Quando pensamos em saúde, frequentemente nos concentramos em
aspectos visíveis, como o peso corporal ou a aparência externa. No entanto,
existe um elemento interno que desempenha um papel crucial em nossa saúde
geral: a massa muscular.
A base da saúde muscular
O médico especialista em medicina integrativa Dr. Francisco
Saracuza explica que nossos músculos são mais do que simplesmente ferramentas
de movimento. Eles são a fundação de nossa mobilidade, sustentação e,
surpreendentemente, influenciam nossa saúde metabólica e imunológica. A massa
muscular não é apenas sobre aparência; é uma questão de vitalidade e bem-estar.
Impacto da perda muscular na saúde
A perda de massa muscular, conhecida como sarcopenia -
alteração da musculatura esquelética caracterizada pela redução da força e da
massa muscular secundária ao envelhecimento, podendo comprometer o desempenho
físico do indivíduo - não é apenas um sinal natural do envelhecimento, mas
também está associada a uma série de condições de saúde. Estudos científicos
destacam que a sarcopenia pode aumentar o risco de diabetes tipo 2, doenças
cardiovasculares, osteoporose e até mesmo comprometer a função imunológica.
Portanto, manter nossos músculos saudáveis não é apenas uma questão estética,
mas uma medida crucial para prevenir doenças crônicas.
O poder metabólico dos músculos
Nossos músculos desempenham um papel fundamental na
regulação do metabolismo. Eles são verdadeiras usinas metabólicas, consumindo
energia mesmo em repouso. Quanto mais massa muscular temos, maior é nossa taxa
metabólica basal, o que pode facilitar o controle do peso e a manutenção da
saúde cardiovascular.
“Com o passar dos anos, tendemos a perder massa muscular.
Isso não é inevitável e pode ser combatido com a abordagem certa. A prática
regular de exercícios de resistência, como a musculação, é um poderoso aliado
na preservação da massa muscular. Além disso, uma dieta balanceada, rica em
proteínas e nutrientes essenciais, também é fundamental”. Destaca Francisco
Saracuza.
O médico cita orientações para manter a massa muscular saudável,
confira:
1. Exercícios de Resistência: Incorporar exercícios como musculação, pilates e
treinamento funcional em sua rotina.
2. Variedade: Trabalhe
diferentes grupos musculares para garantir um desenvolvimento equilibrado.
3. Alimentação Nutritiva:
Consuma proteínas magras, como carnes magras, peixes, ovos, leguminosas e
laticínios.
4. Hidratação:
Mantenha-se bem hidratado para apoiar a função muscular adequada.
5. Sono Restaurador:
Priorize o sono de qualidade para permitir a recuperação muscular.
6. Gerenciamento de Estresse: O estresse crônico afeta negativamente os músculos;
pratique técnicas de relaxamento.
7. Consulte um Especialista: Antes de iniciar um novo programa, consulte um médico ou
profissional de saúde.
“Em um mundo onde a prevenção de doenças crônicas é
essencial, nossa abordagem à saúde deve ser holística. A pesquisa é clara: a
massa muscular não é apenas sobre estética, mas sobre saúde e vitalidade.
Através da dedicação à preservação da massa muscular, não apenas moldamos
nossos corpos, mas também capacitamos nossa saúde metabólica e prevenimos
doenças. Com músculos fortes, você está construindo os alicerces de uma vida
mais plena e saudável”. Finaliza o Dr. Francisco Saracuza.
Dr. Francisco Saracuza - CRM 192628 - Médico Especialista em Medicina Integrativa
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