Após a realização da Copa do Mundo de futebol
feminino e em tempos de diversas outras competições femininas em evidência, a
cardiologista infantil e médica do exercício e do esporte do Hospital Edmundo
Vasconcelos, Silvana Vertematti, explica que a prática frequente de exercícios
físicos possui diversos benefícios para a saúde da mulher. Os exercícios ajudam
a compor uma vida mais saudável, na composição de um melhor condicionamento
físico e em questões ligadas à qualidade de vida.
“Os exercícios são decisivos para as questões
metabólicas, no controle da gordura corporal e visceral e também no controle da
glicemia, fortalece os ossos e músculos, melhora o condicionamento
cardiopulmonar e físico e ajuda para a melhora das habilidades motoras e na
coordenação. Mas os benefícios vão além e também se refletem na melhoria do
sono e de aspectos emocionais”, afirma ela.
Para as mulheres ainda há benefícios relacionados à
prevenção de doenças e à melhoria na qualidade de vida em períodos específicos
como a menopausa. “Com o fortalecimento de ossos, os exercícios ajudam a
prevenir e controlar a osteoporose, uma doença com grande incidência no sexo
feminino, principalmente nos exercícios de resistência muscular. Além disso, o
exercício físico ajuda a combater os sintomas da menopausa e colaboram para a
melhoria da qualidade de vida da mulher”, ressalta a médica, destacando que os
exercícios podem atuar como um tipo de remédio inclusive para doenças crônicas.
Outro benefício significativo dos exercícios
físicos diz respeito à fase da adolescência das mulheres. “O exercício melhora
a sociabilização, a qualidade de vida, os padrões de ansiedade, muito comum
nessa faixa etária, prevenção da obesidade e, principalmente no caso dos
exercícios resistidos, para a prevenção futura da osteoporose. A prevenção
começa nessa fase que é quando o cálcio no osso é adicionado para o resto da
vida”, descreve.
Mas qual é o tipo de exercício físico mais adequado
para cada tipo de pessoa e com qual frequência? Segundo a Organização
Panamericana de Saúde (OPAS) e a Organização Mundial de Saúde (OMS), o ideal é
praticar um mínimo de 30 minutos diários de atividade física de moderada a
vigorosa intensidade para adultos e no mínimo 60 minutos diários para crianças
e adolescentes. “O ideal é na composição do tipo de exercício se mesclem os
exercícios chamados de resistidos, como pilates, treino funcional ou musculação,
por exemplo, com os treinos aeróbicos, como corridas, natação, bicicleta e
outros esportes. É importante que, nos extremos da vida, como as crianças e
adolescentes e os idosos, façam sempre as atividades físicas sob supervisão de
um profissional de educação física”, alerta a profissional.
Os exercícios aplicados de maneira correta ajudam
na perda de peso e manutenção do peso ideal, além do ganho de massa muscular
que evita doenças como a osteoporose e os ganhos de flexibilidade ajudam para a
garantia de um condicionamento físico ideal.
Os exercícios, segundo Silvana, devem ser
orientados em relação à frequência, intensidade, tipo, tempo de atividade e de
doses corretas de acordo com o perfil de cada pessoa. “Para quem não tem tempo
ou possui outras limitações algumas atividades leves podem ser praticadas como
caminhadas, yoga, dança, pilates e hidroginástica. Por isso, a orientação
médica é de grande importância”, finaliza.
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