realizados nesse período de preparação, a variedade é fundamental. Tente dividir os treinos em cardio, força e HIIT. “Por exemplo: dois dias de cardio, dois dias de força e um dia de HIIT. Para o cárdio vale fazer o elíptico, o ciclismo, a esteira, uma corrida ao ar livre ou até mesmo uma máquina de remo. Para o treinamento de força, faça musculação, com pesos, utilize o próprio peso corporal ou outro equipamento como kettlebells. Em relação ao treino HIIT, vale tentar combinar o cardio com exercícios de força”, orienta Netto.

Exemplos de treinos:


MODELO: 4x4

Aquecimento

Com movimentos dinâmicos que envolvam os principais grupamentos que serão trabalhados na parte principal.

Duração: entre 3 e 5 minutos - parte principal

Número de rounds: 4

Número de exercícios em cada round: 4

Tempo de estímulo de cada exercício: 40 segundos (podendo ocorrer pequenas pausas)

Tempo de recuperação entre os exercícios: 20 segundos

Tempo de recuperação entre os rounds: 1 minuto

 

1 ROUND: 

Exercício 1: 40 segundos - AGACHAMENTO

Intervalo: 20 segundos

Exercício 2:  40 segundos - COBRA

Intervalo: 20 segundos

Exercício 3:  40 segundos Elevação dos joelhos alternadas

Intervalo: 20 segundos

Exercício 4: 40 segundos Prancha

Intervalo: 20 segundos

Treino Body weight (peso do corpo)

Para ser realizado em qualquer lugar com alto gasto calórico

Duração: 30 minutos

Repetir o bloco de 10 minutos - por 3 vezes

00:50 Agachamento abduzido (pernas mais afastadas levemente para fora);

00:50 Polichinelo;

00:50 Flexão de braços (aberta) com prancha dinâmica - prancha alternando apoios de mão e cotovelos;

00:50 Abdominal inverso;

00:50 Corrida estacionária; 

00:50 Agachamento abduzido;

00:50 Burpee;

00:50 Flexão de braços (aberta) com prancha dinâmica;

00:50 Abdominal parcial;

01:00 Relaxamento - alongue-se.

Aqui estão nove recomendações para aqueles que desejam entrar em forma de maneira segura e eficiente:

  • Consulta médica: antes de começar qualquer programa de exercícios, é importante consultar um médico, especialmente se você tem problemas de saúde ou não faz exercícios regularmente.
  • Acompanhamento profissional: se possível, deve-se considerar trabalhar com um profissional de Educação Física e uma nutricionista para montar um plano personalizado.
  •  Hidratação: beba bastante água ao longo do dia, especialmente antes, durante e após os exercícios.
  • Descanso adequado: certifique-se de descansar o suficiente, pois o sono adequado é crucial para a recuperação muscular e o bem-estar geral.
  • Seja realista: é possível ver mudanças significativas, mas é importante definir metas seguras e sustentáveis. 
  • Consistência e motivação: mantenha-se motivado e seja consistente com seus treinos. Lembre-se, entrar em forma é um processo gradual.
  • Variar os exercícios para manter o interesse e desafiar diferentes grupos musculares.
  • Considerar dividir os dias da semana entre cardio e treino de força para permitir a recuperação muscular.
  • Ajustar o tempo dedicado a cada sessão de acordo com seus objetivos específicos (por exemplo, mais tempo no cardio para perda de peso ou mais em força para tonificação muscular).

É importante ressaltar que a consistência é a chave do sucesso. Seja consistente com sua rotina e faça os ajustes conforme for necessário para atender às suas necessidades e objetivos.

 

Viver com propósito: encontre o brilho nos olhos, elimine o medo e trace seus objetivos

Você tem motivação para acordar todas as manhãs e fazer o que faz?

Já conseguiu se conectar com o seu propósito de vida?

Devido à falta de propósito, algumas pessoas perderam o sentido de viver e até mesmo o entusiasmo em fazer coisas que antes tinham prazer em fazer, gerando assim uma sensação de estagnação. Sentem medo de tomar decisões e insegurança em se posicionar e acabam vivendo uma vida sem motivos para avançar devido à ausência do “para que estou aqui”.

Deixe as mazelas do passado, viva o agora e seja feliz. Muitas vezes nos sentimos tão cansados de tudo, devido decepções, perdas ou frustrações por algo que não conseguimos e acabamos dando lugar para pensamentos negativos, deixando o medo nos paralisar, nos impedindo de sonhar e encontrar a verdadeira essência de nossa existência.

Devido vivermos em uma sociedade imediatista, as pessoas estão cada vez mais superficiais, vivendo no automático, pensando apenas em bens materiais, status e poder e acabam não tendo tempo de se conectar com elas mesmas, cuidar da saúde mental, física e espiritual, não reservam tempo de qualidade com a família e acabam apenas existindo e deixando de viver uma vida com plenitude. Você é livre para fazer escolher, enquanto há vida, há tempo para fazer diferente, tenha coragem de transforma-se para transformar.

Quando descobrimos o nosso propósito, tudo começa a fazer sentido, nossa fé é renovada e nossos sonhos se realizam.

Precisamos ter em mente 7 passos que vão nos conectar com nossas mais profundas emoções e nos ajudar a ter clareza do nosso propósito e o que de fato faz sentido para nós:

  • AUTOCONHECIMENTO;
  • ATENÇÃO;
  • CORAGEM;
  • EQULIBRIO;
  • FÉ;
  • GRATIDÃO;
  • TRANSFORMAÇÃO.

Use o que tem de melhor para cumprir seu propósito, atitudes simples irão transformar sua vida.

Elimine distrações que te impedem de avançar e viva com propósito. 



Gizelia Bernardes Brandão - Mentora de vida e carreira, palestrante e escritora. Instagram: @gizabernardess


Superando Desafios: o caminho para um Novo Ano com novos objetivos

A psicóloga Alana Anijar traz dicas práticas para cultivar a resiliência criando um novo o caminho para um começo repleto de realizações

 

Em um mundo onde a mudança é constante e os desafios são inevitáveis, a resiliência emerge como uma qualidade fundamental para enfrentar as adversidades. Isso não significa ausência de dificuldades, mas sim a habilidade de se recuperar e prosperar mesmo diante das situações mais desafiadoras. 

A resiliência é como um músculo que pode ser fortalecido ao longo do tempo. A psicóloga Alana Anijar explica que é importante sempre lembrarmos que os desafios são oportunidades de crescimento e que esse sentimento nos permite aprender com as experiências, adaptar-nos às circunstâncias e emergir com mais força.

“Entender que as derrotas não definem nossa trajetória, mas sim como as encaramos e superamos, é o primeiro passo para cultivar essa habilidade. Esse modo de pensar estabelece ter mais foco e propósito, possibilitando que a resiliência se transforme em uma valiosa aliada na jornada em direção ao desenvolvimento pessoal e à conquista de seus objetivos”, explica a psicóloga.

Alana também traz dicas práticas para fortalecer essa capacidade e trilhar um caminho mais resiliente:

 

1. Autoconhecimento

Conhecer a si mesmo é essencial para lidar eficazmente com desafios. Reflita sobre seus valores, pontos fortes e áreas de desenvolvimento. Isso fornecerá uma base sólida para enfrentar obstáculos com autenticidade.

 

2. Aceitação da mudança

A vida é dinâmica e está sempre em transformação. Desenvolva a capacidade de aceitar e se adaptar às mudanças. Enxergue cada revés como uma oportunidade de crescimento e aprendizado.

 

3. Estabelecimento de metas realistas


Defina metas alcançáveis e divididas em etapas menores. Isso não apenas facilita o progresso, mas também permite celebrar as pequenas vitórias ao longo do caminho.

 

4. Rede de apoio

Cultive relacionamentos saudáveis e construa uma rede de apoio. Compartilhar experiências e buscar suporte emocional é crucial para enfrentar desafios com mais confiança.

 

5. Cuidado com o bem-estar

Uma mente resiliente reside em um corpo saudável. Priorize o autocuidado, incluindo uma alimentação equilibrada, exercícios regulares e momentos de descanso. Esses hábitos contribuem para uma base sólida de resiliência.

“Ao adotar essas práticas, você estará fortalecendo sua capacidade de enfrentar os desafios que a vida apresenta. Lembre-se, a resiliência não é apenas sobre superar obstáculos, mas também sobre crescer e florescer, independentemente das circunstâncias. Ao embarcar no próximo ano com esses princípios em mente, você estará construindo as bases para um caminho mais focado e repleto de objetivos realizáveis”, finaliza Alana.



Alana Anijar - psicóloga formada pela Universidade Federal de Santa Catarina (UFSC), especializada em Terapia Cognitivo Comportamental. Fundou junto com o marido, em março de 2020, o Psi do Futuro, especialistas em empreendedorismo digital para psicólogos, ajudando milhares de estudantes e profissionais a conquistar a tão sonhada agenda lotada e viver bem da profissão. Hoje, já alcançou mais de 3 milhões de pessoas direta e indiretamente para mostrar que a Psicologia pode ser moderna, dinâmica e acessível para todos.


Maicon Paiva explica como não deixar o ciúmes acabar com seu relacionamento novamente

Problemas causados por ciúmes podem ser consertados
 com um novo amor (Foto: Freepik)

Especialista em Relacionamento, Maicon Paiva, fala sobre 5 dicas para blindar o relacionamento contra o ciúmes
 

 

Começar um relacionamento amoroso é aceitar as diferenças do outro e um dos desafios mais recorrentes em diversas relações é o ciúmes, afinal enquanto alguns sabem lidar com ele, outros acreditam que faz parte da vida a dois sentir ciúmes e consideram que é algo necessário para manter a chama do amor vivo. 

Segundo Maicon Paiva Espiritualista, Fundador da Casa de Apoio Espaço Recomeçar, é necessário ter alguns cuidados para se relacionar com pessoas que já tiveram problemas de relacionamento causados por ciúmes, “Isso não é algo que vai embora quando o relacionamento acaba. O que é mais comum de acontecer é o ciumento aprender com erros do passado e não repetir na nova relação, mas não é algo fácil, essas pessoas precisam de ajuda. Um novo contexto pode ajudar a reduzir o ciúmes, talvez fazendo uma Limpeza Espiritual ajude a tirar a negatividade de amores passados e renovar as esperanças para um novo caminho amoroso, diz Maicon Paiva que é confiável. 

Se relacionar com uma pessoa que já teve o relacionamento terminado por causa de ciúmes é complexo, pois isso está muito perto de algo fundamental em todas as relações amorosas: a confiança. Segundo uma pesquisa sobre o assunto feita pela plataforma Meu Patrocínio, 85% das pessoas questionadas disseram que confiam em seus parceiros, apesar de se sentirem irritadas em situações onde sentem-se “desconfortáveis”, enquanto para 15% o ciúme é algo que deve estar presente na relação. 

Para ajudar pessoas que se relacionam com parceiros ciumentos, Maicon Paiva, especialista em relacionamentos do Espaço Recomeçar, explica 5 práticas para ser lidar com essas pessoas:

 1. Trabalhe a confiança no relacionamento: Algumas pessoas que já tiveram problemas por serem ciumentas podem ter questões de confiança que as acompanha a vida toda, inclusive no amor, por isso trabalhar a confiança entre o casal é muito importante para levantar a autoestima do companheiro e passar segurança. Mostre que está disposta a ajudá-lo a lidar com as inseguranças; 

2.Converse para afastar a insegurança: Alguns problemas existem apenas na cabeça das pessoas. Sendo assim, o diálogo é muito importante; 

3.Não finja que não se importa: Se relacionar com um parceiro que já teve problemas no passado por causa de ciúmes necessita de um cuidado extra. Entenda, as pessoas não se transformam do dia para a noite e todos são feitos do acúmulo de experiências passadas, então nada de fingir que isso não fará parte do relacionamento, aprenda a lidar; 

4.Entenda o que aconteceu antes: Todo problema tem um motivo, e com quem é ciumento não é diferente. A causa desse problema pode ter sido criada por questões em um relacionamento anterior, compreender isso ajuda a identificar a causa do surgimento do problema e como evitar que o mesmo atrapalhe o amor no presente, por isso ajude o seu parceiro a fazer as pazes com o passado; 

5.Entenda os gatilhos do ciúmes: Quem é ciumento precisa buscar entender o quais são as situações que despertam os gatilhos e conversar com o parceiro sobre isso. 

O segredo para não deixar o ciúmes abalar uma relação é o diálogo. Para que essa nova fase venha cheia de boas energias, pode ser um bom caminho conhecer os serviços do Espaço Recomeçar, para fortalecer o relacionamento, saiba mais aqui!
 

Janeiro Branco: Psicólogo indica estratégias para melhorar a saúde mental em 2024

No mês de conscientização sobre os cuidados com a saúde mental, o especialista Rafael Peixoto explica os principais desafios e caminhos para buscar o equilíbrio 

 

Você sabia que um em cada três brasileiros apresenta problemas de saúde mental relacionados a sintomas de ansiedade, insônia e alteração do apetite? É o que revelou uma pesquisa do Datafolha que ouviu mais de 2,5 mil pessoas em todo país. Por isso, no mês de conscientização sobre saúde mental, o psicólogo da Residência Terapêutica da Holiste Psiquiatria, Rafael Peixoto, afirma que é preciso compreender que os transtornos mentais são problemas de saúde que podem ser tratados.

"Um dos principais obstáculos em relação à saúde mental é o estigma e a discriminação, porque podem desencorajar o indivíduo a buscar ajuda e compartilhar suas experiências. Assim, campanhas de conscientização, como o Janeiro Branco, reforçam a importância de manter o diálogo aberto, não apenas quebrando tabus, mas também promovendo uma cultura que valoriza a prevenção. Isso inclui a promoção da conscientização sobre saúde mental, a educação sobre a identificação de sinais precoces e o estímulo ao desenvolvimento de habilidades de enfrentamento emocionais saudáveis", diz.


Estamos mais exaustos emocionalmente?

Para o profissional, é importante levar em consideração que diariamente as pessoas são bombardeadas com metas e padrões inatingíveis nas redes sociais- o corpo perfeito, o trabalho dos sonhos, o relacionamento ideal, entre outros. Com isso, a pressão individual para atingir essas expectativas sociais e profissionais se torna uma fonte comum de exaustão emocional, uma vez que gera frustração, medo e culpa por não conseguir ter tempo para trabalhar, estudar, praticar exercícios, ter uma vida familiar e social satisfatória, responder todas as conversas nos aplicativos de mensagem, entre outros exemplos. 

"A constante busca por atender a padrões muitas vezes imaginários, podem impactar negativamente a saúde mental, gerando uma sobrecarga emocional e o adoecimento psíquico. Além disso, o distanciamento social, amplificado pela conectividade virtual, pode contribuir para sentimentos de solidão e sintomas depressivos, evidenciando que a era digital também desempenha um papel relevante nos desafios contemporâneos de saúde mental. É claro que não podemos esquecer de eventos traumáticos, crises econômicas, conflitos pessoais e problemas familiares", explica.


Mitos e verdades sobre os sintomas

Pela falta de informação, é comum que muitas pessoas tenham concepções erradas sobre o comportamento de uma pessoa com depressão ou ansiedade. O psicólogo conta que nem sempre os sintomas são claros e muitas vezes podem ser confundidos com outros problemas de saúde. "Dores de cabeça, problemas gastrointestinais ou tensão muscular também podem ser sinais de alerta para problemas na esfera psíquica, mas nem sempre são levados em consideração", ensina.

Além disso, destaca que é preciso se atentar às mudanças no comportamento, como isolamento social, evitação de atividades sociais ou alterações abruptas nos hábitos diários, que podem ser indicativos de que a pessoa não está bem psiquicamente. Assim como distúrbios do sono, como insônia ou excesso de sono, perda de apetite ou ganho de peso sem motivo aparente, expressões persistentes de tristeza, desesperança, irritabilidade ou dificuldade de concentração.


Estratégias para cuidar da Saúde Mental

Completando 10 anos, o tema da campanha do Janeiro Branco 2024 é “Saúde mental enquanto há tempo! O que fazer agora?” - ressaltando que há caminhos para buscar uma vida mais equilibrada. O especialista da Holiste Psiquiatria ressalta que o acompanhamento de um profissional de saúde mental é essencial, não apenas para o tratamento, mas também para a prevenção de situações mais graves. No entanto, o cuidado com a mente envolve outras estratégias, desde uma tarde de risadas com amigos à uma boa alimentação.

"No âmbito geral, o estabelecimento de rotinas saudáveis, incluindo padrões regulares de sono, alimentação balanceada, pausas para descanso e prática regular de exercício físico é fundamental para criar estabilidade e mitigar a sensação de sobrecarga. Além disso, é essencial construir uma rede de apoio social forte. A busca por suporte emocional, seja por meio de conversas com amigos e familiares ou procurando a ajuda de um profissional de saúde mental, desempenha um papel significativo para o bem-estar".


Em 2024, crie metas realistas

Como dica final para aproveitar o novo ano para focar em cuidar da saúde mental, o profissional alerta: estabeleça limites e crie metas realistas. "Estabelecer limites, assim como criar metas realistas, são estratégias cruciais que, combinadas, promovem um ambiente mais equilibrado para enfrentar os desafios do mundo contemporâneo. A psicoterapia também é importante para estimular o desenvolvimento de habilidades de enfrentamento emocionais saudáveis, que com certeza vão fazer diferença ao longo do ano", encerra. 

Quando o assunto é saúde mental, a informação é o primeiro passo do tratamento. Para saber mais sobre o tema, acesse: https://holiste.com.br/

 


Holiste
www.holiste.com.br

 

5 livros para todo jovem leitor conhecer nas férias

 

FreePik

A Geração Z adora embarcar em novas histórias. Mas claro que nem todos são assim. Então que tal aproveitar as férias de verão para instigar os jovens apaixonados por livros e também estimular a leitura entre os adolescentes? É uma ótima oportunidade para trazê-los para o lado literário da força.

Afinal, estes títulos não podem falar na estante de todos que adoram narrativas épicas e romances que aquecem o coração! Confira:  

 

O veneno na montanha


Kalina Kaster precisa recuperar algo na temida prisão de Insula. Para isso, a garota comete um crime planejado e bem-sucedido para ser presa. Ao entrar na misteriosa prisão, a personagem enfrenta todos os seus medos e entra de cabeça erguida como prisioneira. O que ela não esperava, era ver o objeto de todos os seus desejos escapar de forma trágica das suas mãos.

(Autora: Bianca Jung | Onde encontrar: Amazon) 

 

 

Tudo o que dizemos no silêncio

Neste romance, a filósofa e escritora Marta Vasconcelos traz à tona dilemas que atravessam a juventude contemporânea. Publicada pela Qualis Editora, o livro é um convite para o leitor refletir sobre como lidar com o luto e o abandono parental na adolescência, além auxiliar os leitores a identificarem alertas capazes de prevenir gatilhos emocionais.

(Autora: Marta Vasconcelos | Onde encontrarAmazon

Em todas as gotas de chuva

Em uma cidade pacata, duas famílias eram conhecidas pela intensa rivalidade. Para Atena Lisboa e Cordélia Salgueiro, a hostilidade era apenas uma invenção para animar o dia a dia e alimentar os egos. Por coincidência, o destino as faz dividir o mesmo assento em uma viagem nostálgica. Lado a lado, a um banco de distância, é provável que a disputa familiar seja rapidamente banida.

(Autora: Englantine | Onde encontrar: Amazon) 

 

 

Liz Flores é uma farsa 

 Liz Flores é uma escritora aspirante, que sonha em ser agenciada por ninguém menos que Valentina Rosa, uma das melhores agentes literárias do país. Mas, tudo que conseguiu foi se tornar assistente pessoal de Diana Marinho, a agente do departamento de influencers. Quando surge a oportunidade de promoção, Liz recebe a proposta de fingir ser a namorada de Diana para agradar o comitê de diversidade da empresa. Em troca, ela terá a chance de ter seu livro lido por Valentina. Em meio a mentiras, uma rotina exaustiva e um livro a ser finalizado, Liz se vê envolvida em uma farsa romântica que pode custar não só seu sonho, mas os resquícios de sua sanidade.

(Autora: Victoria Mendes | Onde encontrar: Amazon)

  

 

Entre ponteiro e eclipses

No misterioso reino de Évia, duas garotas amaldiçoadas se apaixonam quando a lua encontra o sol. Enquanto Lefertahri se transforma em um Banshee ao cair da noite, elas só podem ser humanas durante eclipses, quando um sentimento inesperado floresce. Nesta fantasia sáfica, cheia de magia e aventura, elas desafiam a vontade dos deuses ao enfrentar criaturas mágicas e desafios mortais em busca da liberdade. Uma história de amor proibido entre inimigas que devem superar suas maldições. 

(Autora: Laís Napoli | Onde encontrar: Amazon)

 

 

Vida Becker e a máquina de contar histórias 

Com apenas 14 anos, Vida Becker terá de vencer a própria insegurança para equilibrar o Paramundo. Neste lugar, estão mais de 100 bilhões de seres humanos que morreram na Terra, entre eles, Napoleão Bonaparte, Júlio Cezar, Gengis Khan, mas também Cleópatra, Bruce Lee e Joana D’Arc. Nesta obra de Mauricio Gomyde, a protagonista vai descobrir toda a força que uma mulher corajosa precisa ter para vencer as batalhas da vida.

(Autor: Mauricio Gomyde | Onde encontrar: Amazon)

Estrada dos refúgios

Neste suspense ambientado no Brasil, a escritora Bettina Winkler traz para o enredo um estado brasileiro que conhece muito bem, a Bahia, sua terra natal. Nesta obra de suspense para jovens adultos, o leitor descobrirá o poder da família, mesmo quando não há laços de sangue, e se questionará sobre a noção de certo e errado em um mundo cheio de injustiças.

(Autora: Bettina Winkler | Onde encontrar: Amazon)

 

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