Profissional de
Educação Física da TotalPass explica como se preparar para incluir exercícios
físicos como caminhada e bicicleta na rotina
A campanha do Dia Mundial Sem Carro é comemorada em
22 de setembro e promove pautas que vão desde o meio ambiente e
sustentabilidade à mobilidade urbana. Mas, além disso, a data, que ao longo dos
anos 2000 chegou às grandes metrópoles conquistando mais adeptos, é uma
oportunidade para as pessoas que já estão pensando em mudar de hábito e incluir
exercícios físicos na rotina.
“A preferência pelo carro para se deslocar é uma
realidade muito comum, principalmente em áreas urbanas. Porém, o deslocamento
por meio de exercícios físicos como caminhada ou bicicleta traz diversos
benefícios, não só para a saúde, mas também em relação a estresse e
produtividade no trabalho, pois estão diretamente ligados a hormônios do
prazer”, explica Ana Carolina Matos Correia, profissional de Educação Física da
TotalPass.
Estudos da Universidade de Dartmouth reforçam a
afirmação da profissional. A pesquisa foi realizada pela instituição com 275
voluntários e apontou que a maioria das pessoas que se deslocavam de carro
apresentavam estresse nas primeiras horas da manhã, que permanecia ao longo do
dia. Já com o grupo que utiliza a bicicleta para se deslocar para o
trabalho, foi observado um início de dia mais tranquilo, com mais disposição e
agilidade para cumprir as tarefas.
Para auxiliar nessa mudança de hábitos, a
especialista reúne cinco dicas sobre como as pessoas podem se preparar
fisicamente para aderir ao dia mundial sem carro e desenvolver mais saúde e
bem-estar.
1 - Preparar o corpo
De acordo com o profissional, é importante começar
a incorporar caminhadas ou pedaladas na rotina diária. Isso ajudará a
fortalecer os músculos, melhorar a resistência cardiovascular e acostumar o
organismo com essas formas de locomoção. “A preparação ajuda a aquecer os
músculos e as articulações, aumentando a circulação sanguínea e a
flexibilidade. Isso reduz o risco de lesões musculares, distensões e entorses
durante o exercício. Um aquecimento apropriado prepara o corpo para um melhor
desempenho, aumenta a capacidade dos músculos e do sistema cardiovascular”,
explica.
2- Alimentar-se de forma
adequada antes de sair de casa
Ter uma boa alimentação antes da prática de
exercícios é essencial, pois fornece ao corpo os nutrientes e a energia
necessários para um bom desempenho físico. “Os carboidratos são uma das
principais fontes de energia para o corpo durante o exercício. Além disso,
comer antes da atividade ajuda a manter os níveis de glicose no sangue
estáveis. Isso é importante para evitar a hipoglicemia, que pode causar
fraqueza, tontura e até desmaios”, alerta o profissional.
3 - Usar equipamentos
indicados para a prática de exercícios
Existem diferentes modelos de tênis que são
desenvolvidos especificamente para melhorar a experiência do exercício e
garantir a segurança e o conforto durante a atividade física. “Seja para a
caminhada ou para pedalar, é importante escolher o tênis mais adequado para os
diferentes tipos de pisada, pois garantem mais estabilidade para os tornozelos
e menor impacto para os joelhos e quadril, prevenindo doenças articulares. Se a
preferência for por bicicleta, o uso do capacete é indispensável para a
segurança no trânsito”, reforça.
4 - Ter uma boa noite de sono
A prática de exercícios aumenta os níveis de
serotonina, endorfina e dopamina no organismo, fazendo com que uma sensação de
felicidade e satisfação seja constante no dia a dia. Para quem está focado em
mudar de hábitos e movimentar a rotina, o sono é crucial para a realização da
atividade, pois auxilia na recuperação e na melhora do condicionamento físico.
“O descanso é fundamental para que o corpo se recupere adequadamente. A falta
de sono pode aumentar os níveis de estresse e afetar negativamente a energia e
capacidade de se exercitar”, complementa.
5 - Respeitar os limites
É importante deixar claras as metas, incluindo a
distância que será percorrida a pé ou de bicicleta e o tempo que será dedicado
à atividade física. “É recomendável definir metas alcançáveis para o
condicionamento físico, ter objetivos definidos pode ajudar a manter o foco e a
motivação. Além disso, é importante reforçar que, para reduzir os riscos, o
mais adequado é contar com o acompanhamento profissional”, finaliza.
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