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Traduzida na aparência física, a saúde está nos
detalhes.
Feito lupa, fios, poros e as pontas dos dedos viram
lente de aumento para a presença – ou falta – de nutrientes.
Cabelos sedosos, pele viçosa e unhas fortes indicam
uma alimentação equilibrada.
Já o cenário contrário, em que surge a queda
capilar, a aparição de acne e a presença de unhas quebradiças, serve como sinal
de alerta para a possível deficiência nutricional.
Bastam alguns exames laboratoriais para descobrir
se a causa do impacto na beleza está ligada à baixa de algum nutriente ou a
outros fatores, como o estresse.
“Pele, unha e cabelos saudáveis são indicativos de
um corpo bem nutrido”, destaca a Alessandra Feltre, nutricionista da
Puravida.
Alfabeto nutricional
No abecedário da beleza, a ordem alfabética não é
prioridade.
Importante mesmo é identificar qual componente está
em desequilíbrio.
Proteínas, vitaminas e minerais condensam as letras
essenciais para a formação de uma saúde completa.
Alessandra lembra que existem nutrientes
específicos para a beleza e que o principal deles é o colágeno. A proteína de
origem animal responde pela elasticidade e tônus da pele. Mas não é a
única.
Nessa lista, ditada por evidências científicas, estão:
A | Vitamina A: age na
saúde dos olhos;
B | Vitaminas do complexo B: atuam no
processo de geração de energia celular, necessária para a integração e
regeneração dos tecidos;
C | Vitamina
C: participa da síntese do colágeno e protege o
corpo dos processos de envelhecimento; Cobre:
auxilia na pigmentação do cabelo e pele;
D| Vitamina D:
trabalha na saúde dos ossos;
S| Selênio: protege a
pele do desenvolvimento de doenças;
Z| Zinco: defende o corpo
dos danos causados pelos radicais livres.
Lista paralela
A seleção de nutrientes ligados à beleza não para
por aí.
Segundo a nutricionista, três outros elementos
merecem destaque: o ácido hialurônico, o silício e a biotina.
Diretamente ligados à estrutura da pele e tecidos,
eles atuam na manutenção do aspecto jovem e saudável.
O ácido hialurônico contribui para elasticidade,
sustentação e volume da pele, atuando como molécula fundamental para a
hidratação dos tecidos.
“A produção diminui com o passar dos anos, deixando
a pele mais flácida, menos hidratada e mais propícia a sofrer com rugas. O
suplemento ajuda a minimizar danos estéticos e funcionais, já que atua nas
articulações e ajuda a diminuir dores e desconfortos como a osteoartrite, no
caso da suplementação oral”, detalha Alessandra.
Para manter os estoques em dia, a orientação é
investir na ingestão de frutas cítricas, vegetais variados e folhas verdes.
Além disso, o magnésio estimula o organismo a produzir, naturalmente, o ácido
hialurônico.
Por sua vez, o silício – abundante no corpo,
presente na pele, unhas, cabelos, cartilagens, tendões e ossos – confere
estrutura, resistência e resiliência para os tecidos conjuntivos como
cartilagens e ligamentos. Influencia também na produção de colágeno e
elastina.
O nutriente está presente em tâmaras, aveia,
vagens, uvas, cenouras, coentro e lentilha. “Como o silício não fica retido no
organismo, o consumo frequente é fundamental. Um bom suplemento pode facilitar
muito. A forma ideal é o silício orgânico estabilizado em colina”, aconselha a
especialista.
Já a biotina, necessária para a produção da
queratina, é uma proteína que forma a estrutura dos cabelos, pele e unha, sendo
fundamental para a saúde desses tecidos, como mostram estudos
que relacionam a deficiência do nutriente à queda capilar.
Fácil de implementar na dieta, o nutriente é
encontrado em gemas de ovos, fígado, carnes, peixes, amendoim, sementes de
girassol e nozes.
Concluída a listagem dos principais elementos
ligados à saúde de cabelos, pele e unhas, fica fácil compreender a afirmação –
aparentemente simples – de Alessandra Feltre que resume tudo: “a beleza vem de
dentro pra fora”.
Bom lembrar
O abecedário da beleza inclui inúmeras letras, que
respondem por funções específicas no organismo.
Da manutenção da elasticidade da pele à saúde dos
ossos, a ingestão adequada de proteínas, vitaminas e minerais é fundamental
para o equilíbrio do corpo.
O leque de elementos necessários para pele, unhas e
cabelos bonitos é amplo, mas se traduz num cardápio variado e pode ser resumido
num prato colorido, com a recomendada divisão de proteínas, carboidratos e
vegetais.
Manter-se belo é tarefa que se mantém e desenvolve
de dentro para fora, do prato para a aparência. É resultado da missão diária de
olhar para si e nutrir-se com consciência, atenção, carinho e
autocuidado.
Puravida
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